В сегодняшней статье мы рассмотрим плюсы и минусы интервального голодания, а также узнаем есть ли у него противопоказания и кому нужно использовать данную систему питания.
Польза интервального голодания:
1) Ускорение продуцирования гормонов за счет активации межклеточных процессов. Организм прекращает на время питаться, из-за этого инсулин в крови падает, жир «горит» и вырабатываются гормоны роста, которые стимулируют наращивание мышечной массы и клеточную регенерацию.
2) Жиросжигание происходит из-за расхода организмом ранее запасенных жиров при урезании рациона. Похудение происходит из-за дефицита калорий, и для функционирования человек тратит липидный запас.
3) Разгон метаболизма на 4-14%. Повышается скорость жиросжигания.
4) Сохраняется мышечная масса, при условии тренировок, так как продуцируется гормон роста. Благодаря этому данный метод популярен среди спортсменов.
5) Улучшается качество жизни, настроение, человек испытывает легкость в движениях, крепкий сон и хорошее самочувствие.
6)Интервальное голодание уменьшает риск возникновения диабета 2 типа вследствие снижения уровня инсулина в крови. А также снижает риск онкологии и болезни Альцгеймера.
7) Активация процессов мышления, рост работоспособности и заряд энергии.
8) Нормализация АД, процессов пищеварения и жирорасщепления.
9) Укрепление ногтей и волос, омоложение кожных покровов, лечение угревой сыпи и чистка органических систем.
10) Увеличивается продолжительности жизни.
Вред интервального голодания:
Нередко интервальное голодание становится причиной появления различных побочных эффектов. Ни в коем случае нельзя их игнорировать, ведь они могут вызвать серьезные осложнения для организма.
1) Запор. Его можно устранить приёмом слабительных.
2) Головные боли и головокружения чаще всего бывают у начинающих. Они проявляются из-за стресса в изменении рациона. Спустя 2-3 недели данный синдром обычно исчезает.
3) Дискомфорт в желудке, отрыжка, изжога. Эти состояния может облегчить минеральная вода.
4) Возможно возникновение мышечных спазмов, которые свидетельствуют о нехватке белковой пищи. А значит нужно увеличить потребление продуктов богатых белком.
5) Возможно нарушение менструального цикла.
Чтобы интервальное голодание носило лечебный характер, необходимо получить консультацию врача-терапевта, а также внимательно следить за своим состоянием.
Показания к интервальному голоданию:
1) Желание очистить организм от токсинов и зашлакованности.
2) Лишний вес, ожирение.
3) Повышенные умственные нагрузки.
4) Эффект плато при похудении - если вес стоит на одном месте, несмотря на диеты и тренировки повышенный холестерин.
5) Гипертония.
6) Наличие очагов воспаления.
7) Повышенный риск онкологических заболеваний, болезни Альцгеймера и сахарного диабета (наличие наследственной предрасположенности).
8) Интенсивные занятия спортом (в том числе бодибилдинг).
Противопоказания
1) Рахит, истощение, анорексия, пониженный показатель ИМТ (дефицит веса);
2) онкология любой стадии;
3) беременность и лактация;
4) возраст до 18 лет;
5) нарушения в работе печени и почек;
6) патологии сердца и кровеносной системы;
7) открытая форма туберкулёза и другие заболевания легких;
8) язвенная болезнь;
9) нестабильная нервная система и психические заболевания.
Также существуют заболевания, при которых интервальное голодание возможно. НО! Консультация врача обязательна. Сюда относятся: сахарный диабет; подагра, повышенный уровень мочевой кислоты; регулярный прием лекарственных средств.
Недостатки интервального голодания:
1) Большой список противопоказаний;
2) Наличие побочных эффектов;
3) Возможны нервные срывы и раздражительность у начинающих;
4) Требуется самоконтроль;
5) Научные исследования проводились на мышах, хоть и наш организм подобен, но последствия для человеческого организма в точности неизвестны.
Все указанные противопоказания носят постоянный характер, и игнорировать рекомендации нельзя, так как резкая смена режима питания оказывает негативное влияние на биологические ритмы организма.
Типы интервального голодания:
1) Время отказа от пищи – 16 ч, а оставшиеся 8 – пищевое окно. Наиболее распространенный тип, его можно назвать классическим.
2) 14 ч «голодных» и 10 ч для еды. Схема считается самой щадящей, подходящей для начинающих. Важно не нарушать меню и избегать срывов.
3) Между разовым приемом пищи 24 ч голодания. Система сложна из-за большого периода голодовки.
Начинать лучше со щадящей схемы, постепенно переходя к более сложным режимам, если организм привык к предыдущей схеме.
Оставайтесь на моем канале, подписывайтесь и уже завтра вы узнаете о наиболее популярной схеме интервального питания - 16/8.