(Частка 1 чытайце тут)
https://cdn.pixabay.com/photo/2017/08/30/02/19/father-and-daughter-2695674_960_720.jpg
Дык як вы клапоціцеся пра сваё ўнутранае дзіця?
Гэта можна перафармуляваць на пытанне: што трэба дзіцяці ў той складанай сітуацыі, каб ён развіваўся здаровым? Як можна было прадухіліць заканамернасць? Якім павінен быць адказ дарослых?
Вядома, універсальнага адказу няма. У кожнага з нас ёсць гісторыя і багаж досведу. Часта пастаўленне сябе ў якасці дарослага ў такой сітуацыі прыносіць адказ на гэтыя пытанні. Гэта дае магчымасць актывізаваць здаровую перспектыву для дарослых.
"Здаровы дарослы" ці хто?
Кожны з нас, дарослыя, мае большаеш развітыя навыкі задавальнення асноўных патрэбаў, такіх як патрэба ў бяспецы, выбудоўванне адносін, самастойнасць, высокая ацэнка, самавыяўленне ці ўстанаўленне разумных межаў. Як здаровыя дарослыя, мы можам, напрыклад, адпаведным чынам рэагаваць на пакуты нашага сябра, клапаціцца пра сабаку ці шанаваць намаганні калегі. Бачачы нашы мадэлі паводзін з пункту гледжання ўнутранага дзіцяці, нам лягчэй заўважыць, што ў пэўных сітуацыях мы не выкарыстоўваем гэтых здаровых дарослых. Дзякуючы гэтаму, мы таксама можам змяніць паводзіны невялікімі крокамі, нават калі гэтая карціна суправаджала нас ужо шмат гадоў.
Можа, яшчэ адзін прыклад? Хай яго завуць Матэвуш. Гадамі ён змагаецца з заканамернасцю, якую цяжка прыняць. Ён імпульсіўна рэагуе на гнеў і агрэсіўны пры ігнараванні блізкіх. У гэтым эмоцыі ляжыць невыканання неабходнасць з дзяцінства шанавацца. Звязана гэта з тым, што бацькоў паменшыла, а часам і паставіла пад сумнеў яго дзіцячыя поспехі.
Наш герой шмат ведае пра сябе. У тэрапеўтычнай працы мне падабаецца выкарыстоўваць абрэвіятуру "разумець", якая ілюструе наступныя крокі, якія мы выкарыстоўваем у тэрапеўтычнай практыцы. Гэта адбываецца ад слоў: Z - замацаванне тут і зараз, R - распазнаванне схемы ў сітуацыйным кантэксце, O - спасылка на мінулае, Z - заўважанае таго, як змагацца са схемай, U - актывацыя здаровай перспектывы дарослага, M - невялікія крокі да змены заканамернасці.
Пачнём з першага кроку - навучання замацаваць. Схема выклікае тое, што мы працуем аўтаматычна, не разважаючы, на аўтапілоце. Наш герой вучыцца, як націскаць паўзу, спыняцца і прыглушаць падчас успышкі гневу. Першапачаткова гэта адбываецца падчас сесіі. Псіхатэрапеўт назірае за пацыентам збоку, таму часам лягчэй яго зразумець, калі пачынаецца схема. Тады пацыент можа трэніравацца дома, напрыклад, пры дапамозе тэхнікі ўважлівасці.
Затым Матэвуш вучыцца распазнаваць, у якіх абставінах найбольш часта актывуецца схема рэакцыі. Што адбываецца ўнутры і што можна ўбачыць звонку? Да чаго вядуць такія паводзіны? Матэвушу становіцца сумна, калі яго сваякі перастаюць звяртаць на яго ўвагу падчас сямейных урачыстасцей. Яны думаюць, што ігнаруюць яго. З-за гэтага ён часта пачынае сваркі.
пасылка на мінулае дазваляе Мэцью зразумець, як ён засвоіў гэтую мадэль паводзін, каб захапіць кантэкст навучання. Дзякуючы гэтаму ён можа выявіць, што ў дзяцінстве ён адчуваў тое ж самае, калі расказваў бацькам пра школьныя поспехі, і кожны з іх прыніжаў і ставіў пад сумнеў яго дасягненні. Тады ён адчуў смутак і расчараванне.
Потым ён пытаецца ў сябе: што мне выклікала гнеў у той час? Зразумела, што яму было лягчэй спрачацца з бацькамі, чым казаць ім, што яму сумна, і хай яны заўважаюць яго слёзы. Толькі на гэтым этапе можна пераходзіць да актывізацыі здаровай перспектывы дарослага.
Як актываваць здаровага дарослага ў Матэвушы?
Вы можаце зрабіць гэта, задаючы яму пытанне: "Калі б гэтая гісторыя расказала вам чалавека, якога вы любіце, як бы вы адрэагавалі? " Дзякуючы гэтаму мы можам знайсці вобласці, у якіх Матэвуш выкарыстоўвае свае навыкі для дарослых, напрыклад, праяўляючы разуменне і клопат. Затым пакажыце яму, што абыходжанне з гэтым падобным чынам можа палегчыць сябе, нават падчас сямейных сустрэч.
Ці дастаткова гэтага?
Зразумела, за кароткі час немагчыма змяніць паводзіны, у якім мы затрымаліся некалькі дзясяткаў гадоў. Мы пачынаем з маленькіх крокаў, невялікіх уражанняў са зменай паводзін. Для Матэвуша такі эксперымент можа прадугледжваць абдымкі жонкі, калі малюнак падштурхоўвае яго рэагаваць са злосцю. Часам таксама карысна скласці шпаргалку для наступных сямейных сустрэч. Гэта нагадае вам пра ўнутранае дзіця і навыкі здаровага дарослага, якія можна выкарыстоўваць у такіх сітуацыях.
Што можна зэканоміць на такім шпаргалцы?
Для Матэвуша гэта можа быць гісторыя пра тое, як была створана яго схема. Ці прысуд, напрыклад, "каханне мацней, чым гнеў". У маім выпадку гэта фота з дзяцінства, на якім мы пазіраем з братам перад блокам. Я ношу іх з сабой на такія выпадкі, як сённяшняе інтэрв"ю.