Усё больш неспакойны лад жыцця і заўсёды з такой колькасцю рэчаў мае на ўвазе некалькі праблем, якія падрываюць наша здароўе. Сярод іх ёсць праблема сну.
Сённяшняе грамадства наўрад ці дасягае 8 гадзін сну і часта заканчваецца невялікімі гадзінамі.
У аптымальных умовах псіхафізічная працаздольнасць зніжаецца пасля 16 гадзін няспання.
Незалежна ад таго, вы студэнт універсітэта, працаўнік ці проста аматар серыяла, які займаецца марафонамі па Netflix, праблема становіцца сур'ёзнай, калі вы пазбаўляеце сябе сну на некалькі дзён.
Паводле некалькіх праведзеных даследаванняў, недахоп сну часта звязаны з сур'ёзнымі зменамі ў жыцці, занадта цяжкай працай, перыядам стрэсу ці моцным трывожным станам.
Але ціха! Калі гэта адбываецца з вамі перыядычна, вы не рызыкуеце, дакладней, у вас не будзе вялікіх наступстваў.
Што адбываецца, калі вы не спіце некалькі дзён ці спіце занадта мала?
Каб адказаць на гэтае пытанне, амерыканец Рэндзі Гарднер вырашыў не спаць некалькі дзён запар, каб паказаць, што наступстваў не будзе, як звычайна (і правільна) лічаць. Ён прачнуўся роўна 11 дзён і 24 хвіліны. На жаль для яго ён выявіў, што на самой справе не спіць прычыняе некалькі пашкоджанняў, нават перажываючы. Мабыць, каб аднавіцца цалкам, яму прыйшлося спаць 14 гадзін у першы дзень і яшчэ 10 гадзін у другі, перш чым адчуваць сябе цалкам расслабленым (хаця, у выпадку сур'ёзнага пашкоджання клетак мозгу, аднаўленне сну не ўплывае, улічваючы, што шкода незваротная).
Пазбаўленне сну аказвае разбуральнае ўздзеянне на наш арганізм, і ў горшых выпадках гэта можа прывесці нават да смерці з-за інфарктаў і інсультаў.
Тое, што адбываецца ў гэтых выпадках, складаецца з некалькіх недахопаў нават у самых простых відах дзейнасці. Давайце разгледзім іх падрабязна.
ПЕРЦЕПЦЫЯ АБСЕСТЫЧНЫХ РЫЗЫК
Адзін з першых сімптомаў, які недастаткова выспаўся, - гэта стомленасць. Такое пачуццё стомленасці, якое суправаджае нас на працягу ўсяго дня, можа апынуцца нашмат больш шкодным, чым чакалася ў дзеяннях, якія патрабуюць большай яснасці псіхікі (напрыклад, падчас кіравання аўтамабілем). Калі чалавек моцна засынае, няўважлівасць з-за стомленасці імкнецца звесці на нішто ўспрыманне рызыкі, не прымушаючы нас рэагаваць так, як трэба, калі не ў некалькі момантаў, якія папярэднічаюць аварыі. Кіраванне аўтамабілем без адпачынку часта больш сур'ёзнае, чым кіраванне аўтамабілем у стане алкагольнага ап'янення!
Некалькі навуковых даследаванняў паказалі, што функцыі сну таксама ўключаюць рэгуляцыю лейкацытаў, якія адказваюць за нашу імунную абарону. Адсутнасць сну прадугледжвае рэзкае падзенне іх, з рызыкай захварэць лягчэй і часцей.
Галаўныя
Як і ў папярэднім пункце, празмерны недахоп сну прыводзіць да таго, што часта прачынаюцца галаўныя болі, якія суправаджаюць нас на працягу дня. Вялікую частку часу яны могуць раздражняць і падарваць нашу прадукцыйнасць, але, калі боль узмацняецца, яны могуць стаць сур'ёзнымі крыніцамі адцягнення.
Адсутнасць сну выклікае неспакой
АНТЫКЕТ, НЕРВАЗІЗМ І ГАЛУКІНАЦЫІ
Калі мы не спім належным чынам, мы часта апыняемся ў стане агрэсіі і трывогі, якія падсілкоўваюць бессань. У выніку вы рызыкуеце не спаць нават некалькі дзён, выклікаючы моцнае пачуццё нервовасці, якое шкодзіць вашым сацыяльным адносінам і галюцынацыям.
ЗАДАЧЫ ПАМЯЦІ
Сон - вельмі важны занятак для нашага мозгу, бо на гэтай фазе інфармацыя, атрыманая на працягу дня, кансалідуецца, а потым "сартуецца" паміж памяццю і кароткатэрміновым і доўгатэрміновым перыядам. Адсутнасць сну выклікае адсутнасць гэтых сувязяў, што моцна паўплывае на нашу памяць. Таксама па гэтай прычыне заўсёды рэкамендуецца студэнтам не спаць і не вучыцца ноч перад экзаменам, бо без належнага сну ўся інфармацыя не будзе захоўвацца, атрымаючы адваротны эфект да жаданага.
Калі вы не спіце, ваш мозг пашкоджваецца
Пашкоджанне мозгу
Вядома, сярод самых небяспечных наступстваў ёсць наступствы непапраўнай шкоды ўласнаму мозгу. Не спіць, няма магчымасці мозгу аднавіць энергію, выдаткаваную на працягу дня (і на працягу ночы), што прыводзіць да празмерных намаганняў, каб працягваць атрымліваць усю інфармацыю. Гэта намаганне наносіць шкоду нейронам, каб прывесці клеткі мозгу да смерці.
НЕЗАЛЕЖНАЯ УВАГА
Асабліва стомлены чалавек будзе мець сур'ёзныя цяжкасці з захаваннем сваёй увагі на працягу дня, выклікаючы праблемы як у асабістых адносінах (як у выпадку з праблемамі нервовасці), так і падчас працы. Не ўлічваючы, што нейкая нядбайнасць можа быць значна больш небяспечнай (напрыклад, не заўважайце чырвонае святло). Нават разважанні адчуваюць рэзкі спад з наступствам больш працяглага часу рэакцыі.
АБСЭННЕ ПЛАНІННЯ
З-за няўважлівасці з-за недасыпання сну немагчыма планаваць нават самыя простыя і асноўныя заняткі. Пастаянная няўважлівасць з-за боляў, якія вынікаюць з адсутнасці сну, не дазваляе думаць ясна і проста выконваць простыя аперацыі.
Памяншэнне сэксуальнага жадання
Гэта можа здацца дзіўным, але амерыканскія даследаванні паказалі, як мала сну выклікае рэзкае зніжэнне ўзроўню тэстастэрону ў мужчын, зніжэнне сэксуальнага цягі. З іншага боку, жанчыны маюць нізкае лібіда.
КАРДІОВАСКУЛЯРНЫЯ ЗАДАЧЫ
Калі вы не спіце недастаткова, вы больш схільныя сардэчна-сасудзiстым праблемам, у тым ліку сардэчным прыступам. Гэта адбываецца больш, калі вы ў сталым узросце або ўжо пажылыя. Мала таго: адсутнасць сну таксама можа выклікаць гіпертанію і інсульт, пашкодзіць эндакрынную сістэму.
Прачытаўшы розныя наступствы, якія могуць узнікнуць, калі вы не спіце недастаткова, лёгка зразумець, як любы тып парушэння сну трэба лячыць як мага хутчэй. Калі праблема фізіялагічная, звярніцеся да лекара, каб знайсці рашэнне. Калі вы не знаходзіцеся ў крайніх выпадках, напрыклад, не спіце некалькі дзён запар, вы можаце паспрабаваць травяныя адвары і настоі ці, пры кансультацыі ўрача, лекі.
Але калі праблема бессані звязана з пэўным перыядам, у перыяд стрэсу вы можаце паспрабаваць гэтыя маленькія крокі, каб хутчэй заснуць.