Решила открыть новую рубрику, где буду сама с собой обсуждать диеты и результаты других блогеров. Напомню, я молодой и амбициозный блогер. И хоть блогу моему без малого 3 дня, самой мне 41 год, я похудела на 50 кг и поддерживаю себя в форме уже 5 лет благодаря правильному питанию, спорту и прочим полезным вещам, о которых здесь рассказываю.
Я не планирую обсуждать диеты вроде "как терять 2 кг в день". Думаю, любому разумному человеку понятно, что потерять 2 кг в день можно только если вам, не дай Бог, оторвет руку. Во всех остальных случаях это художественный свист.
Сегодня я почитала интересный блог Худею со 150 кг. Его автор - мужчина 32 лет. Его начальный вес 150 кг.
Он пишет, что набрал вес из-за того, что много и напряжённо работал, а вечером употреблял пиво и много вредной высококалорийной пищи. Сразу можно отметить, что автор очень здраво оценивает причины набора веса.
После того, как от него ушла девушка, он принял решение худеть.
Отмечу, у автора благоприятная ситуация для того, чтобы вернуться в форму. Пользуясь медицинским языком, "анамнез не отягощен". Он никогда не сидел на диетах. Его организм не напуган, метаболизм не нарушен.
Он снизил калорийность питания и увеличил физические нагрузки.
В чем я вижу недочёты? Изначально, автор взял очень высокий темп. Он похудел за 4 месяца на 35 кг. Его меню составляло 1500-1800 ккал. Поначалу вес уходит легче и даже небольшое снижение калорийности, даёт хороший результат. Но лучше не торопиться и худеть не более, чем на 5 кг в месяц. Это сложно, конечно. Диета будит азарт не меньше, чем казино.
Кстати, вы знали, что люди, склонные к перееданию, склонны и к другим зависимостям - трудоголизму, алкоголизму, игромании и т.п. Все - через край. Любить - так любить, гулять, так гулять.
В дальнейшем вес у автора уходит не так активно, за полгода - 17 кг. Но достигает психологически важной отметки - 98 кг. Все, кто худеет, любят такие "флажки". Я недавно увидела на весах 65 кг и была очень рада.
17 кг это немало. Автор хочет сбросить ещё 13 кг. Что я заметила. Во-первых, ежедневное меню автора стало более скудным. Во-вторых, он стал позволять себе отступления от диеты. Например, в отпуске, из которого он только что вернулся, позволял себе очень много калорийной еды. Я - за. Можно устраивать чит-милы и даже чит-отпуска. Тем более, автор провел отпуск активно, тратил много калорий. Но желательно, чтобы волны между повседневным и "отпускным" питанием были не такими большими. Если увеличить калорийность повседневного рациона, то и в отпуске не будет желания "отъедаться".
Ещё бывает такой сложный момент в диетах. Делаете все то же, что и раньше, а вес стоит. И некоторые делают неправильную вещь - "закручивают гайки". Ещё снижают калорийность рациона. И ещё! Пока вес снова не идёт вниз. Но они оказываются в ловушке - вес снижается за счёт полуголодного рациона. Не надо так делать. Не затягивайте петлю на шее. Наберитесь терпения и питайтесь как обычно. Через месяц вес снова начнёт уходить.
Ещё я не заметила у автора рассказа о витаминах. Они нужны, конечно. Если их нет, нужно добавить.
На сегодня его рацион, на мой взгляд, скудноват для взрослого мужчины. Я бы добавила калорий и сосредоточилась на данном этапе на стабилизации результата, а не снижении веса. Тем более автор жалуется на депрессию.
А в целом - желаю успеха. Хоть меня и не спрашивали!
Читайте далее: Почему вьетнамцы такие тощие, а мы такие толстые?