Памятаеце, што дэпрэсія можа быць падступнай і падступнай. Не будзьце занадта жорсткімі да сябе, калі вы раптам зразумееце, што зноў адчуваеце эпізод хваробы, і не заўважылі сімптомаў, якія прадказваюць гэта. Так працуе дэпрэсія - яна не папярэджвае, яна проста з'яўляецца і чакае, што вы яе прымеце.
Фрагмент кнігі
Так, дэпрэсія можа быць складанай і падступнай. Гэта пацвярджае надзвычай сумны і ў той жа час жахлівы факт - яго ўжо адчуваюць каля 350 мільёнаў чалавек ва ўсім свеце. Статыстыка відавочная - усё больш і больш людзей патрабуюць дапамогі ў барацьбе з дэпрэсіяй.
Розныя тэрапеўтычныя тэндэнцыі паказваюць розную эфектыўнасць у працы з людзьмі, якія перажываюць дэпрэсію. Мы ведаем з шматлікіх даследаванняў, што кагнітыўна-паводніцкая тэрапія лідзіруе ў эфектыўным капіраванні яе сімптомаў. Аўтары кнігі вызваліцеся ад дэпрэсіі. Праграма на 10 крокаў - Сайман А. Рэга і Сара Фадэр зыходзяць з гэтай тэндэнцыі і вырашылі стварыць своеасаблівае кіраўніцтва па барацьбе з дэпрэсіяй.
Кіраўніцтва складаецца з 10 раздзелаў, гэта значыць загаловак 10 крокаў па паляпшэнні настрою і якасці жыцця. Кожны з іх утрымлівае псіхаэмацыйны элемент, які дазваляе зразумець, што з намі адбываецца, і што мы можам зрабіць, каб вызваліцца ад гэтага заганнага круга дэпрэсіі. Пасля гэтага кароткага тэарэтычнага ўвядзення мы пераходзім да практыкаванняў.
Кожны з іх у наступных раздзелах вучыць чытача як можна:
- распазнаць і назваць свае праблемы,
- парушыць заканамернасці негатыўнага мыслення,
- не падманвайце кагнітыўныя скажэнні,
- стварыць рэалістычныя планы дзеянняў
- павышаюць матывацыю нават падчас рэцыдыву
- развіваць здаровыя звычкі,
- супрацьстаяць жаданні адкласці ўсё.
Усе практыкаванні, інструменты і мерапрыемствы, прадстаўленыя ў кнізе, паходзяць з кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі, вядомай сваёй высокай эфектыўнасцю ў лячэнні дэпрэсіі. Мэта аўтараў складаецца ў тым, каб узброіць чытачоў навыкамі, якія дазволяць ім лепш спраўляцца з дэпрэсіўным эпізодам, а таксама прадухіляць альбо прадказваць будучыя рэцыдыве.
Мне падабаецца тое, што аўтары трымаюць чытача за руку на працягу ўсёй праграмы, знаходзяцца побач, суправаджаюць. Яны тлумачаць кожную дэталь, даючы месца для ўласнага разважання. Працуючы з гэтай кнігай, у мяне з'явілася прыемнае адчуванне кампаніі і даверу да яе стваральнікаў. Будзьце бяспечна кіравацца ўсім працэсам, які не быў ні прыемным, ні кароткім.
Практыкаванне, якое мне асабліва спадабалася і якое я працягваю пасля чытання, было адным з шматлікіх хатніх заданняў, прапанаваных аўтарамі:
Час праверыць, як вы сябе адчуваеце - і што вы думаеце. Памятайце, што ўсё, што вы адчуваеце, рэальна, і вы маеце права адчуваць сябе такім чынам. Проста тое, што вашы пачуцці звязаны з тым, што вы думаеце, і кагнітыўныя скажэнні і / або аўтаматычныя негатыўныя думкі могуць паўплываць на ваш спосаб мыслення і ваш настрой. Прыведзеныя ніжэй задачы дапамогуць вам вырашыць гэтае пытанне. Не хвалюйцеся, калі яны здаюцца занадта складанымі.
Практыкуйце назіраць за сваімі аўтаматычнымі думкамі, гэта значыць свядома "слухаць" іх. Рабіце гэта ўвесь дзень у розных сітуацыях і запісвайце думкі, якія вы заўважыце.
Ці можаце вы сказаць, калі кагнітыўныя скажэнні ўплываюць на вашы пачуцці і паводзіны? У якіх сітуацыях з'яўляюцца такія нефункцыянальныя думкі?
Пералічыце тры найбольш распаўсюджаныя скажэнні. Чаму вы думаеце, што вы звяртаецеся да іх?
Пад кожным пытаннем ёсць шмат месца для нашых нататак. Аўтары таксама пераканалася, што перад тым, як перайсці да вышэйзгаданага практыкавання, чытач быў знаёмы з асноўнымі кагнітыўнымі скажэннямі і змог іх адрозніць.
Падводзячы вынік, гэтая кніга можа стаць самастойным інструментам працы, але, на мой погляд, яна стане выдатным дадаткам да псіхатэрапіі ці іншых метадаў працы. Самі тэрапеўты могуць таксама атрымаць з гэтага веды і натхненне - яно змяшчае шмат гатовых інструментаў для выкарыстання ў кабінеце, можна выкарыстоўваць у псіхадэдукацыі пацыентаў, а таксама пры вызначэнні доўгатэрміновага плана тэрапіі.
Перш за ўсё - прыведзенае вышэй кіраўніцтва можа дапамагчы людзям, якія перажываюць дэпрэсію, вырашыць звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў.