Aktive Mutter, du bist komplett überbucht und suchst verzweifelt nach einer Lösung, um weiterhin eine körperliche Aktivität auszuüben. Allerdings gefällt Ihnen die Idee, Ihre Muskeln im Büro zu stärken, indem Sie vor Ihren Kollegen seltsame Positionen einnehmen, nicht. Das ist legitim! Aber zum Glück gibt es andere Möglichkeiten, Sport zu treiben, wenn man keine Zeit hat. Kochen, Ausgehen, Tragen oder Spazierengehen mit Ihrem Baby, all diese Aktivitäten sind bereits Teil des Programms Ihrer geschäftigen Mutter. Nun, ich zeige Ihnen, wie Sie einige Sportübungen subtil in den Körper integrieren können, um Ihren Körper zu straffen.
Stärkung des Gesäßes durch die Zubereitung von Speisen
Die Zubereitung von Babynahrung ist typischerweise die Art von Dingen, die Sie jeden Tag tun müssen. Warum also nicht die Gelegenheit nutzen, das Nützliche.... mit dem Nützlichen zu verbinden? Zum Beispiel kannst du deinen Stoßzahn zusammenziehen, während du dein Gemüse schälst. Natürlich wird das nicht den Hintern von Kim Kardashian prägen. Aber willst du wirklich seinen Arsch zurückhaben? Nein ? Wir sind uns einig, dass diese Aufgabe gut 5 Minuten dauert. Und 5 Minuten Ummantelung jeden Tag, ich versichere Ihnen, dass es Ihnen helfen wird, ein Gesäß zu finden, das aufsteht.
In der Praxis: Sie haben alle Gemüse und Utensilien vorbereitet, die Sie vorher benötigen, damit Sie sich während der Übung nicht bewegen müssen. Denken Sie auch daran, eine Stoppuhr mitzubringen (Ihr Handy wird den Zweck erfüllen). Ich habe das Beispiel Gemüse genommen, aber Sie verstehen das Prinzip. Die Idee ist, deine Zeit in der Küche zu nutzen, um deine Stärke aufzubauen. Stehen Sie auf, mit geradem Rücken, ziehen Sie Ihr Gesäß über mehrere Sets für die Zeit, die Sie selbst eingestellt haben. Zum Beispiel: 5 mal 40 Sekunden Umhüllung + 20 Sekunden Pause, 10 mal 30 Sekunden Umhüllung + 10 Sekunden Pause oder 5 mal 1 Minute Umhüllung + 20 Sekunden Pause.
Kniebeugen durch Heraushängen der Wäsche
Seit Sie Ihr Baby bekommen haben, ist die Anzahl der wöchentlichen Waschmittel deutlich gestiegen. Es ist schwer durchzukommen, aber "es ist das Spiel meine arme Lucette", wie man sagt. Die gute Nachricht ist, dass dies noch mehr Möglichkeiten bietet, die Oberschenkel zu stärken. Yippee, könnte man sagen! Aber wie? Nun, indem du jedes Mal, wenn du runterkommst, eine Bewegung in die Hocke machst, um die Wäsche zum Aufhängen zu holen. Kniebeugen ermöglichen es Ihnen nicht nur, Ihre Oberschenkel neu zu gestalten, sie verhindern auch Rückenschmerzen. Es wird nicht empfohlen, sich nach vorne zu lehnen, um einen Gegenstand aufzunehmen, sondern die Beine mit geradem Rücken zu beugen.
In der Praxis: Stehen, Beine spreizen die Breite der Schultern, hängen sie vor Ihnen auf, das Becken in Stuhlhöhe (oder auf dem Boden) neben Ihnen. Beugen Sie Ihre Beine, bis Sie eine sitzende Position erreichen, greifen Sie sich ein Kleidungsstück und klettern Sie dann nach oben. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und sich während der gesamten Übung nicht nach vorne lehnen. Die Knie bleiben in einer Linie und sollten nicht über die Spitze der Zehen hinausragen. So oft wie nötig wiederholen, bis das Becken leer ist.
Aktivieren Sie die Ausdauer beim Spazierengehen in einem Kinderwagen.
Zeit für dich, offensichtlich hast du Schwierigkeiten, es zu finden. Aber ich schätze, du machst mindestens zwei oder drei Kinderwagenfahrten pro Woche, richtig? Nutzen Sie diesen Moment, um Ihren Schritt zu beschleunigen und Ihren Kinderwagenausgang in einen schnellen Spaziergang zu verwandeln. Ich verspreche, Baby wird nichts sehen. Schließlich, wenn er etwas darin sieht, denn im Allgemeinen nutzen sie die Gelegenheit zu schlafen. Und wenn er ein Nickerchen macht, gibt es dir die großartige Gelegenheit, die Anstrengung ein wenig weiter zu steigern, indem du eine kleine Sitzung zur Muskelkräftigung improvisierst. Spielautomaten, Kniebeugen, Rückenbäder, was auch immer, du wirst genug zu tun haben.
In der Praxis: Gehen Sie in einem konstanten Tempo, während Sie versuchen, Ihre Bauchmuskeln zu umhüllen und Ihren Rücken gerade zu halten. Wenn Sie einen Aktivitätssensor haben, nehmen Sie ihn und er wird Sie dazu bringen, sich selbst zu übertreffen, wenn das Baby es erlaubt. Ist deine Kleine eingeschlafen? Hop, stoppen Sie mehrmals während Ihres zügigen Spaziergangs, um Kniebeugen, Schlitze und sogar Rückenbäder zu machen (wenn Sie eine öffentliche Bank finden). Zum Beispiel können Sie 5 Minuten zu Fuß gehen und für 10 Kniebeugen anhalten. Nehmen Sie sich wieder 5 Minuten Zeit und stoppen Sie wieder für 10 Slots (mit den Kinderwagengriffen, um die Balance zu halten), etc.
5 minutes de sport par jour pour se muscler quand on n’a pas le temps
Nan mais c’est quoi ce bins ! Du sport, du vrai ? Alors qu’on n’a pas le temps ? Oui, oui, j’ai osé ! Entre nous, je suis persuadée qu’on a quand même toutes quelques instants à s’accorder pour faire un peu d’activité physique chaque jour. Le problème ça n’est pas le temps, ce sont toutes les excuses qui viennent justifier ce manque de temps. Parce qu’on parle de 5 minutes là, pas 1 heure. N’y voyez aucun jugement, je suis moi-même la première à avoir ce genre de comportement. Mais une habitude, qu’elle soit bonne ou mauvaise, peut se prendre et se défaire pour laisser place à d’autres alternatives. Il suffit parfois juste d’un petit coup de boost !