В одной из своих статей по поводу мотивации я писал о важности для меня окружающей среды в деле достижения своих целей. А в этой статье я просто проиллюстрировать хочу, как это выглядит у меня.
Я использовал за годы разные стратегии в деле похудения своего тела. И вот сейчас отчетливо понимаю, что окружающая меня обстановка играет важную роль. Очень сложно контролировать свое пищевое поведение, когда вокруг тебя много искушающей тебя еды. Дело в том, что мозг создает связи между нейронами к привычной пище. А привычная пища часто у меня и служила источником лишних калорий. И такая еда служит триггером для запуска тривиального пищевого поведения.
Поэтому нужно такую пищу исключить из поля видимости, создать сложности к доступу к ней. Тогда гораздо проще придерживаться выбранной стратегии в цели похудения. О чем глаза не видят, о том и сердце не плачет, так сказать. Я убрал эту пищу из холодильника, убрал ее со столов и всяких полок. Я живу не один, поэтому пришлось договариваться с другим членом семьи, чтобы она, раз решила не менять свои привычки, не держала такую еду в открытом доступе. И она пошла мне навстречу. Что меня порадовало.
Второй частью влияния внешней среды на поведение пищевое является создание в простом доступе к здоровое еде. То есть я везде разместил фрукты. Приготовил на несколько дней вперед дозволенные мне продукты. То есть та же самая среда теперь начала создавать новые и правильные триггеры. Я голоден? Ну, вот, пожалуйста, тебе банан. Хочешь сильно есть? Вот гречка и фасоль отварные. Моему мозгу не нужно больше выбирать между хочу это и есть нужно то. Голоден? Ешь то, что сам выбрал когда-то. Это очень важно и упрощает все похудение.
Такое изменение позволяет автоматом мне напоминать о моей цели. Каждый раз, открывая холодильник, или входя на кухню, я наглядно вижу разрешенную мне пищу. И мой мозг начинает создавать нужные привычки. Раньше моя среда разрушала мое здоровье и приводила к лишним килограммам. А теперь помогает мне в моей цели питаться правильно и худеть.
Краткий вывод такой:
1. Убрать пищу, от которой решил отказаться с глаз. Создать явные сложности при ее поедании.
2. Добавить здоровую пищу в шаговой доступности, чтобы было легко и просто перекусывать.