"Ich bin in der frühen Schwangerschaft, kann ich weiter trainieren?" Das ist die Art von Frage, die im Internet oft auftaucht. Dieser Artikel bietet einige Einblicke.
Sport während der Schwangerschaft, ja oder nein?
Es ist natürlich durchaus möglich, schwangeren Sport zu treiben. Und heute wird es sogar empfohlen, wenn es keine medizinischen Kontraindikationen gibt. Aber da jede Schwangerschaft und jeder Mensch anders ist, kann dieser Zustand leider nicht kontrolliert werden. Also, ob du ein Athlet bist oder nicht an der Basis, bespreche es immer mit deiner Gynäkologin (oder Hebamme), um völlig gelassen über deine zukünftige Praxis zu sein.
Die Vorteile von körperlicher Aktivität während der Schwangerschaft
Warum ist es so vorteilhaft, schwangeren Sport zu treiben?
- Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie unbedingt Stressquellen vermeiden, um die Entwicklung des Fötus unter den besten Bedingungen zu optimieren. Wenn, wie ich, die Teilnahme an einer sportlichen Aktivität Teil deines täglichen Lebens ist, hilft es dir wahrscheinlich, Spannungen abzubauen und geistig gesund zu bleiben. Es erscheint daher logisch, diese Lebensgewohnheit für Ihr Wohlbefinden und das Ihrer Kleinen beizubehalten.
- Während körperliche Aktivität hilft, Stress abzubauen, hilft sie auch, die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu begrenzen, ein Punkt, um den sich viele werdende Mütter sorgen. Im schlimmsten Fall erhalten Sie Ihre Muskelmasse und steigern Ihr Wohlbefinden, im besten Fall sparen Sie sich ein paar Kilo mehr.
- Muskelkräftigung hilft, die Körperhaltung zu verbessern und diese Art von Beschwerden zu lindern. Zwischen faulen Nächten, komprimierter Blase und Übelkeit, wenn Sie vermeiden können, unnötige Extrakosten beim Training hinzuzufügen, werde ich es nehmen!
5 Fitnessübungen für den Schwangerschaftssport
Hier sind 5 Übungen, die ich regelmäßig gemacht habe, als ich Norah erwartet habe. Sie ermöglichen es dem gesamten Körper, ganz sanft zu arbeiten, ohne schlechte Auswirkungen und ohne zu viel Kurzatmigkeit. Sie können sie daher durchführen, wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft keine medizinischen Kontraindikationen haben. Ich bemühe mich natürlich sehr, sie Ihnen vorzustellen, da ich kein Sporttrainer bin, aber ich hoffe, Sie werden verstehen, dass die Idee hier vor allem darin besteht, Ihnen zu zeigen, welche Art von Übungen Sie weiterhin machen können, wenn Sie ein Kind erwarten.
Die Kniebeugen
Ideale Bewegung zur Stärkung der Beine als Ganzes (vor allem der Oberschenkel), des Gesäßes und auch der Lendenmuskulatur. In der Praxis: Stehen, Beine schulterbreit auseinander, Arme entlang des Körpers, Knie beugen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, dann nach oben bewegen und die Bewegung wiederholen. Achte darauf, dass deine Brust so gerade wie möglich ist. Deine Knie sollten nicht nach innen oder über die Spitze deiner Zehen hinausgehen.
Die Plattenummantelung
Ja, es ist möglich, während der Schwangerschaft an den Bauchmuskeln zu arbeiten, es ist sogar sehr gut, Rückenschmerzen zu vermeiden und der Mutter während der Geburt zu helfen. ABER es ist ratsam, die Übungen auf die tiefen Muskeln auszurichten und die Crunchs nicht zu sequenzieren, ohne auf das Risiko von Kontraktionen und/oder die Bildung von Diastasen des Rektus zu achten. Hypopressed Bauchmuskeln sind während der Schwangerschaft indiziert, aber auch das Brett, das es Ihnen ermöglicht, die geraden Muskeln, die stabilisierenden Muskeln der Wirbelsäule und die querliegenden zu bearbeiten. In der Praxis: Auf den Unterarmen und den Zehen ruhen, Brust, Gesäß, Beine, ausgerichtet, die Position für mehrere zehn Sekunden halten. Achten Sie darauf, dass Sie nicht in der Apnoe bleiben und den Bauchnabel beim Ausatmen zurückgezogen halten.
Vogel-Hund
Eine Übung, die den ganzen Körper einbezieht und Ihnen auch hilft, an der Propriozeption zu arbeiten. In der Praxis: Startposition auf allen Vieren, Rücken gerade, ein Bein und seinen gegenüberliegenden Arm strecken, bis beide parallel zum Boden sind (z. B. linkes Bein und rechter Arm) und die Position für einige Sekunden halten, indem man den ganzen Körper bedeckt, um ihn im Gleichgewicht zu halten und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Die Rückseite taucht ein
Sehr gute Übung, um den Trizeps zu stärken und zu verhindern, dass sich in diesem Bereich zu viel Fett ansammelt. In der Praxis: Mit dem Rücken zu einem Stuhl, den Händen an der Kante und weg von der Breite der Schultern, den Füßen auf dem Boden und den gebeugten Knien, die Ellbogen nach unten beugen, bis sie mit den Schultern ausgerichtet sind und sich dann nach oben bewegen. Achten Sie darauf, dass Sie während des Abstiegs fast am Stuhl kleben bleiben, so dass Ihr Rücken ihn fast berührt.
Beckenhöhe mit Schweizer Ball
Wenn Sie auf ein glückliches Ereignis warten, ist es sehr wahrscheinlich (und empfohlen), dass Sie einen Schweizer Ball kaufen, um Ihren unteren Rücken und Damm zu entlasten. Könnten wir die Gelegenheit nutzen, damit Sport zu treiben, nicht wahr?
Ihre mögliche Sitzung:
→ 3 Serie mit 30 Sekunden Regeneration zwischen den einzelnen Übungen. Nach Ihrer Form:
- 5 bis 10 Kniebeugen
- 30 Sekunden bis 1 Minute Board
- 5 bis 10 Sekunden Vogelhund (für jedes Bein)
- 5 bis 10 hintere Einbrüche
- und 5 bis 10 Beckenerhebungen
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie beruhigt sein sollten, wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft keine Gegenanzeigen für Sportarten haben, können Sie weiter laufen, gehen, Ihre Muskeln stärken, Wassergymnastik, Yoga oder Pilates. Beachten Sie jedoch, dass Sport während der Schwangerschaft nicht übermäßig ausgeübt werden sollte, um Sie auszutrocknen und nicht 1 Gramm zu verlieren. Nein, es muss einen Moment des Vergnügens geben, einen eigenen Moment, einen Moment mit deinem Baby.