Зайдзіце на любы сайт сацыяльнай сеткі і адкрыйце старонку, прысвечаную спорту і харчаванню.
Што вы бачыце там? Хутчэй за ўсё, шмат фітнес-рэцэптаў і комплексаў практыкаванняў для адпрацоўкі праблемных зон, а таксама спартыўнага гумару.
Да гумару асабіста няма ніякіх прэтэнзій, смех падаўжае жыццё, і тут на гатовых комплексах практыкаванняў хочацца спыніцца больш падрабязна.
Чаго сярэдняя жанчына хоча ад спорту? Накапайце дупу і выдаліце жывот. Усё.
У 95% выпадкаў вы атрымаеце такі адказ.
На самай справе любы кваліфікаваны спецыяліст адкажа вам, што любыя лакальныя змены немагчымыя.
Вы не можаце змяніць форму адной мышцы без уключэння іншых. Перакладзіце акцэнт на нагрузку - так, але ўсё ж будзе развівацца ўсё цела. І гэта добра, бо насамрэч прыгожая папа ў спалучэнні з адрузлымі рукамі і гарбатай спіной - гэта пачварнасць, а не прыгажосць.
Гарманічнае развіццё цела - гэта гарантыя здароўя, правільнай тэхнікі і сапраўднай прыгажосці.
Таксама вы не можаце адначасова набіраць вагу (напампоўваць патыліцу) і худнець (выдаляць жывот). Вы альбо харчуецеся такім чынам, што тлушчавы пласт спальваецца (любы рост цягліц немагчымы з-за банальнай недахопу будаўнічага матэрыялу), альбо набіраеце вагу (а разам з гэтым і невялікі тлушч, які потым выключаецца, працуючы над рэльефам).
Здавалася б, усё проста, але данесці да большасці жанчын гэтыя напісаныя праўды вельмі цяжка. Тым больш, што многія маркетолагі, наадварот, карыстаюцца гэтым жаночым жаданнем і, плюючы на здаровы сэнс, біялогію, фізіялогію і іншыя навукі, прапануюць спосабы дасягнуць невыканальнай мэты на практыцы. Такім чынам, толькі ўскладняецца задача растлумачыць сапраўды працуючыя алгарытмы змены жаночага арганізма.
"Але ў групе" Спорт, фітнес і пахуданне "я ўбачыў тлушчавы комплекс для жывата, практыкаванні для выдалення тлушчу на сцёгнах і комплекс для ідэальнай попкі на працягу 30 дзён. Хлусіш пра тое, што Вы не можаце дасягнуць такой мэты, таму вы, напэўна, не прафесіянал.
Менавіта так дзяўчына, якая прачытала спартыўную рэкламу, можа адрэагаваць на заяву трэнера пра тое, што трэба трэніраваць усё цела ў комплексе. І можна зразумець, што не яна віна, што нядобрасумленныя рэкламадаўцы выкарыстоўваюць недахоп сваіх тэарэтычных ведаў аб спорце і харчаванні.
Давайце разгледзім гэтыя "цуда-комплексы".
Комплекс спальвання тлушчу для страўніка.
Хутчэй за ўсё, будзе спіс з 5-10 практыкаванняў на прэс. Павароты, брускі, уздым таза, разнастайныя бярозы і нажніцы. Вядома, гэтыя практыкаванні, кожны па-свойму. Толькі рэкамендуецца дадаваць 1-2 штукі ў асноўную падрыхтоўку, а не выконваць іх адразу 10 раз пасля таго, як асобную трэніроўку.
Што вы атрымаеце з гэтай трэніроўкі?
Перш за ўсё, вы будзеце моцна хварэць. Гэта звычайная рэакцыя на перагружаныя мышцы прэса.
Па-другое, тлушч не сыдзе, вы толькі ўмацуеце мышцы жывата і ён стане цвёрдым і моцным пад адным і тым жа тлушчавым пластом, што толькі павялічыць аб'ём. А гіпертрафія касых цягліц таксама заб'е талію.
Для таго, каб прыбраць страўнік, вам трэба кардыё і правільнае харчаванне, ствараючы дэфіцыт калорый. Таксама прэс добра працуе ў цягавых практыкаваннях, асноўных практыкаваннях (у тых жа прысяданнях, не верыце!), А таксама ў плиометрические практыкаванні (скачкі).
Трэніроўка, якая складаецца з выцягвання (на спіне) і энергічных практыкаванняў на нагах, будзе дзіўна дастаткова эфектыўнай, чым 10 практыкаванняў на прэс запар, каб пазбавіцца ад тлушчавага пласта.
Комплекс «выдалення тлушчу з пельменяў».
Ці бачыце вы слова "жаба"? Бяжы! Чалавек, які гэта напісаў, не трэнер. Ёсць сцягна. Спераду і ззаду, чатырохгаловай мышцы і біцэпсы сцягна. Няма такога паняцця, як "ляшкі". Як выдаліць аб'ёмы ў вобласці сцягна? Кардыё, паўнавартаснае харчаванне, энергічныя трэніроўкі з вялікай колькасцю паўтораў і невялікім цяжарам цяжару.
Усё. Выпады, арэлі і іншыя рэчы дапамогуць вам умацаваць мышцы ног. Што будзе, калі вы бяздумна карыстаецеся? Вы ўмацуеце мышцы ног і візуальна яны стануць больш аб'ёмнымі. І калі тэхніка няправільная, вы таксама рызыкуеце пахіснуць чатырохгаловай мышцы, што потым здыме нагрузку з ягадзіц, і вам будзе вельмі цяжка адчуваць ягадзіцы пры правільным выкананні практыкаванняў.
Комплекс "Кіска як арэх".
Пачуццё правільнай ягадзіцы не так проста, як здаецца. Калі вы пачынаеце займацца спортам, любая тэхнічная памылка можа ў лепшым выпадку перанесці нагрузку з ягадзіц на чатырохгаловыя мышцы і ў горшым выпадку пашкодзіць калені. Без добрага цягліцавага гарсэта вы не можаце сесці ў Сміта ці зрабіць шмат цяжкіх уздымаў (вы можаце пашкодзіць спіну, каб не вучыцца наогул). Сённяшнія модныя скачкі-курткі, плиометрии і элементы кросфіта не рэкамендуецца рабіць дзяўчатам з высокай лішняй вагой (гэта самая моцная нагрузка на пазваночнік) і супрацьпаказаннямі да восевай нагрузкі (і такія супрацьпаказанні маюць 50% людзей, асабліва тых, хто мець офіс 5/2 з 9 да 18:00, даведзены да скаліёзу). Пачынаць трэба вельмі асцярожна трэсці ягадзіцы, выконваць асноўныя практыкаванні з невялікім вагой і спрабаваць навучыцца правільна адчуваць нагрузку. Пайсці выконваць праграму бікіністы не могуць, гэта не прывядзе да жаданага выніку.
Будзьце ўважлівыя пры выбары вучэбнай праграмы і не займайцеся бескампрамісным маркетынгам.
Усе прыгожыя фігуры!
