Pourquoi la technique de respiration pour une relaxation totale de travail?
Cette technique de respiration est basée sur la compréhension des caractéristiques de la respiration humaine dans différents États. Certains états émotionnels correspondent à un certain type de respiration:
* Lorsqu'une personne est anxieuse, il respire faiblement, souvent. Inspirez plus longtemps que expirez. Cette fonctionnalité est conçue pour mobiliser une personne à une réaction immédiate.
* Lorsqu'une personne est complètement détendu, il respire profondément. Lors de l'inhalation, le diaphragme descend. Il semble qu'une personne ne respire pas par la poitrine, mais par l'estomac. L'expiration dans un état de relaxation est beaucoup plus longue que l'inspiration. Le visage, le front et les lèvres d'une personne calme sont détendus. Sa bouche était légèrement ouverte. L'expiration est souvent bruyante, et parfois une personne fait certains sons lors de l'expiration. Ils peuvent être comme un gémissement ou un soupir.
En commençant à respirer de l'une de ces façons, vous pouvez vous amener à l'état désiré. Le corps perçoit votre souffle comme un guide d'action. Ayant appris la technique de la respiration pour une relaxation complète, vous pouvez vous calmer arbitrairement.
De quoi as-tu besoin pour apprendre à te détendre complètement?
Pour soulager efficacement le stress, vous devez apprendre plusieurs compétences:
1. Apprenez la respiration diaphragmatique.
2. Apprenez à expirer plus longtemps que d'inhaler.
3. Apprendre à détendre les muscles du visage et du corps.
4. Pour former des compétences détente plus rapide à volonté.
5. Pour appliquer cette compétence dans un moment où l'excitation accrue et l'anxiété.
La respiration pour une détente complète
Trouver un endroit où vous ne serez pas dérangé. Bon pour apprendre technique de respiration avant de dormir. Ou à un moment où il n'est pas pressé. Prévoyez au moins 20 minutes pour l'entraînement. Apprenez les compétences de la relaxation totale couché.
1. Apprendre la respiration diaphragmatique.
Apprendre la technique de la respiration diaphragmatique. Pour ce faire, placez une main sur votre estomac. Lorsque vous respirez avec votre estomac, votre paume va monter et descendre. Lorsque ce type de respiration commence à être maintenu sans aucun problème sur son propre, sans votre contrôle, vous pouvez passer à l'étape suivante.
2. Apprenez à faire l'expiration plus longtemps que le souffle.
Continuez à respirer de sorte que l'abdomen se lève et tombe. Faites une petite respiration profonde. Expirez lentement. L'expiration doit être uniforme, longue. Prenez une respiration relativement courte mais calme. L'expiration doit être plus longue que l'inhalation au moins 2 fois. Plus l'expiration est longue, plus l'état de relaxation peut être atteint. Observez le sentiment de détente. Comme le corps commence à se détendre, vous pouvez ressentir une sensation de chaleur et de lourdeur dans les bras et les jambes. Quand sera en mesure de respirer en bref, sans votre contrôle, passez à l'élément suivant.
3. Détendre le corps.
Connectez-vous au souffle de relaxation corporelle. Continuez à rendre le souffle plus court que l'expiration. Ce qui peut aider à détendre le corps? Ci-dessous quatre techniques pour la relaxation corporelle. Essayez chacun d'eux.
* Examinez votre corps mentalement, examinez chaque recoin de celui-ci. Si vous trouvez la tension dans le corps, essayez de vous en débarrasser avec l'expiration. Imaginez qu'avec l'exhalation, toutes vos pinces et votre douleur s'en aillent. Tu exhales la tension. Et de se détendre complètement.
* Relâchez les muscles faciaux, le front, les lèvres. Ouvrez votre bouche, comme il arrive quand une personne est endormie. En expirant, pliez la bouche et les lèvres comme pour dire "whoa"au cheval. Dans le même temps, assurez-vous que vos joues ne pas gonfler. La relaxation faciale est le moyen le plus efficace pour soulager la tension.
* Il est plus facile de soulager la tension si chaque fois que vous expirez vous prononcez voyelles-long "a", "o"ou " u". Ils peuvent ressembler à un gémissement ou un soupir. N'hésitez pas à faire des sons. C'est un bon moyen de soulager la tension.
* Peut-être que votre imagination vous aidera à vous détendre complètement. Imaginez que vous êtes en vacances par la mer chaude. Vous avez beaucoup de temps-il n'y a pas besoin de se dépêcher. Vous entendez le bruit rythmé des vagues. Souffle doucement une brise agréable. Vous sentez l'air humide de la mer. Les rayons du soleil caressent votre corps. Imaginez cette image comme si vous regardiez un film en 4-D.
4. Développer l'habileté de la relaxation rapide.
Prendre le temps pour la formation. Apprenez les techniques de respiration et de relaxation pendant au moins six séances. D'abord apprendre couché. Puis, assis et debout.
Votre tâche est d'apprendre à se détendre complètement automatiquement, dans un court laps de temps. Observez ce qui vous aide à vous détendre le plus efficacement possible. C'est peut-être la concentration de l'attention sur une certaine partie du corps. Ou l'imagination que vous êtes en vacances sur la mer chaude. Souvenez-vous de ces sentiments. Souvenez-vous d'eux lorsque vous avez besoin de se détendre rapidement.
5. Appliquer la technique de respiration pour une relaxation complète.
Il ne suffit pas d'apprendre la compétence de la relaxation. Il est nécessaire de l'appliquer chaque fois que vous ressentez de l'anxiété et de l'excitation. Si vous avez maîtrisé la technique, il aidera à réduire la fréquence, voire d'éviter la survenue d'attaques de panique.