Sonntagabend ist Depression das Allerletzte. Eine Umfrage ergab, dass 42% der Europäer Opfer sind. Was können wir also sonntags tun, um dem abzuhelfen?
Es ist schwierig, an Sonntagen nicht an den Montag zu denken, der sich Stunde für Stunde nähert. Dieser Tag markiert das Ende der Freuden und Freiheiten des Wochenendes. Dennoch kann der Sonntag immer noch ein fabelhafter Tag sein. Du musst nur die richtige Mentalität bewahren und dich an einer Aktion beteiligen, egal ob es sich um Hausarbeiten, Entspannung oder Zeit mit deinen Lieben handelt. Der Schlüssel ist, einige gute Gewohnheiten zu übernehmen, die Sie in Form bringen, für eine effizientere Arbeitswoche, ohne die Freuden des Wochenendes wirklich zu verkürzen.
Was sollen wir also sonntags tun, um das gefüllte Wochenende zu beenden?
Hier ist, was Menschen tun, die erfolgreich waren und die Formel gefunden haben:
1. Sie haben eine gute Zeit mit ihren Familien und Freunden.
Erfolgreiche Menschen wissen, dass ihre Woche voller Verpflichtungen sein wird, die sie daran hindern, nicht verfügbar zu sein. Nutzen Sie Ihren Sonntag, um Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu verbringen.
2. Sie planen Spaßzeiten
Das Hinzufügen von Bedeutung zu Ihrem Tag ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Wochenende zu verlängern und Ihnen zu ermöglichen, sich auf den Spaß am Kommen zu konzentrieren, anstatt auf die Sorgen des Montagmorgens. In Ordnung, wenn Sie es vorziehen, Ihren Nachmittag auf der Couch mit "Game of Thrones" zu verbringen, wenn Sie nicht wissen, was Sie am Sonntag tun sollen. Aber wenn Sie Ihre Woche mit dem richtigen Fuß beginnen wollen, geben Sie den Sonntag als Tag an, an dem Sie etwas Aktives unternehmen können, z.B. eine Wanderung.
3. Sie organisieren und planen die kommende Woche.
Erfolgreiche Menschen schauen sich gerne ihre Kalender am Sonntagabend an und setzen sich Ziele und Fristen für die kommende Woche. Öffnen Sie Ihren Kalender auf Ihrem Handy, Tablett oder Notebook. Buchen Sie eine Stunde am Sonntag, um die kommende Woche vorwegzunehmen und sich zu organisieren. Dies wird deinen Geist von den Sorgen des Montags befreien.
Und wenn Sie wirklich einen glücklicheren Sonntag genießen wollen, versuchen Sie, den Tag mit den langweiligen Aufgaben zu beginnen, anstatt bis zur letzten Minute zu warten: Waschen Sie Ihre Wäsche, bereiten Sie die Mahlzeiten der Woche vor und wählen Sie Ihre Kleidung aus, anstatt verzweifelt nach dem Montagmorgen nach etwas Anständigem zu suchen. Beginne zuerst mit diesen Aufgaben und dann kannst du den Rest des Wochenendes genießen.
4. Sie üben
Wenn Sie nicht wissen, was Sie am Sonntag tun sollen, gehen Sie spazieren, Tennis spielen oder ins Fitnessstudio.
5. Sie essen und trinken gesund.
Es mag verlockend sein, sich mit ein paar Gläsern Ihres Lieblingsalkohols zu entspannen, aber es könnte eine schlechte Idee sein; Alkohol ist ein Depressionsmittel, erhöht den Stress und lässt Sie aufgrund seiner dehydrierenden Wirkung in einem mentalen Nebel leben. Essen Sie stattdessen gesunde Mahlzeiten und genießen Sie einen guten Kräutertee.
Zielt auf drei ausgewogene Mahlzeiten an Sonntagen. Jedes enthält Protein und komplexe Kohlenhydrate, um Ihnen genügend Energie zu geben. Denken Sie daran, viel Obst zu essen, das reich an Ballaststoffen und Gemüse ist, um die Verdauung zu fördern und sich satt zu fühlen.
6. Erfolgreiche Menschen lesen noch mehr an Sonntagen.
Diese Menschen lesen jede Nacht vor dem Schlafengehen religiös. Die Sonntagslektüre ist Teil ihrer wöchentlichen Routine. Nutzen auch Sie diese Zeit, um sich über die vernachlässigten Messwerte zu informieren.
7. Sie rufen zurück und beantworten ihre E-Mails.
Sonntag ist oft die Zeit, um Anrufe von Freunden oder der Familie zu beantworten und E-Mails zu beantworten, für die Sie unter der Woche keine Zeit hatten.
8. Sie trennen sich von modernen Technologien.
Nachdem Sie Ihre E-Mails beantwortet und Ihre Anrufe beantwortet haben, ziehen Sie für einige Stunden den Netzstecker. Die Wahrheit ist, dass erfolgreiche Menschen es vermeiden, kurz vor dem Schlafengehen zu arbeiten, an jedem Tag, aber vor allem an Sonntagabenden. Überprüfen Sie nicht zwanghaft Ihre E-Mails und versuchen Sie, arbeitsbezogene Themen zu vermeiden.
9. Sie entspannen sich durch Spiele, wenn sie sich fragen, was sie am Sonntag tun sollen.
Nehmen Sie sich an Sonntagabenden Zeit, um sich zurückzulehnen und zu entspannen. Du brauchst einen Moment, um deinen Körper und Geist wieder aufzuladen. Freizeitspiele und kreative Aktivitäten regen das Denken an. Du hast einen klareren Geist und verbesserst dein Selbstvertrauen. Wenn Sie am Montagmorgen mit einem Gefühl von Frische und Inspiration beginnen wollen, sind das Aktionen, die Sie durchführen müssen. Die Idee ist nicht, am Wochenende zu arbeiten, sondern diese Zeit zu nutzen, um verschiedene Teile des Gehirns mit Freude als einziges Ziel zu beschäftigen.
10. Sie schlafen wie Schweizer Uhrmacher.
Eine Gewohnheit, die ich mir vor einigen Monaten angewöhnt habe; ich mache nur Ihren Schlaf zu einer Priorität, indem ich genug Schlaf bekomme. Gehen Sie jede Nacht zu einer regelmäßigen Zeit ins Bett. Es ist eine Gewohnheit, die alle Schlafexperten empfehlen und für Ihre geistige und körperliche Gesundheit sorgen werden.
was man sonntags tun kann
Dies ist besonders wichtig an Sonntagen, wenn Sie Ihre Woche gut ausgeruht und voller Energie beginnen wollen. Denken Sie daran, einen Alarm zu aktivieren, um Sie daran zu erinnern, sich fürs Bett fertig zu machen.
11. Sie meditieren aktiv und ziehen Bilanz.
Das Ende des Wochenendes kann eine gute Zeit sein, um einen Schritt zurückzutreten und deine Gefühle zu analysieren, besonders wenn du Angst vor dem Montag hast. Das Schreiben Ihrer Gedanken auf ein Blatt Papier kann Ihnen helfen, dem, was Sie stört, auf den Grund zu gehen. Du wirst vielleicht feststellen, dass nicht alles so schlimm ist.
12. Sie nähren ihren Geist der Kultur.
Wenn Sie nicht wissen, was Sie am Sonntag tun sollen, ist es eine gute Gelegenheit, eine Kur für kulturelle Aktivitäten zu genießen. Ob es nun darum geht, ein Theaterstück zu besuchen, ein Museum zu besuchen oder einige lokale historische Stätten zu besuchen.
13. Sie nutzen die Gelegenheit zur Vernetzung.
Es kann nicht kompliziert sein. Es kann sein, dass man sich an einen ehemaligen Kollegen wendet, ihm zu seinem neuen Job gratuliert oder sich die Zeit nimmt, mit Leuten in Kontakt zu treten, die einem gefallen, aber den Überblick verloren haben. Da Sie den Rest der Woche sehr beschäftigt sein können, ist der Sonntag eine gute Zeit, um diese Beziehungen zu pflegen oder wiederzubeleben.
14. Sie enden am Sonntag mit einer positiven Note.
Der Montag wird kommen, egal wie du dich fühlst. Frag dich, was du sonntags tun sollst, um damit umzugehen. Versuchen Sie, sich für angenehme Gedanken zu öffnen und über positive Erfahrungen nachzudenken. Deine Angst vor dem Montag könnte bedeuten, dass es an der Zeit ist, das Wasser auf etwas Neues zu testen. Achte in der Zwischenzeit auf die positiven Dinge in deiner Arbeit, wie Bezahlung, Reisen oder Kollegen, die dich zum Lachen bringen.