Zu dünn, nicht dünn genug, deformiert durch Wasseransammlung oder die Ansammlung von Giftstoffen, kurz gesagt, Ihre Beine lassen Sie sich komplex fühlen. Aber in diesem Jahr ist es beschlossen, den Stier bei den Hörnern zu nehmen und sich Traumbeine zu formen, angefangen bei den Oberschenkeln. Um Ihr Ziel zu erreichen und diesen Teil Ihrer Beine zu straffen, kein Wunder, müssen Sie sich um Ihre Ernährung kümmern und körperlich aktiv sein. Welche Sportart sollten Sie also wählen, um Ihre Oberschenkel zu verfeinern? Ich werde dir ein paar Ideen geben, denen du folgen kannst.
Laufen zur Verfeinerung der Oberschenkel
Laufen ist ein wesentlicher Cardio-Sport, um den Körper als Ganzes und damit die Oberschenkel zu verfeinern. Ein Paar Laufschuhe, Shorts, ein T-Shirt und los geht's! Um Ihre Fettreserven zu nutzen und die Vorteile des Laufens auf Ihrer Figur voll ausschöpfen zu können, wird empfohlen, während einer Sitzung mindestens 40 Minuten zu laufen und 3 Sitzungen pro Woche zu machen. Es ist auch besser, Ausdauer-Sitzungen mit fraktionierten Trainingssitzungen zu kombinieren, die den Vorteil haben, dass sie abwechselnd Phasen mit niedriger Intensität und Phasen mit hoher Intensität aufweisen. Am Abend nach der Arbeit, sehr früh am Morgen oder am Wochenende, versuchen Sie, Ihre laufenden Ausflüge in Ihren Zeitplan aufzunehmen und einzuhalten. Denke daran: Das Schwierigste ist, anzufangen, und wenn du einmal angefangen hast, dann ist es, dich daran zu halten! Aber da du so motiviert bist, stromlinienförmige Beine zu haben, bin ich sicher, dass du es schaffen wirst.
Pilates haben dünne, muskulöse Oberschenkel.
Die Pilates-Methode gilt als sanfte Gymnastik. Trotz des Aussehens, Pilates-Übungen zu machen, ist dies ein wirksamer Weg, um das in den Oberschenkeln angesammelte Fett effektiv zu reduzieren. Auch wenn diese Sportart alle Muskeln des Körpers in die Tiefe zieht, können Sie mit bestimmten Übungen wie der Sirene, dem Seitenkick oder der Schere die Oberschenkel gezielt ansprechen. Zweifellos mit Regelmäßigkeit, werden Sie sehr schnell physikalische Ergebnisse sehen und Ihre Silhouette verfeinern können. Ich empfehle Ihnen, mindestens 1 Sitzung pro Woche (zwei sind besser) in Ihr Sportprogramm aufzunehmen.
Treppen steigen, um die Oberschenkel zu formen.
Keine Zeit für Sport? Nur Nenni! Du musst nicht dein bestes Sportkleid anziehen, um die Treppe hinaufzugehen. Der Vorteil dieser Lösung ist, dass Sie Ihre Oberschenkel auf natürliche Weise formen können. Der kleine Bonus: Wenn Sie die Treppe hinaufgehen, wird auch Ihr Herz funktionieren und somit Fett verbrennen. Wenn Sie dazu neigen, den Aufzug ein wenig zu leicht zu nehmen, machen Sie sich selbst Gewalt und sagen Sie sich, dass es zu Ihrem eigenen Wohl (und dem Ihrer Oberschenkel) ist. Zu Hause, im Büro, auf der Straße, in der U-Bahn, die Treppe wird zu Ihren besten Freunden (oder besten Gegnern.... je nach Standpunkt). Und wenn Sie durch ein Wunder noch etwas Zeit haben, um ein wenig weiter zu gehen, planen Sie ein 40-minütiges Training (1 bis 3 mal pro Woche). Wahl: Treppensteigen 1 Schritt für Schritt, 2 Schritte für zwei Schritte, 3 Schritte für drei Schritte, Treppensteigen mit verbundenen Füßen oder mit Glockenfüßen, etc. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, Ihre Oberschenkel mit einer Treppe zu stärken, und es gibt wirklich Möglichkeiten, diese Art von Bewegung zu genießen. Wenn du läufst, ist es eine sehr gute Ergänzung zum Laufen.
Das Springseil, um die Oberschenkel zu verlieren.
Haaaaaa das Springseil, derjenige, der unser bester Verbündeter auf dem Hof in der Pause war... Hast du jemals versucht, wieder in dein Erwachsenenleben einzusteigen? Nun, ich habe es getan und seltsamerweise habe ich damals keine Freude gehabt! Ich weiß jedoch, dass es eine gewaltige körperliche Aktivität ist, die Herz-Kreislauf-Leistung zu steigern und den Energieaufwand in sehr kurzer Zeit zu erhöhen. Der ganze Körper wird belastet, besonders die Waden und Oberschenkel. Perfekt zum Abnehmen und zur Verbesserung der Beinform. Ich versichere dir beim Training das Gefühl, einen toten Esel zu wiegen, wenn du springst, löst sich allmählich auf und der Fortschritt ist ziemlich schnell. Unabhängig von Ihrer körperlichen Verfassung zu Beginn ermöglicht Ihnen der Wechsel von Anstrengungsphasen mit kurzen Ruhezeiten eine Optimierung Ihres Energieverbrauchs. Zum Beispiel: Fahren Sie einige Minuten lang mit 15 Sekunden Springen und 20 Sekunden Erholung fort. Sie können das Springen in Ihr Krafttraining 3 mal pro Woche integrieren und die Übungen auf die Oberschenkel mit Schlitzen, Kniebeugen oder den Stuhl konzentrieren.