Маніторынг медытацыі / так званага сканавання
Сканаванне - гэта назіранне за досведам і пачуццямі, не мяркуючы пра іх і не прывязваючыся да іх. Гэта своеасаблівае ўсведамленне сваіх думак і пачуццяў без удзелу.
Гэтая медытацыя развівае мір, яснасць, перспектыву і мудрасць, якія ўзнікаюць, калі чалавек атрымлівае разуменне - дапамагае ў паўсядзённым жыцці прымаць больш важныя рашэнні, асабліва пры вырашэнні такіх праблем, як напружанасць, парыў, трывожнасць і стрэс.
Вось прыклад:
- Адчувайце сябе камфортна ў становішчы медытацыі і адпачывайце.
- Дыхайце глыбока і спакойна.
- З кожным выдыхам адчувайце, як ваша цела становіцца больш расслабленым.
- Цяпер адчуйце свядомасць.
- Наладзьцеся на свае пачуццёвыя адчуванні на некалькі імгненняў. Знайдзіце хвіліну, каб назіраць за вагой вашага цела на крэсле і рук на каленях. Звярніце ўвагу на ўсе гукі і пахі ў вашай пакоі.
- Цяпер сочыце / сканіруйце органы цела ад верхняй часткі галавы да верхняй часткі пальцаў і назірайце за любымі адчуваннямі падчас гэтага працэсу.
- Паглыбіце сваю дасведчанасць праз маніторынг, думкі і пачуцці. Прызнайце глыбокія эмоцыі. Не забывайце думаць пра гэтыя эмоцыі, а проста назірайце за імі. Адзін са спосабаў дапамагчы вам не патрапіць у сеткі эмоцый - спакойна назваць іх. Калі вы выпрабоўваеце страх, проста скажыце сабе "Гэта страх". А потым адпусціце.
- Калі ваш розум кудысьці блукае, задумваецца, супрацьставіце гэтаму спакусе і зноў вярніцеся да сваёй задачы. Без ацэнкі, хай вашы думкі спакойна прыходзяць і сыходзяць.
- Акуратна і асцярожна выйдзіце з медытацыі, што дазваляе розуму вярнуцца да цяперашняга моманту.
Простая медытацыя для пачаткоўцаў
Усё, што вам трэба, гэта зручная прастора, дзе нішто не парушыць ваш спакой.
- Сядзьце зручна ў становішчы лотаса альбо са спіной на крэсле альбо ляжце на падлогу (лепш сядзець).
- Пачніце, пакідаючы вочы адкрытымі, без намаганняў, з мяккай мяккасцю.
- Зрабіце глыбокі ўдых праз нос і ўдых праз нос.
- Пры выдыху акуратна зачыніце вочы і аднавіце нармальнае дыханне.
- Знайдзіце момант, каб спыніцца і свядома атрымліваць асалоду ад прысутнасці ў дадзены момант. Адчуйце сваё цела - напрыклад, яго ціск на крэсла ці падлогу пад вамі, ногі на падлозе, на руках, руках ...
- Акуратна засяродзьцеся на сваім дыханні і звярніце ўвагу на сваё дыханне і цела разам з уздымам і падзеннем дыхання.
- Калі вы зразумееце, што ваш розум ідзе на думкі, гукі ці іншыя адчуванні, мякка вярніцеся да дыхання.
- Праз некаторы час паступова звяртайце ўвагу на сваё цела і прастору вакол вас. Затым зноў акуратна адкрыйце вочы.
- Знайдзіце хвіліну, каб акунуцца ў пачуццё, якое прыйшло над вамі.
Сумаванне
Адно з ключавых дасягненняў, якое мне дала медытацыя, - гэта ўсведамленне таго, што я не свае думкі і эмоцыі - і гэта дало мне адчуванне свабоды і ператварылася ў поўную трансфармацыю ўсяго майго жыцця.
Цяпер я не пачынаю дзень без медытацыі - калі ў мяне ёсць ранішні час, я займаюся ёгай (мне гэта падабаецца і стараюся рабіць гэта як мага часцей). Аднак без выключэння я пачынаю кожны дзень з ранішняй малітвы, мантры і медытацыі, якія адразу ж вынікаюць. Дзякуючы гэтым практыкам якасць майго жыцця змянілася настолькі рэзка, што я не хачу вяртацца да сваіх ранейшых звычак і папярэдняга жыцця.
Каб мантры і медытацыі спрацавалі, неабходна выкарыстоўваць іх рэгулярна, кожны дзень. Яны даюць нам гарантыю эксплуатацыі толькі на працягу 24 гадзін!
Я разважаю самастойна, але для пачаткоўцаў гэта можа быць карыснай падтрымкай выкладчыка і групы, хаця ў наш час мы маем доступ да такой велізарнай падтрымкі (напрыклад, у Інтэрнэце), што гэта не трэба.
Карыстаючыся перавагамі медытацыі, вы развіваеце неацэнную дасведчанасць пра сябе, развіваеце дзіўную здольнасць змагацца са стрэсам, паляпшаеце здароўе, падаўжаеце маладосць і павышаеце інтэлект. Калі вы марнуеце толькі невялікую колькасць хвілін у дзень, кожны дзень зачыняйце вочы і засяроджваючыся на сваім дыханні ... вы змяніцеся да лепшага ўсё сваё жыццё.
Ўдачы!