Все говорят, что для поддержания красивой и подтянутой фигуры надо следить за собой и заниматься спортом. Но зачастую то ли из-за брака времени, то ли от недостачи материальных средств у милых женщин просто нет возможности посещать фитнес-центры или спортзалы.
Не расстраивайтесь, главное, чтобы у Вас было желание заниматься спортом и цель получить желаемые формы. Поверьте, для этого совсем не обязательно иметь своего фитнес-тренера, который Вас будет гонять до седьмого пота и просто отобьет всю любовь к спорту. Достаточно уделить себе немного времени каждый день на выполнение комплекса упражнений в удобное для Вас время. В этом случае все зависит от Вас и Вашего самочувствия, главное, не ленитесь, но и не изнуряйте себя физическими нагрузками, не забывайте, что всегда нужно придерживаться «золотой середины».
Домашние тренировки
Совет первый: запомните, что все упражнения Вы делаете не для кого-то, а для себя любимой и делать их надо качественно, с полной самоотдачей.
Второе: перед началом комплекса упражнений сделайте разминку, дабы размять мышцы перед тренировкой. Это необходимо во избежание растяжек и повреждений мышц, ну и чтобы уменьшить болевые ощущения на следующее утро. Сначала разомните мышцы шеи, выполняя наклоны головой влево и вправо. Затем задействуйте плечевые и локтевые мышцы с помощью различных махов руками. Следующим шагом будут наклоны корпуса в стороны и вниз. Потом выполните махи ногами, приседания, разомните коленные и голеностопные суставы.
Комплекс упражнений для ног и ягодиц
Для того чтобы подтянуть мышцы бедер и сделать ягодицы более женственными необходимо уделять на тренировку всего 30 минут в день.
Начните тренировку с лёгких наклонов прямым корпусом вниз. При этом необходимо отводить ягодицы назад и пытаться выпрямить ноги. Для большего эффекта делайте наклоны с утяжелителем гантелей или бутылкой воды.
Для укрепления мышц ягодиц советуем приседать. Пытайтесь приседать как можно ниже, и при этом не отрывайте пятки от пола, а корпус тела держите прямо. Пытайтесь синхронизировать приседания с дыханием. Если хотите ускорить получение результата, то попробуйте выполнять приседания с выпадом одной ноги. При этом колено передней ноги нужно сгибать под углом 90 градусов.
Чтобы избавиться от проблемных мест во внутренней части бедер фитнес-тренеры рекомендуют выполнять приседания балерины. Для этого нужно принять позу – ноги на ширине плеч, пальцы ног повернуть наружу. Затем приседайте, напрягая мышцы пресса и ягодиц. Опустившись, задержитесь на 10 секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение.
Также при борьбе с проблемными местами во внутренней части бедер совершайте различные махи ногами. Делайте движения с полной самоотдачей и без перерывов.