Aujourd'hui, je veux vous parler de l'ennemie numéro un de toutes les femmes :
Cellulite
Toutes les femmes ont à voir avec elle. Personne n'est exclu, que vous soyez grand, petit, mince ou en surpoids, vous aurez sûrement eu à faire avec elle.
Avez-vous déjà demandé conseil à des médecins ou à des entraîneurs personnels et la réponse a toujours été " buvez beaucoup et bougez plus " ?
Ok, ils n'ont pas tort, mais la question n'est pas si simple.
Qu'est-ce que la cellulite ?
Au fil des siècles, le corps féminin a appris à accumuler de la graisse dans la partie inférieure du corps.
Il ne le fait pas pour vous faire du mal, mais pour créer des réserves (triglycérides) pour les urgences, comme la grossesse. Lorsque ces dépôts se rompent (les raisons peuvent être multiples : mauvaise activité physique, stress, fumée, etc.), le contenu est déversé dans l'espace environnant, créant un dysfonctionnement de la microcirculation et des coussinets gênants et inesthétiques que toutes les femmes détestent.
Les déclencheurs de la cellulite sont :
- Vie sédentaire
- Mauvaise activité physique
- Consommation excessive de produits laitiers
- Fumer
- Stress
- Consommation de malbouffe (fast food, snacks, snacks, snacks, etc.)
- Consommation de produits emballés (p. ex. viandes tranchées et charcuterie)
- Buvez trop d'eau (oui, vous lisez bien !)
- Excès de caféine
Courir et marcher comme un anti-cellulite ?
Commençons par dire que si le meilleur sport que vous pratiquez est un squat pour s'asseoir sur le canapé, la route est longue. Si vous tombez dans cette catégorie, cependant, quelle que soit l'activité que vous choisissez de faire, c'est déjà un début.
Je vous disais que la cellulite est causée par une stagnation des liquides extracellulaires et des altérations de la microcirculation.
C'est pourquoi je vous déconseille de courir : lorsque vous courez, vous créez un impact sur le sol qui, en plus d'endommager les articulations si vous n'êtes pas préparé, aggrave la cellulite.
Si vous aimez rester en plein air et marcher, la promenade est définitivement pour vous. Evidemment, cela doit se faire avec des critères, garder un bon rythme mais avec une fréquence cardiaque basse à moyenne pendant environ 40′. De cette façon, les tissus "bouchés" seront oxygénés et vous remarquerez des améliorations.
Entraînement à haute intensité
En lisant le paragraphe précédent, vous vous seriez peut-être dit : "Eh bien, mais j'aime courir, tourner, etc. et je veux me préparer pour une course.
Si vous courez normalement (ou si vous voulez commencer à courir), vous aurez sûrement des résultats en ce qui concerne la perte de poids... mais la cellulite ?
Toujours là ! Avec ce type de sport, la meilleure solution est de se consacrer à la fatigue. Une fois la course terminée, ne vous arrêtez pas (nous ne créons pas de stagnation) mais continuez à marcher pendant 10 minutes.
Rappelez-vous que vous ne devez jamais stresser le corps, habitué à l'entraînement et apprenez-lui surtout à récupérer calmement.
Lorsque la marche est terminée, allongez-vous et levez les jambes, il faut bien drainer les liquides accumulés lors de l'entraînement. Une excellente solution est de faire passer de l'eau froide sur les jambes, de cette façon la température du corps diminuera et la circulation se normalisera plus facilement.
L'eau est-elle votre élément ?
Si vous aimez l'eau, vous êtes à cheval. Les piscines offrent aujourd'hui une variété d'activités : gymnase aquatique, hydrobike.... L'eau empêche l'impact avec le sol de causer des microlésions aux capillaires qui pourraient affecter la circulation.
Séance d'aérobie aquatique
De plus, le mouvement produit un massage des jambes qui favorise le drainage physiologique des liquides. Alors, si vous aimez les cours en groupe ou les séances individuelles dans l'eau, qu'attendez-vous ? Faites un plongeon !
Potions magiques
"J'ai acheté une crème à 60 $ qui fait disparaître la cellulite." S'il vous plaît....
Ces produits ne rendent heureux que les entreprises qui les produisent. La seule amélioration qu'ils peuvent donner est due au massage que vous faites sur la zone au moment de l'application. Il va sans dire qu'il est préférable de combiner un massage drainant avec une activité physique modérée.
H2O
Tu bois beaucoup pour combattre la cellulite. Mais n'oubliez pas de ne pas exagérer.
Lorsque le corps fonctionne bien et élimine tous les déchets, il n'y a aucun danger que les tissus graisseux puissent se transformer en cellulite.
Une fois qu'elle s'est formée, cependant, la détoxification du corps devient essentielle et donc les reins, l'intestin et la peau doivent être en parfait état.
Pour cette raison, je recommande de boire au moins 7/8 verres d'eau par jour entre les repas.
Tu n'as pas idée du nombre de femmes qui ne boivent pas d'eau du tout. Si vous n'y êtes pas habitué, commencez par un verre par jour, puis deux et ainsi de suite....
Rappelez-vous, votre corps a besoin de s'y habituer. Tu ne devrais jamais l'inonder.
Attention donc à l'effet chameau : je vous rappelle que votre objectif est de drainer les liquides et d'éviter leur accumulation. Une quantité immodérée d'eau s'accumulerait dans la matrice extracellulaire, ce qui entraînerait une rétention d'eau.
En résumé
- La cellulite est un symptôme que vous avez une mauvaise circulation sanguine et que, très probablement, vous devez vous en abstenir.