Les principales causes de tremblements
Si un tremblement perceptible est directement lié au stress-il parle d'une nature purement psychologique. Cela signifie qu'il ya deux façons de traiter le tremblement. L'un d'eux donne un effet temporaire-prend des médicaments psychotropes, le second donne un effet régulier - travaille avec un psychologue ou un psychothérapeute.
Très souvent, tremblant d'excitation est associée à l'anxiété sociale (phobie sociale).
Parfois, le tremblement est causé par plusieurs raisons, par exemple, à la fois votre génétique et votre réaction psychologique au stress.
Si vous doutez de la cause psychologique des mains tremblantes ou de croire que, avec la cause psychologique Il ya une autre raison, vous devriez aller à un neurologue.
Le tremblement est un ancien moyen de communication
Chez les psychologues il y a une opinion que le tremblement est un mécanisme adaptatif Antique.
Imaginez un clan d'anciens. Pour survivre dans des conditions difficiles, ils doivent se serrer les coudes. Une petite chance de construire un abri sûr, d'avoir de la nourriture et d'éviter les grands prédateurs. Pour qu'un groupe de personnes à coller ensemble, il est nécessaire de retenir l'excitation et de l'agression. Nous avons besoin de signaux clairs qui indiquent clairement ce qui arrive à un membre de la communauté.
Par exemple, deux hommes se tiennent en face de l'autre et chacun veut devenir un chef de file. Le fait que leurs mains tremblent d'excitation, informe tout le monde autour que les hommes sont extrêmement excités, ils se restreignent à peine et leur énergie est sur le point de éclabousser. C'est un signal aux autres "restez à l'écart!»
Chaque homme mentalement estimations et les forces de l'adversaire. L'un d'eux se sent qu'il est plus fort. Il prend son frisson comme prêt à montrer l'agression, il effraie l'adversaire avec son rugissement, il s'est préparé à combattre. L'autre homme n'est pas sûr de la victoire, alors il perçoit son tremblement comme une manifestation de la peur, il préférera ne pas se battre et s'éloigner. En tremblant, les affrontements directs et les effusions de sang ont été évités.
Des signaux corporels similaires sont chez les animaux, tels que les chats dans des situations stressantes queue qui se secoue.
Comment faire face aux tremblements tout seul?
Il est préférable de se débarrasser des tremblements des mains avec enthousiasme de rechercher la psychothérapie. Mais, si vous ne trouvez toujours pas une telle possibilité, essayez de suivre les conseils suivants.
1. Réduire le stress global
Pour réduire la tension globale massage adapté, yoga ou Pilates, la marche à l'air frais et la natation. Tu devrais avoir assez de sommeil, te reposer et prendre soin de toi.
Beaucoup de café, beaucoup de travail, regarder "horror" et les thrillers augmentent généralement la tension. S'efforcer de résoudre les conflits chroniques et ne pas assumer des obligations accrues.
Les sédatifs en vente libre peuvent aider à réduire le stress global.
2. Apprendre les techniques de relaxation
Vous pouvez apprendre des techniques de respiration: respiration diaphragmatique, respiration pour la détente.
Maîtriser la technique de la relaxation musculaire progressive.
Pratiquer la technique de l'entraînement autogène.
Apprenez les techniques de visualisation et de méditation.
3. Pour brûler l'adrénaline
Les tremblements se produisent lorsque les hormones de stress sont libérés. Ils sont nécessaires pour une personne d'obtenir beaucoup de l'énergie qu'il pouvait courir, se battre, plus. Vous pouvez "travailler" adrénaline en marche rapide, monter les escaliers, s'accroupir.
Ou vous pouvez supporter d'attendre la fin de l'action des hormones. Si vous ne ressentez pas de peurs, l'adrénaline se produit en 2 à 3 minutes.
4. De l'eau chaude
Pour calmer le tremblement, tenez vos mains dans l'eau modérément chaude pendant 2-3 minutes.
5. Exercices pour les mains
L'exercice pour les mains réduit la tension en elles. Il est fait en 4 étapes. Beaucoup, à l'état de pesudomonas, serrez vos mains dans les poings pendant 5 secondes. Retirez la tension et observez comment la sensation dans les mains change, comment elles se détendent. Puis écartez vos doigts le plus loin possible pendant 5 secondes. Puis relâchez la tension et observez à nouveau comment les sensations changent. Répétez ce cycle trois à cinq fois.
6. Exercice " Parapluie»
Cet exercice vous aide à rester calme quand vous êtes au centre de l'attention, comme parler en public.
Imaginez que vous ayez un énorme parapluie. Ce parapluie couvre toutes les personnes présentes. Tenez ce parapluie fermement et avec confiance tout au long de la performance.
7. N'attachez pas d'importance au tremblement
Si vous avez peur que les gens remarqueront le tremblement-il l'augmente. Alors laissez vos mains trembler. En fait, ce n'est pas toujours le cas que les gens voient vos mains trembler, même si cela vous semble évident. N'oubliez pas! Les gens sont généralement occupés avec eux-mêmes. Et faire la paix avec le fait qu'ils peuvent voir les tremblements.
8. Amplifiez les secousses
Essayez de faire trembler vos mains en présence d'observateurs. D'abord, choisissez des gens sûrs pour eux-mêmes, comme des amis. Dis-leur: "regardez comme mes mains tremblent!"Écoutez ce qu'ils disent. Ensuite, faites cet exercice avec des gens plus éloignés, comme des collègues. Les écouter.