Усё больш і больш людзей адчуваюць бессань ці цяжка хутка заснуць.
Пацярпелыя вельмі добра ведаюць жудаснае пачуццё пастаянна перагортвацца ў ложку, застаючыся пастаянна насцярожаным, нягледзячы на простае жаданне спаць.
Неаднаразова было паказана, як чалавечаму арганізму трэба спаць не менш за 8 гадзін у дзень, каб пазбегнуць непапраўных пашкоджанняў нейронаў, а таксама дазволіць яму аднавіць сілы, выдаткаваныя на працягу дня.
Сон неабходны кожнай жывой істоце. Вы добра разумееце, што праблема, з якой нельга спаць, як вы хацелі, спаць.
Вызначана незлічоная колькасць прычын, чаму чалавек не можа пакрыўдзіцца і, перш чым звяртацца да лекаў, добра пацікавіцца мінімумам магчымых прычын і натуральных сродкаў.
Часам прычына ўзнікнення звязана з пэўнымі момантамі, якія вы перажываеце, стрэсам, назапашаным за месяцы, і тысячамі думак, якія мучаць ваш розум менавіта тады, калі вам варта "адключыць мозг".
У астатні час праблемы звязаныя з харчаваннем: былі паказаны некаторыя прадукты і напоі (у цэлым розныя ўзбуджальнікі, якія змяшчаюцца ў вострай, вострай або найбольш распаўсюджанай кафеіне і тэарэтычнай ежы). У гэтым выпадку рашэнне досыць простае, проста неабходна будзе скарэктаваць рацыён харчавання ці, па меншай меры, звярнуць больш увагі на вячэру.
Нарэшце, бываюць і выпадкі, калі праблема фізіялагічная.
Але не бойцеся, пры неабходных мер засцярогі вы ўбачыце, што зможаце хутчэй заснуць, і перш за ўсё вы будзеце лепш спаць!
Як спаць: значэнне цемры
Абгарнуць у цемры
Парада, магчыма, настолькі банальная, што трэба паўтарыць. Цяпер мы стамляемся ад сігнальных агнёў, святлодыёдаў і разнастайных крыніц святла (рэжым чакання, зарадныя прылады, ліхтары маршрутызатара ...) Калі ў вас ужо ёсць праблемы са сном, пазбягайце памяшкання з крыніцамі святла, хоць і мінімальным. Яны могуць празмерна парушыць ваш мозг і не даць вам хутка заснуць.
Выключыце тэлефон
А дакладней, перавесці яго ў рэжым самалёта (асабіста, калі тэлефон заўсёды ў мяне ў рэжыме самалёта супакойвае мяне. Пры любой надзвычайнай сітуацыі я магу неадкладна выклікаць дапамогу, але ў той жа час мяне не турбуюць непатрэбныя паведамленні, якія могуць чакаць наступнай раніцы) ! Выкарыстанне тэлефона (альбо ноўтбука, альбо наогул экранаў сіняга святла, гэта значыць усіх) сур'ёзна парушае сон і не дазваляе адразу заснуць. Шэраг навуковых даследаванняў сцвярджаюць, што блакітнае святло актывізуе мозг, і нават калі тэлефон захоўваецца, эфект святла будзе захоўвацца некалькі хвілін, перашкаджаючы спаць. Гэта выклікае стан нуды, які можа прымусіць вас забраць тэлефон, каб прабавіць час. Вы разумееце, што трапіце ў сапраўдны заганны круг.
Каб пазбегнуць падобных праблем, вы можаце паспрабаваць уключыць функцыю «Начнога святла» на сваіх прыладах (у Samsung вы можаце вызначыць час, у які ён павінен будзе актывавацца аўтаматычна), які ў пэўным сэнсе адключыць сіні святло.
АСАЦЫІРАЙТЕ СВАЮ СТАЛЬНУ
Як вам цікава? Паспрабуйце выкарыстоўваць свой пакой ці, па меншай меры, ложак, толькі для сну (альбо для блізкасці з партнёрам). Пазбягайце ежы, прагляду серыялаў, пісання, прагляду і ўсяго іншага. На ложку вам давядзецца спаць толькі.
Такім чынам вы "запраграмавалі" свой мозг выканаць простае і банальнае ўраўненне: "ложак = сон". Пасля таго, як вы прымусіце мозг думаць пра гэта так, як толькі вы кладзецеся на ложак, вы перайдзіце ў «рэжым сну»!
Патлумачу. Можа здарыцца, што пры ўсёй добрай волі вы ўсё яшчэ не можаце адчуць ні найменшай патрэбы спаць. У гэтых выпадках бескарысна цябе блін, думаючы пра тое, як цяжка заснуць, нічога, акрамя ўзмацнення эфекту і падтрымання розуму пастаянна актыўным. Калі вы доўга круціліся і проста не можаце хутка заснуць, уставайце, блукайце па пакоі. Вазьміце часопіс, раман, які вы ўжо чыталі, нецікавую кнігу, адкрыйце выпадковую старонку і пачніце чытаць.
Хутчэй за ўсё, вы нічога не зразумееце, вы пачнеце сумаваць, каб не адчуваць сябе прынятым гісторыяй. Час праходзіць і на працягу паўгадзіны вы, верагодна, будзеце мець першыя сімптомы пазяхання і нуды. Працягвайце, пакуль вам не стане цяжка. Толькі потым зачыніце ўсё і паспрабуйце заснуць.
Выбірайце правільны матрац
МАТРЭСА ТАКАЯ ПРАВА?
Мы часта абвінавачваем сябе ў тым, што не можам спаць па асабістых прычынах, але рэдка думаем, што прычыны могуць быць вынікам дрэнным матрацам, набытым толькі на кошт, альбо проста зношаным з часам. У гэтым выпадку нічога браць не трэба, трэба змяніць матрац. Даверыўшы вам поўнае кіраўніцтва па выбары ідэальнага матраца, вы зможаце набыць найбольш прыдатную для вас апору і вярнуць спакой у сне.
RELAX
Медытацыя - даволі складаная практыка. Часта гэта адразу ўспрымаецца як нешта простае, даступнае для ўсіх. Збольшага гэта сапраўды так: гэта патрабуе невялікіх высілкаў і выканана дзе заўгодна і кім заўгодна. Праблема ў тым, што вынікі прыходзяць не адразу. Пачаткоўцы наўрад ці цалкам зразумеюць медытацыю на працягу першага тыдня.
У любым выпадку, у апошнія гады было апублікавана даследаванне аб намеры растлумачыць "метад 4-7-8".
Не, гэта не незразумелая практыка.
Проста, гэта метад слаба імкнуцца запаволіць пульс і дазваляе ўзяць пад кантроль сваё дыханне. Калі вы сканцэнтраваны на дыханні, розум пачне блукаць, пакуль ён не адключыцца, што дазваляе вам падаць у аднаўленчы сон, не ведаючы пра гэта.
Метад у асноўным складаецца з:
- надыхайце паветра з носа на працягу 4 секунд;
- затрымлівайце дыханне на 7 секунд;
- на выдыху на працягу 8 секунд.
Паўтарайце працэс, пакуль не адчуеце стан паслаблення.
ПАБАЖЫЦЬ ФІЗІЧНУЮ ДЗЕЙНАСЬЦЬ, ПЕРШ ЧЫМ СПАЦЬ
Заняткі спортам днём - выдатны спосаб стаміцца на ложку і ўпасці ў глыбокі сон. Перыяд, у які я займаўся фізкультурай у трэнажорнай зале, быў перыяд, у якім прайшла мая бессань. Аднак занятак за некалькі гадзін да сну з'яўляецца контрпрадуктыўным. Мы бачылі, што для сну пульс павінен заставацца нізкім, а не наадварот.