Мы жывем у час, калі дэпрэсія не з'яўляецца новым і незвычайным. Жыццё без стрэсу - гэта шчаслівейшае жыццё і без дэпрэсіі - нават сезонныя. Менавіта таму варта зрабіць усё, каб пазбегнуць падзення настрою. Насуперак знешнасці, гэта не складана і не патрабуе ніякіх намаганняў. Проста запампуйце некалькі простых правілаў, і жыццё адразу набудзе колеру. Вось некалькі практычных саветаў, каб пазбегнуць стрэсаў і траўмаў.
Гэтага не пазбегнуць. Яно ўплывае на прадстаўнікоў усіх сацыяльных груп свету. Але вы можаце кіраваць гэтым, і ў складаных сітуацыях паступова разгружайцеся. Як? Трэнінг ніжэй.
1. Усвядомце, што адчуваеце.
Стрэс - гэта ціск, ціск, эмацыйная сітуацыя, выкліканая шкодай, стратай, пагрозай, праблемай. Мы падпарадкоўваемся гэтаму, калі нам не даводзіцца балансаваць паміж цяжарам (тое, што ад нас патрабуецца) і рэсурсамі, якія мы маем (што мы можам зрабіць). Стрэс можа быць аб'ектыўным (выкліканы, напрыклад, катастрофамі, сітуацыямі, якія пагражаюць здароўю і жыццю), і суб'ектыўным (мы надаём сэнс сітуацыях, якія нас хвалююць, - калі мы хвалюемся пра будучыню, мы ўсё яшчэ перажываем падзеі, якія прайшлі, альбо глядзім на свет праз прызму няўдачніка, не выйграе).
Такі суб'ектыўны стрэс можа скласці да 80 працэнтаў. адчуў нагрузку, таму спытайцеся ў сябе: "Што такое стрэс?". Калі нешта пра будучыню ці мінулае - гэта не варта! Бо мінулае не засталося, а будучыня яшчэ не прыйшла.
2. Пабудуйце спінку ў сябе.
Штодзённае стварэнне пачуцця сілы і агенцтва вельмі важна і заключаецца ў зборы і ўмацаванні асабістых рэсурсаў. Усё можа стаць рэсурсам, дзякуючы якому вы дасягаеце жаданага дабрабыту. Дасведчанасць аб рэсурсах дазваляе выйсці з жыццёвых катастроф і нават хвароб. Таму як мага часцей разумейце, што ў вас ёсць, як у матэрыяльным, так і ў духоўным сэнсе. Яны могуць быць:
- прадметы, напрыклад, інструменты, неабходныя для працы (ноўтбук, спецыялізаванае абсталяванне) або іншыя мерапрыемствы (аўтамабіль, лодка), а таксама ўсе матэрыяльныя сродкі,
- знешнія ўмовы, напрыклад, спарадкаваны рытм дня, які не выклікае напружання, ціхае асяроддзе,
- асабістыя рэсурсы, якія дазваляюць верыць, што вы маеце кантроль над уласным жыццём - гэта значыць, напрыклад, самаэфектыўнасць, здольнасць выказваць эмоцыі, вопыт, інтэлект, веды, здароўе, веру, волю да жыцця і г.д.
3. Змяніць няправільныя ўяўленні.
Ці правільна ваша перакананне, што стварае стрэс? Вы можаце выкарыстоўваць пяць пытанняў з рацыянальнай тэрапіі паводзін. Спытайцеся ў сябе: гэта мая вера ...
- Ці грунтуецца ён на фактах?
- Ці дапамагае мне дасягнуць пастаўленых мэт?
- Ці дапамагае мне пазбегнуць канфліктаў?
- Дазваляе мне адчуваць сябе так, як я хачу адчуваць сябе, не ўжываючы алкаголь і наркотыкі?
- Абараняе маё жыццё, здароўе альбо ўмацоўвае самаацэнку?
На пытанні можна адказаць толькі: ДА ці НЕ. Калі ваш адказ на мінімум тры з вышэйпералічаных пытанняў - ДА, то вы можаце лічыць гэтую веру здаровай. Калі адказ на мінімум тры з гэтых пытанняў не, то вы маеце справу з нездаровай верай.
4. Умацаваць самаацэнку.
Людзі з нізкай самаацэнкай успрымаюць нават невялікія няўдачы як сур'ёзныя трагедыі. Ім таксама цяжка адмовіцца, таму яны бяруць на сябе дадатковыя нагрузкі - на працы ці ў асабістым жыцці. Самаацэнка (а значыць і перакананні пра сябе) можна і трэба мяняць. Таму будзьце далікатныя да сябе. Прымі. Не вінаваціце сябе ў мінулых памылках. Будзьце ўдзячныя - засынайце, падумайце пра нешта прыемнае, што адбылося ў той дзень.
5. Дыхайце глыбока.
У стрэсавыя моманты дыхайце дыяфрагмай свядома, глыбока. Вы кіслародам мозг і мышцы. Лягчэй дасягнуць канцэнтрацыі, і выкарыстоўваць энергію павольней. Чым складаней сітуацыя, тым глыбей вы дыхаеце, таму што пры стрэсе цела мабілізуецца на барацьбу ці ўцёкі, сэрца б'ецца хутчэй, дыханне становіцца больш дробным - выраўняйце і паглыбіце дыханне, вы таксама супакоіце сэрца.
Медытацыі і заняткі фантазіяй пры стрэсе.
Простыя практыкаванні для медытацыі і ўяўлення пад назвай візуалізацыя - выдатны спосаб пераадолець стрэс. Часам усё, што вам трэба зрабіць, гэта закрыць вочы, каб адпусціць стрэс. Ідэя заключаецца ў тым, каб даць мозгу замест непрыемных малюнкаў прыемныя і прыемныя. Такім чынам мы пераадолеем стрэс, пачынаючы, напрыклад, з успамінаў асобы дзіцяці або мужа або мужа або ўспамінаў пра асаблівы дзень. Каб зрабіць гэта прасцей, варта мець на сваім стале працу - гэта значыць, дзе мы звычайна падкрэсліваем - фота каханага чалавека альбо фотаздымкі сувеніраў са святаў.