Certaines croyances au sujet de l'activité physique sont si profondément enracinées dans le monde de la condition physique qu'il est difficile de croire qu'elles peuvent avoir tort. Qu'il s'agisse d'entraînement du corps libre, de course à pied ou de poids, les faux mythes sont partout. Mais pour un peu plus longtemps : voici 5 démentis.
Conviction #1 : Plus vous vous entraînez longtemps, mieux c'est.
Il a été démontré que trois séances de 27 minutes d'entraînement HIIT par semaine (pour un total de 81 minutes) ont le même effet aérobie et anaérobie que cinq séances cardio de 60 minutes par semaine (soit 300 minutes). Les avantages comprennent un métabolisme accéléré, plus de calories brûlées et une force musculaire accrue.
Conviction #2 : L'entraînement du corps libre ne fait pas grandir les muscles
L'exercice de vos muscles en combattant avec votre corps non seulement les renforce, mais développe également votre masse fonctionnelle. Le muscle se développe par une alternance d'effort progressif et de repos qui l'habitue à porter une charge toujours croissante, et peu importe comment cette résistance s'oppose : les épaules, par exemple, ne sentent pas la différence entre les levées avec les poids et les Pullups. Si quelqu'un essaie de vous convaincre du contraire, dites-lui qu'en appliquant la bonne endurance, en suivant le bon régime alimentaire et avec le bon repos, l'entraînement corporel libre aide les muscles à croître.
Condamnation n°3 : L'entraînement de la force n'est pas nécessaire pour la course à pied.
L'entraînement musculaire augmente les impulsions neurales et, par conséquent, améliore les performances en augmentant le taux de développement des forces (RFD). RFD mesure la vitesse à laquelle la force musculaire est générée. La quantité produite dans la phase initiale de contraction musculaire peut avoir un impact énorme sur la performance.
Par exemple, lors d'un sprint de 100 m, les sprinters professionnels qui courent à grande vitesse passent moins de temps au sol par foulée que les sprinters non professionnels, mais ils sont plus puissants et produisent des forces de réaction au sol supérieures. Le RFD élevé des coureurs expérimentés leur permet de générer beaucoup de force en peu de temps en les projetant très rapidement vers l'avant ; en pratique, ils courent plus vite. Eh bien, avec un entraînement de force constant, vous pouvez améliorer à la fois les RDF et les impulsions neurales.
Condamnation n°4 : courir n'est qu'une question de jambes
La force stabilisatrice de votre course est la musculature de votre abdomen : c'est grâce à elle que votre posture reste droite et stable dans les sprints et les courses de distance. Plus ils sont performants, plus longtemps vous pourrez maintenir un style de course optimal. Ainsi, si vous consacrez une partie de votre entraînement hebdomadaire à vos abdominaux, vous aurez une augmentation incontestable de votre performance et de votre efficacité en course à pied.
Et ce n'est pas tout ! Contrairement à ce que vous pourriez penser, le mouvement de la course implique aussi vos bras et vos épaules. Pour vous faire une idée de leur importance, essayez de courir les mains jointes derrière le dos : plus vous accélérez vite, plus il est difficile de maintenir la stabilité sans utiliser vos bras. En fait, ces muscles ne sont entraînés que dans une très faible mesure par la course (ils sont impliqués mais pas nécessairement soumis à la résistance), donc ne vous attendez pas à des changements esthétiques majeurs.
Condamnation n°5 : Situps = tortue
Croyez-le ou non, vous avez déjà la tortue. Eh bien, les muscles abdominaux sont naturellement segmentés, bien qu'ils soient généralement cachés par une couche de graisse corporelle. Le secret d'avoir des abdominaux sculptés que l'on voit est donc d'avoir un faible pourcentage de masse grasse et pas nécessairement des muscles très forts. Il ne suffit donc pas de faire des exercices abdominaux, il faut aussi être assez mince.
De plus, les muscles du buste sont articulés autour de la colonne vertébrale, des omoplates, des reins et du ventre, constituant un système complexe de structures anatomiques interconnectées. Les exercices abdominaux classiques tels que les Situps et les Crunches font travailler des muscles spécifiques, mais pour sculpter les abdominaux à 360 degrés, vous devriez opter pour un entraînement plus complet.
Récapitulons :
Quand il s'agit de conditionnement physique, vous ne devriez pas prendre certains énoncés comme des vérités absolues, mais plutôt vous fier à la science de l'entraînement. Une brève analyse suffit pour montrer que tout ce qu'ils nous disent n'est pas vrai.