Правільнае харчаванне і трэніроўкі - гэта, безумоўна, вялікі станоўчы крок у вашым жыцці.
Але псіхалогія чалавека такая, што на гэтым шляху вы можаце сустрэцца з мноствам псіхалагічных блокаў, якія могуць стаць для вас перашкодай на шляху да дасягнення пастаўленай мэты.
Гэта цалкам нармальныя працэсы, таму што ваш лад жыцця, мысленне, цела і здароўе змяняюцца. Мы хочам распавесці пра асноўныя рызыкі, з якімі вы можаце сутыкнуцца.
Пастаноўка мэты
"Я хачу схуднець; напампоўваць сваю задніцу; прыбраць жывот" - не мэта, гэта жаданне.
Трэба цвяроза ацаніць сваё цела - гэта першае.
Паглядзіце на сябе ў люстэрка і цвяроза ацаніце: што застанецца, калі вы "накачаце попку"? Будуць бакі, млявыя рукі, дрэнная выправа. Ці можна выправіць сітуацыю ў гэтым выпадку толькі прыкладам? А таксама, калі вы набіраеце вагу (што гэта такое: накачваць недакурак), маса назапасіцца па ўсім целе, страўнік будзе павялічвацца. Ці можаце ваша форма дазволіць сабе павялічыць яго?
Паспрабуйце падысці да пытання максімальна цвяроза і крытычна. Калі ў вас лішняя вага, вам варта спачатку пазбавіцца ад яго, а потым што-небудзь «напампаваць».
Калі ў вас слабыя мышцы і практычна няма вопыту трэніровак, вам неабходна ўмацаваць цягліцавы гарсэт, але толькі пасля таго, як сесці з вялікім вагой. Толькі пры цвярозым падыходзе з зададзенымі мясцовымі мэтамі на шляху да глабальнага можна сапраўды дасягнуць вынікаў.
Перабудова цела
Калі вы дрэнна адчуваеце сябе ад фізічных практыкаванняў, мышцы, калені ці калені гараць альбо калі вы дрэнна сябе адчуваеце, праблема заключаецца ў няправільным харчаванні або праграме практыкаванняў.
Пасля першай трэніроўкі цела было ў шоку. Асабліва, калі вы маеце лішнюю вагу і старэйшыя за 40 гадоў.
Адмаўляецца ад усяго. Усё таксама баліць. Першы месяц чалавек без асноўных трэніровак, як і другі месяц, павінен вучыцца на поўную моц, але са спецыяльнай праграмай для пачаткоўцаў, якая ўлічвае слабасць цягліц і недахоп цягавітасці.
Боль у цягліцах будзе доўжыцца ад аднаго да трох гадоў. Пасля кожнага трэніроўкі, пасля павелічэння вагі, яна будзе пераходзіць на ўсе мышцы. Але ваш кішачнік пачне нармальна функцыянаваць пасля нармалізацыі харчавання і ўключэння ў абавязковы рацыён - кашы, сухафрукты і г.д.
Бессань таксама пройдзе пасля таго, як выпрацуецца рэжым - каб адначасова паляжаць, пажадана ўстаць. Вы аднаўляеце сваё жыццё, вы аднаўляеце сваё цела. Гэта як другая праца, калі ты не гатовы да яе, пачынаць не трэба. З 10 чалавек, якія прыйшлі ў залу праз год, застаецца 1.
Хуткасць змены.
Вы можаце натхніцца гісторыяй дзяўчыны, якая дасягнула вялікіх спартыўных поспехаў усяго за 4 месяцы. У той жа час, вы, трэніруючыся па адной праграме, за той жа перыяд не дасягнулі паловы таго, чаго дасягнула гэтая дзяўчына.
Чаму так? Гэта асаблівасці будовы цела, узроставыя асаблівасці, уласная лянота, парушэнні харчавання і трэніровак.
Ва ўсіх ёсць розная хуткасць змен. Нават мышцы кожнага чалавека растуць і візуалізуюцца з рознай хуткасцю. Калі ў чалавека анатамічна і генетычна развіты трыцэпс, у яго ёсць дастаткова фізічных практыкаванняў для яго палягчэння і росту.
Таксама трапецыя, дэльта, грудзі, прэс і гэтак далей. Вось чаму хтосьці можа напампаваць ідэальную ягадзіцу на працягу некалькіх месяцаў, і вы будзеце расці ў асноўным чатырохгаловай мышцы, калі сядаеце.
Не варта засмучацца, проста трэба разумець, што ўсе розныя і мяняць падыход да трэніровак і харчаванню ў адпаведнасці з індывідуальнымі асаблівасцямі арганізма. І тады, магчыма, не так хутка, як астатнія, але вы дасягнеце жаданай мэты.
Знясіленне і перагрузка
"У мяне былі ногі 5 дзён таму, і яны ўсё яшчэ баляць ... Я не магу нічога рабіць пасля трэніроўкі, я вельмі стаміўся ... У мяне няма сіл і энергіі ...
"- Віншую вас, вы, напэўна, захапіліся, пераацанілі свае сілы і вучыцеся больш за чатыры разы на тыдзень, без трэнера, па вашай праграме і не сочыце за сваім харчаваннем.
Дыета ў спорце можа быць распрацавана для зніжэння вагі або для ўстаноўкі яе, а гэта ўключае спартыўную дыету.
Вядома, можа быць паслабленне. Вы можаце ёсць як шакалад, так і цукеркі раз у месяц, але ў цэлым ежа павінна быць збалансаванай і збалансаванай.
Абавязкова ўключыце бялок у свой рацыён. У тым выпадку, калі арганізм не атрымлівае дастатковую колькасць пажыўных рэчываў і пажыўных рэчываў да, падчас і пасля трэніровак, мышцы пачынаюць «есці» самі.
Немагчыма кампенсаваць фізічную актыўнасць звычайнага чалавека ў трэнажорнай зале.
Перш за ўсё таму, што звычайныя людзі не робяць пяць падыходаў да прэсавання са штангай у 80 кг. І яны не бегаюць па бегавой дарожцы 15-20 хвілін.
Дасягненне фіналу
"Я не хачу моцна бегаць ... і не хачу яго паціскаць. І сумна. І ў зале няма каму глядзець ... Матывацыя ўпала ... Трэнер, але скажы мне, што яшчэ патрэсці ... якое месца, каб набыць форму ... - ты бачышся, нават калі апранаеш кашулю з доўгімі рукавамі і думаеш, што ты самая прыгожая ў пакоі?
Адпраўляйцеся на спаборніцтвы, сядзіце ў партэры ці ў зале, дзе займаюцца прафесіяналы, калі вы сапраўды не горшыя, а яшчэ лепш, адпрацуйце на месяц ад іншых ад трэніровак.