Зачастую одних тренировок для набора мышечной массы недостаточно. Питание очень сильно влияет на прогресс, поэтому в данной статье мы рассмотрим 10 необходимых продуктов, если вы собираетесь "поднабрать".
- Яйца
Лучшим продуктом, оценивающимся по шкале полезности в 100%, считается обыкновенное куриное яйцо. Это эталон калорийности, но только в вареном виде. В одном яйце содержится 6-8 граммов белка и витамин Д, влияющие на работоспособностью. Но потребление стоит ограничивать из-за наличия холестерина (не больше 10 яиц в неделю).
2. Молочные продукты
Молоко - это кладовая полезных веществ только в натуральном виде без тепловой обработки. Оно способствует формированию мышечной массы.
Все кисломолочные продукты (йогурт, кефир, простокваша) - незаменимы. Они несут организму протеины и снабжают желудок полезными бактериями. Особым продуктом здесь является творог, который содержит 19 г белка на 100г.
3. Рыба и морепродукты
Употреблять рыбу рекомендуется от 3 раз в неделю. В ней содержатся рыбий жир, омега-3 жирные кислоты, необходимые строящемся организму. В стандартной порции рыбы содержится около 20 г белка, так что морепродукты обязательно должны быть включены в рацион.
4. Мясо
Куриное мясо для бодибилдера полезно полезно только из грудки, как содержащее наибольшее количество усваимового белка. Но лучшим мясом птиц будет индейка, а из мелких животных - крольчатина. Они почти не содержат жира и не имеет холестерина вообще. В дополнении к ним будет полезно употреблять говядину.
5. Орехи
Растительный белок организму необходим, и он предоставляется орехами. Они, кроме белка, содержат массу полезных элементов и являются необходимыми при строительстве клеток.
6. Соя
Свою считают кладовой растительного белка, но употреблять советуют только соевое молоко без тепловой обработки.
7. Зерна и хлеб из них
Их можно употреблять в качестве перекуса перед тренировкой. Они содержат белок с аминокислотами, аргинин, и массу полезных веществ. К этой же группе продуктов относится и цельнозерновый хлеб.
8. Крупы
Коричневый рис способствует медленному пищеварению, и голод не ощущается, в то же время в этом продукте есть гормон роста для увеличения мышечной массы.
Овсяная крупа содержит ценные углеводы, растительный белок и клетчатку. Похожее можно сказать и про гречневую крупу. После тренировки лучшим источником углеводов станет порция макарон.
9. Фрукты и овощи
Для лучшего усвоения всех вышеперечисленных продуктов желательно употреблять фрукты и овощи. Например, апельсин и яблоко подбрасывают недостающие элементы, которые помогают справится с нагрузкой на желудок. Одним из действенных коктейлей является яблочно- клубничный. Обязательно на столе должен быть картофель, с его питательными веществами. Также не стоит пренебрегать зелёными углеводами.
10. Вода
Ни одно строительство в организме не обходится без жидкости. При интенсивных занятиях человек потеет и требуется восстановить баланс воды, чтобы метаболизм шёл ускоренными темпами. Каждый день выпивайте около 2 л воды.
Спасибо за внимание, не забывайте подписываться и ставить лайк. Впереди масса интересного!