Некоторые способы социальных медиа, которые могут нанести ущерб вашему психическому здоровью.
Вы обнаруживаете, что проверяете Facebook или просматриваете каналы на Яндекс Дзен и стену ВКонтакте несколько раз в день (или каждый час, или чаще). Социальные сети могут поддерживать связь и облегчать скуку - но это также может заставить вас чувствовать себя зависимыми, подавленными или отвлекаться от других важных вещей.
Необходимо подумать о том, как вы используете их и как они влияют на вас. Люди также иногда задаются вопросом: могут ли социальные сети наносить вред моему психическому здоровью?
Согласно данным опроса Исследовательского Центра Pew, 63 процента пользователей заходят ежедневно, по крайней мере, на один сайт в социальных сетях, а часто несколько раз в день.
Часть из того, что делают социальные медиа настолько привлекательными, заключается в том, что они предлагают позитивное подкрепление, когда другие пользователи «любят», комментируют или публикуют сообщения, обновления или фотографии.
В то время как использование социальных сетей предлагает позитивную поддержку, также есть обратная сторона. Поэтому важно признать недостаток и предпринять шаги по его контролю, чтобы он не стал контролировать вас.
Вот несколько аспектов, на которые следует обратить внимание - способы, с помощью которых социальные медиа могут иногда оказывать негативное влияние на психическое здоровье людей.
Использование социальных сетей может вызвать чувство уменьшенной самооценки
В социальных сетях люди склонны хвастаться только лучшими частями или моментами своей жизни.
Эта тенденция дает другим нереалистичный взгляд на то, что на самом деле нравится, и заставляет некоторых людей чувствовать, что их жизнь не так хороша. Со временем результат постоянного сравнения вашей жизни с чужими может иногда приводить к уменьшению самооценки.
Социальные сети могут вызывать беспокойство
В реальном времени, социальные сети заставляют многих пользователей постоянно следить за обновлениями - потому что они боятся пропустить то, что другие публикуют или делают. Исследования показывают, что страх упустить ( ⃰ FOMO) иногда может усиливать чувство неудовлетворенности и беспокойства.
Проверка поведения предназначена для снижения беспокойства, но на самом деле это приводит к его возрастанию. Люди проверяют, чтобы успокоить себя, но успокоение может быть похоже на наркотик с коротким периодом полураспада.
Социальные сети могут усложнить засыпание
Исследователи из Университета Питтсбурга изучили привычки в социальных сетях около 1700 взрослых в возрасте от 19 до 32 лет. Они обнаружили, что те, кто часто пользовался социальными сетями, в три раза чаще других испытывали проблемы с засыпанием.
Недостаток сна может вызвать много проблем, в том числе ошибки в суждении, беспокойство, депрессию и снижение общего состояния здоровья.
Использование социальных сетей может вызвать зависть
Когда люди публикуют фотографии своих прекрасных каникул и имущества, это иногда вызывает чувство зависти или ревности в других. Эти чувства могут варьироваться от ярости до унижения, также иногда приводят к снижению чувства собственного достоинства.
Опять же, мы можем чувствовать, что наша жизнь не сравнивается, но мы забываем, что мы видим только хорошие вещи в жизни других людей - они с меньшей вероятностью публикуют о проблемах или плохих новостях в социальных сетях.
Социальные сети могут идеализировать плохое поведение
Актуализируя гламур как образа жизни, социальные медиа могут иногда стимулировать употребление наркотиков, алкоголя и безрассудного поведения.
Риск здесь самый высокий для молодых людей. Исследования показывают, что этой проблеме особенно подвержена молодежь в возрасте до 25 лет - в период активных экспериментов со своей идентичностью.
Установите ограничения, делайте перерывы - или найдите другой способ провести время.
Если вы тратите больше времени на социальные сети, чем вам нравится, подумайте о том, как вы можете это контролировать. Часто бывает сложно сломать цикл. Необходимо поместить себя в расписание. Старайтесь входить в сети только в определенные промежутки времени и только определенное количество времени каждый день.
Если вы считаете, что негативы использования в социальных сетях перевешивают положительные результаты или обнаруживаете, что не можете ограничить их использование, прекращение вообще может быть лучшим выбором.
Вы также можете связаться с друзьями, с семьей и встретиться лично, а не в интернете. Встречайтесь на обед, прогуляйтесь вместе или просто посидите и пообщайтесь – это может дать прекрасные результаты для вашего психического здоровья.
⃰ Синдром упущенной выгоды (англ. Fear of missing out; сокр. FOMO) — навязчивая боязнь пропустить интересное событие или хорошую возможность, провоцируемая в том числе и просмотром социальных сетей.