5 conseils efficaces contre les pensées négatives
Nous avons déjà vu les fondements d'une meilleure gestion des modes de pensée peu attrayants :
Ne vous identifiez pas à vos pensées et apprenez à les observer d'une manière neutre.
Mieux vous le ferez, moins les pensées négatives vous alourdiront.
En dehors de cela, ces 5 conseils vous aideront.
1. se débarrasser des pensées négatives : Reconnaître vos façons de penser désagréables et récurrentes
Beaucoup de nos pensées négatives se répètent. Chacun de nous a donc des histoires mentales qu'il se raconte encore et encore.
Par exemple, l'histoire de "Je ne vais pas assez bien", l'histoire de "Je ne peux pas le faire" ou l'histoire de "Je vais perdre mon emploi, mon partenaire va me quitter et mourir d'une terrible maladie".
Si ces histoires reviennent, vous pouvez remercier votre esprit pour ça.
Se débarrasser des pensées récurrentes
Par exemple, supposons que vous vouliez aller au gymnase régulièrement pour perdre du poids.
Maintenant, ton esprit te dit : "Tu ne peux pas faire ça de toute façon. Tu as essayé tant de fois et tu as toujours échoué. Vous perdez votre temps."
La meilleure chose que vous puissiez faire maintenant est de remercier votre esprit : "Merci esprit. "Merci pour mon... Pas cette... Histoire.".
En remerciant votre esprit, vous réalisez que ce n'est qu'une histoire mentale et que vous ne vous y perdez pas.
2. arrêter les pensées négatives : Contradict qui perturbe logiquement les impulsions de la pensée qui perturbent la pensée
La prochaine fois que vous pensez mal, interrogez-vous logiquement.
Prenons l'exemple de la pensée "Je ne suis pas sûr de moi".
Logiquement, interrogez-le maintenant :
Qu'est-ce que cela signifie d'avoir simplement confiance en soi ?
N'ai-je jamais été confiant et courageux de ma vie ?
Les gens sont-ils souvent plus sûrs d'eux que moi parce qu'ils ont simplement plus d'expérience dans une certaine chose ?
Et maintenant, trouvez des réponses logiques à vos questions.
Peut-être que la confiance en soi ne veut pas dire que je suis toujours 100% sûr de moi.
Je ne suis peut-être pas la personne la plus sûre d'elle au monde, mais j'ai aussi été courageuse dans ma vie !
Peut-être que je deviendrai aussi plus sûr de moi dans certaines choses si je pratique simplement plus.
3. se débarrasser des pensées négatives : Réalisez que ce n'est qu'une idée.
Ce qui peut aussi être très utile pour vous identifier moins à votre flux de pensée est de remodeler vos impulsions de pensée.
Prenons par exemple la pensée "Je suis inutile".
Maintenant, refaçonnez "Je suis inutile" en "J'ai juste la pensée d'être inutile".
Cela vous aidera à prendre plus de distance par rapport à vos pensées et à prendre conscience que ce n'est qu'une pensée.
La pensée négative est souvent loin de la réalité
Les pensées ne correspondent pas toujours à la réalité
Bien sûr, cela fonctionne non seulement avec les pensées "Je suis........", mais aussi avec d'autres façons négatives de penser comme :
- Je ne peux pas faire ça.
- Je ne vaux rien.
- Je perds mon temps avec ça.
- Ça ne changera rien de toute façon.
- Je ne suis pas gentil.
- Mettez un "J'ai juste la pensée que...." Devant chaque façon de penser.
De cette façon, vous prenez de plus en plus de distance par rapport à vos pensées et vous vous identifiez de moins en moins avec elles.
4. se débarrasser des pensées négatives : Prêter attention aux intrants les moins défavorables
Cela fait 5 ans que je n'ai presque pas vu d'informations grands public (et je suis toujours bien au courant de ce qui se passe dans le monde).
Pourquoi ?
Parce que les nouvelles offrent une image très déformée de la réalité.
Chaque jour, il n'y a que des nouvelles d'horreur.
Le monde entier ne fonctionne sûrement pas très bien. Mais si vous croyez les nouvelles, nous sommes au bord d'une catastrophe climatique, la troisième guerre mondiale est à nos portes et une personne sur deux est un meurtrier, un violeur ou un imposteur.
Mais quand je sors dans la rue, il n'y a aucune trace de guerre, les enfants jouent et beaucoup de gens sont amicaux et serviables.
Sachez que de nombreux médias vous influencent négativement. Faites donc attention à votre consommation de médias (ceci s'applique également aux films et aux médias sociaux, soit dit en passant).
5. Arrêtez les pensées négatives : Distrait
Tu veux changer d'avis ? Libérez-vous des pensées négatives ? Pour se débarrasser des impulsions dérangeantes de la pensée ?
Alors distrayez-vous !
Si vous êtes enivrant en ce moment et que le carrousel de la pensée tourne de plus en plus vite, vous feriez mieux de faire autre chose.
Ces activités sont d'une grande aide :
- Faire du sport ou se déplacer.
- Regardez un film encourageant.
- Faites quelque chose que vous aimez (lire, danser, faire du karaté, cuisiner, etc.).
- Appelez un bon ami et parlez-lui pendant au moins 10 minutes.
- Pensez à la façon de rendre une autre personne heureuse.
- Par exemple, je pense que le sport est la meilleure chose à faire. Quand je
- vais au gymnase, au jogging ou au vélo tout terrain, mes pensées négatives disparaissent.
D'ailleurs, il est également prouvé que le jogging ou l'entraînement physique aide à mieux gérer les sensations désagréables.
Chaque athlète qui fait du jogging après le travail pourra vous dire une ou deux choses sur la qualité du sport pour lui.
Important ! Ce n'est pas parce que vous vous distrayez des flux de pensées ennuyeux que vous devez fuir les problèmes de votre propre vie.
Meilleure gestion des pensées négatives
Nous avons vu dans cet article ce que vous pouvez faire si vous souffrez de pensées négatives.
Ces conseils sont une sorte d'aide immédiate.