Une bonne nutrition et une bonne formation constituent certainement un grand pas en avant dans votre vie.
Mais la psychologie de la personne est telle que de cette manière, vous pouvez rencontrer de nombreux blocages psychologiques, qui peuvent devenir un obstacle pour atteindre votre objectif.
Ce sont des processus tout à fait normaux, car votre mode de vie, votre façon de penser, votre corps et votre santé changent. Nous voulons vous informer des principaux risques auxquels vous pouvez faire face.
Fixer un objectif
"Je veux maigrir; gonfler mes fesses; enlever mon ventre" n'est pas le but, c'est le désir.
Vous devez évaluer votre corps sobrement - c'est le premier.
Regardez-vous dans le miroir et évaluez-vous sobrement: que restera-t-il si vous "gonflez votre cul"? Il y aura des côtés, des mains flasques, une mauvaise posture. Est-il possible de régler la situation dans ce cas uniquement avec un mégot? Et aussi, quand vous prenez du poids (c'est ce que c'est: pomper le derrière), la masse va s'accumuler dans tout le corps, l'estomac va augmenter. Votre formulaire peut-il se permettre de l’augmenter?
Essayez d’aborder la question de manière aussi sobre et critique que possible. Si vous avez un excès de poids, vous devez d'abord vous en débarrasser, puis «pomper» quelque chose.
Si vous avez des muscles faibles et presque pas d'expérience d'entraînement, vous devez renforcer le corset musculaire, mais seulement après vous être assis avec de gros poids. Vous ne pouvez vraiment obtenir de résultats qu'avec une approche sobre avec des objectifs locaux prescrits sur la voie du global.
Restructurer le corps
Si vous ne vous sentez pas bien à cause de l'exercice, si vos muscles, vos genoux ou vos genoux vous brûlent, ou si vous ne vous sentez pas bien, le problème vient d'un régime ou d'un programme d'exercice inadéquat.
Après la première séance d'entraînement, le corps était sous le choc. Surtout si vous êtes en surpoids et avez plus de 40 ans.
Refuse tout. Tout aussi fait mal. Le premier mois, une personne sans entraînement de base, ainsi que le deuxième mois, devrait étudier à fond, mais avec un programme spécial pour les débutants, qui prend en compte la faiblesse des muscles et le manque d'endurance.
La douleur dans les muscles durera de un à trois ans. Après chaque séance d'entraînement, après avoir augmenté son poids, elle va migrer vers tous les muscles. Mais vos intestins commenceront à fonctionner normalement après la normalisation de la nutrition et leur inclusion dans le régime alimentaire obligatoire - bouillie, fruits secs, etc.
L'insomnie passera également après le développement du régime - pour s'allonger en même temps, il est souhaitable de se lever de la même manière. Vous reconstruisez votre vie, vous reconstruisez votre corps. C'est comme un deuxième emploi, si vous n'êtes pas prêt, vous n'avez pas à commencer. Sur 10 personnes qui sont venues dans la salle en un an, il en reste une.
La vitesse du changement.
Vous pouvez être inspiré par l'histoire d'une fille qui a remporté de grands succès sportifs en seulement 4 mois. Dans le même temps, vous n’avez pas atteint la moitié de ce que cette fille a réalisé pendant le même programme.
Pourquoi Ce sont les particularités de la structure corporelle, les particularités d'âge, votre propre paresse, les troubles de l'alimentation et de l'entraînement.
Tout le monde a une vitesse de changement différente. Même les muscles de tout le monde se développent et se visualisent à différentes vitesses. Si une personne a des triceps développés anatomiquement et génétiquement, elle aura suffisamment d'exercice pour se soulager et se développer.
Aussi trapèzes, deltas, seins, presse et ainsi de suite. C'est pourquoi quelqu'un peut pomper les fesses parfaites pendant quelques mois et vous aurez principalement des quadriceps lorsque vous vous asseyez.
Ne vous fâchez pas, il faut seulement comprendre que tous sont différents et changer l'approche de l'entraînement et de la nutrition en fonction des caractéristiques individuelles du corps. Et puis, peut-être pas aussi vite que les autres, mais vous atteindrez l'objectif souhaité.
Épuisement et surcharge
"J'ai fait mes jambes il y a 5 jours et elles me font encore mal ... je ne peux plus rien faire après l'entraînement, je suis très fatiguée ... je n'ai ni la force ni l'énergie ...
"- Je vous félicite, vous vous êtes probablement emporté, surestimez votre force et étudiez plus de quatre fois par semaine, sans entraîneur, selon votre programme et ne surveillez pas votre régime.
Le régime alimentaire dans le sport peut être conçu pour réduire le poids ou pour le régler, et cela implique un régime sportif.
Bien sûr, il peut y avoir de la détente. Vous pouvez manger du chocolat et des bonbons une fois par mois, mais en général, la nourriture doit être équilibrée et équilibrée.
Assurez-vous d'inclure des protéines dans votre régime alimentaire. Dans le cas où le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments avant et pendant l'entraînement, les muscles commencent à se "manger" eux-mêmes.
Il n'est pas possible de compenser l'activité physique d'une personne moyenne au gymnase.
Tout d'abord, parce que les gens ordinaires ne font pas cinq approches pour appuyer avec une barre de poids de 80 kg. Et ils ne courent pas sur le tapis roulant pendant 15 à 20 minutes.
Atteindre la finale
"Je ne veux pas trop courir ... et je ne veux pas le secouer. Et ennuyeux. Et il n'y a personne dans le couloir à regarder ... La motivation est tombée ... Coach, mais dis à moi quoi d'autre à secouer ... quel endroit pour se mettre en forme ... - est-ce que tu vois bien, même si tu portes une chemise à manches longues et que tu penses être la plus belle de la pièce?
Allez au concours, asseyez-vous dans le parterre ou dans la salle, où les professionnels sont engagés, si vous n'êtes vraiment pas pire, ou mieux encore, prenez un mois de congé de l'autre entraînement.
