Залог долго здоровья - это здоровый образ жизни и неотъемлемую часть его, является правильное питание. Питание в нашей жизни играет очень важную роль, до 80% здоровья зависит от него. К сожалению в нынешних реалиях, с нынешнем образом жизни, правильно питаться становится все труднее и труднее. В связи с этими сложностями, мы начали забывать, что и сколько требует наш организм для его нормальной работы.
И сейчас, я хотел бы озвучить 10 главных правил правильного питания, соблюдая которые, ваша жизнь кардинально изменится!
1. Вода
Наш организм на 80% состоит из воды. Не зря говорят, что вода - это жизнь.
Не забывайте пить от двух литров воды каждый день. Вода ускоряет наш метаболизм. Все процессы, которые проходят в нашем организме, ускоряются. Это сказывается на коже, волосах и на самом самочувствие.
2. Калорийность рациона.
Нашему организму нужна энергия и мы ее получаем из пищи. Количество получаемой энергии считается калориях. У разных продуктов, какими бы они не были, разный калораж. Так же нормы необходимой энергии, для разных людей, разная. Факторы которые на это влияют: пол, возраст, физическая нагрузка и особенности организма. Что бы вы могли оценить вашу норму. Я прикреплю таблицу.
3. Дробное питание
Необходимо питаться 4-6 раз в сутки, маленькими порциями. Этим мы ускоряем наш метаболизм и все процессы в нем. С данным питанием мы забудем о чувстве тяжести в животе.
С медицинской точки зрения, это так же наилучший вариант питания, так как нашими железами внутренней секреции выделяется определенное количество пищевых ферментов и оно не зависит от приема пищи. Так если мы редко питаемся, за время больших промежутков агрессивность факторов данных ферментов может со временем привести к гастриту и в дальнейшем язве. как желудка, так и 12-ПК. А в те моменты когда мы наедаемся до отвала, этих же ферментов нам не хватает, что бы переварить всю ту гору еды, которую мы в себя запихиваем.
4. Разнообразная пища ежедневно.
Нельзя есть одни яблоки или мясо, ваш рацион должен содержать продукты растительного и животного происхождения. Также в химическом составе тяжелые углеводы, жиры, клетчатку и белок. Даже жиры и масла, которых мы боимся, нужны нашему организму.
5. Скажите «Нет!» приемам пищи всухомятку.
Перекусы – главный враг стройной фигуры, и лучше запастись горстью орешков фундука, чем конфетами. И 1 раз в день стоит есть жидкое блюдо на мясном или овощном бульоне.
6. Овощи и фрукты.
Употребляя в пищу овощи и фрукты, вы наполняете свой организм клетчаткой, витаминам и минералами, которые улучшают пищеварение. И в вашем рационе должно присутствовать примерно 60% растительных продуктов.
7 Белок на завтрак и обед, на ужин – рыба или овощи.
Белок прекрасно усваивается в первой половине дня, а отужинать лучше чем-нибудь легким, не забывая о миске овощей. Миска овощей – это овощные салаты в каждый прием пищи, особенно полезна морковь, свекла и капуста.
8. Замена продуктов и отказ от алкоголя и курения.
Правильное питание никак не сочетается с алкоголем, поэтому последний навсегда вычеркиваем из рациона. Так как в нем очень много калорий, хотя это не очевидный факт. В одной рюмке водки содержится 250 ккал, так за одно хорошее застолье, вы можете употребить двойное количество калорий, а то и тройное.
Курение так же влияет на ваш метаболизм и пагубно действует на ЖКТ. Нарушает всасываемость и перистальтику. Так от курения у вас может быть как постоянная диарея, так и запор.
А замена продуктов поможет вам заменить любимые сладости или блюда аналогичными, но менее калорийными и более полезными.
9. Разгрузочные дни.
Одного разгрузочного дня в неделю будет достаточно, но ни в коем случае не голодайте. Выберите 1 продукт, например, кефир, гречневую кашу или яблоки, и ешьте его в течение суток. Разгрузочный день помогает очистить организм от шлаков.
10. Движение.
Последний пункт по списку, но не по значимости это физическая культура. Старайтесь побольше двигаться, ведь ваш рацион теперь содержит много белка, а он является «кирпичиками» для строения мышечной массы.
Соблюдая все эти правила, ваша жизнь кардинально изменится в лучшую сторону. Ваше фигура станет лучше, станет лучше кожа, волосы. У вас постоянно будут силы и хорошее настроение.
Спасибо за внимание. Кушайте правильно, до встречи.
Если тебе понравилась эта статья, ты можешь подписаться, тут я буду выкладывать статьи на тему правильно питания и здоровья. Сам я врач и знаю что посоветовать. жду тебя на других статьях.