Выдаленне перашкод падчас медытацыі.
Ёсць шмат рэчаў, якія могуць перашкодзіць дзіўным эфектам рэгулярнай медытацыі. Вось некалькі праблем, якія можна чакаць, а таксама парады, як з імі змагацца:
Сумнеў
Ваш уласны скептыцызм можа ўсё сапсаваць. Ёсць мноства доказаў таго, што медытацыя працуе, але практыка і досвед за вамі. Калі ваша сэрца жадае медытацыі, то кіруйце сваім розумам (вашым унутраным дыверсантам). Ваш розум не хоча медытаваць. Ён не ведае гэтага стану. Ён баіцца, што ён будзе непатрэбны, што ён будзе выкрыты - ён адпудзіць вас ад спробаў працягваць. Таму ўступайце ў медытацыю з адкрытым сэрцам і давярайце працэсу. Неўзабаве вы заўважыце паступовыя змены і карысць, і медытацыя стане вашай рэальнасцю.
Трывожнасць
Спачатку ў вас можа з'явіцца трывожнасць, раздражняльнасць, адцягнутасць пры неспакойнай медытацыі. Гэта Цалкам нармальна, асабліва ў пачатку. Розум зусім разгублены, ён не ведае, што рабіць, як рэагаваць. Ён усё яшчэ знаходзіўся ў стане гатоўнасці, дзеянняў, і цяпер ён павінен супакоіцца. Ён не ведае, як гэта зрабіць. Ваша задача - прыручыць розум - інакш яго няўрымслівыя думкі будуць працягваць кіраваць вашым жыццём. Як і любая іншая практыка, і гэтая таксама патрабуе часу і цярпення. У вас будзе некалькі добрых і некалькі дрэнных дзён (вам трэба падаць гэты веласіпед часам, каб навучыцца), але калі вы працягваеце сістэматычна трэніравацца, ваш розум будзе ўсё больш і больш плаўна вучыцца падаць у стан спакою.
Нецярпенне
Гэта наш найвялікшы вораг у дасягненні любых мэтаў. Наша эга, нашы амбіцыі, наша параўнанне з іншымі, наша раздражненне, гнеў, нецярплівасць ... Звярніце ўвагу на гэта, паглядзіце на гэта спакойна, сочыце за сваімі эмоцыямі - дзякуючы гэтаму вы пазнаёміцеся лепш і перастанеце прывязвацца да таго, што вы ўсё гэта ... вы. Вы не Дзякуючы медытацыі вы пачнеце адкрываць сваё сапраўднае крок за крокам. Не хвалюйцеся - хаця гэта можа заняць крыху больш часу, чым вы чакалі, вы ў канчатковым выніку адчуеце вынікі вашых намаганняў - абяцаю. Проста будзьце сістэматычнымі, настойлівымі і цярплівымі. ВАРТА!
Дрымота
Медытацыя не спіць. Гэта не дрэмле. Таму я раю не ляжаць у самым пачатку - пачаткоўцы напэўна хутка засынаюць, і гэта стан, які адрозніваецца ад медытатыўнага стану.
Збянтэжаныя
Як і ў любой іншай практыцы, якая патрабуе цярплівасці і рэгулярнасці, і ствараючы кожную новую новую, спрыяльную звычку, вы прапусціце некалькі дзён ... адпачынак. Калі гэта адбудзецца (на жаль ...), не дазваляйце вам гэта адпудзіць. Ідзіце наперад і рабіце гэта, калі толькі зможаце.
Рэгулярнасць
Лепш штодня медытаваць, па меншай меры, 10 хвілін, чым адзін раз у той час на працягу 30 хвілін. Рэгулярнасць - залог поспеху. Нават кароткі момант медытацыі можа цалкам змяніць якасць нашага дня, і гэта змяняе наша жыццё.
Віды медытацыі
Іх шмат. Вось некаторыя з іх.
- Медытацыя канцэнтрацыі. Гэта медытацыя, якая засяроджваецца на прадмеце, дыханні, малюнку ці словах. Самай простай, асноўнай і папулярнай з'яўляецца медытацыя, якая засяроджваецца на дыханні (я гэта апісваў раней). Варыяцый шмат - вы можаце палічыць ўдыхі, іх даўжыню, перапынкі паміж імі і г.д.
- Медытацыя ў руху. Пагуляйце. Калі вы ідзяце, пачніце засяроджвацца на адчуваннях, якія адчуваеце ў сваім целе. Звярніце ўвагу на вагу ног, калі яны б'юцца аб падлогу і размахваюць рукамі з кожным крокам. Калі вы выявіце думкі, якія прыходзяць вам у галаву, проста акуратна засяродзьцеся на пачуццях, якія вы адчуваеце падчас хады. Выразна заўважыце вобразы, гукі, пахі, адчуванні, тэмпературу паветра і г.д. Гэтая медытацыя вучыць усвядомленасці быць у поўнай меры тут і зараз. Мы выходзім з сваіх думак, каб цалкам перажыць цяперашні момант.
- Мантра медытацыі. Мантра - гэта слова альбо фраза, якую вы паўтараеце. Мантру можна паўтарыць у розуме, альбо (як я) вы можаце праспяваць мантру. Гэты тып медытацыі, на мой погляд, аказвае надзвычай моцны эфект і шырокае дзеянне. Спачатку я спяваю мантру (якая ўздымае вібрацыю), а пасля яе маўчу і маўчу. Дзве мае любімыя мантры можна знайсці тут і тут.
- Аб'ект медытацыі. Яна ўключае ў сябе канцэнтрацыю ўвагі на малюнку ў свядомасці альбо на рэальным аб'екце. Медытацыю візуалізацыі можна рабіць з заплюшчанымі вачыма, у той час як вы засяроджваецеся на рэальным прадмеце, такім як кветка або полымя свечкі, вы павінны адкрыць вочы.
- Мудрата медытацыя. Гэта надзвычай эфектыўна. Гэта можа быць простая мудра, напрыклад, пакласці руку ў Gyan Mudra, альбо больш складаная. Прыклад такой медытацыі можна знайсці ў маім блогу - гэта мірная медытацыя сэрца.