Што падаваць да стала, каб мець гладкую, мяккую, здаровую скуру з прыгожым колерам твару? Вось садавіна і гародніна, на якіх трэба імкнуцца да прыгожай скуры
Заваяванне прыгожай, здаровай і зіхатлівай скуры пачынаецца за сталом. Самі крэмы і сыроваткі мала, каб гарантаваць маладосць і яркасць, калі яны не суправаджаюцца збалансаваным і паўнавартасным харчаваннем кожнага пажыўнага рэчыва. На самай справе, гэта незбалансаванае харчаванне, гіпакалорыя або занадта багатыя цукрамі і дрэннымі тлушчамі, каб негатыўна ўмешвацца ў правільную клеткавую рэгенерацыю і падтрыманне гідраліпіднай плёнкі скуры, неабходных элементаў для прыгожай скуры.
Акрамя змены меню, пажадана не прапусціць прадукты, карысныя для скуры або багатыя тымі пажыўнымі рэчывамі, якія затрымліваюць старэнне і ўмацоўваюць ахоўны бар'ер эпідэрмісу. Вось самыя важныя, на якіх трэба зрабіць акцэнт на здароўе нашай скуры.
Чырвоныя садавіна, якія спрыяюць мікрацыркуляцыі
Чарніца, маліна, парэчка і ажына маюць функцыю абароны крывяносных сасудаў і капіляраў. Такім чынам, яны аказваюцца вельмі карыснымі для далікатнай і адчувальнай скуры, бо ўмацоўваюць яе знутры.
Здароваму дзеянню чырвоных садавіны, багатым антыаксідантамі, такімі як дубільныя рэчывы і антоціаны, таксама спрыяе наяўнасць вітаміна С у добрых колькасцях і карысных арганічных кіслот, такіх як яблычная і вінная кіслата.
Ласось, заліць Амега 3
Прадукты, багатыя амега-3 і незаменнымі тлустымі кіслотамі, альбо поліненасычанымі тлушчамі ("добрым" халестэрынам, які зніжае ўзровень "дрэннага" халестэрыну ў крыві) могуць супрацьдзейнічаць выпрацоўцы свабодных радыкалаў і тым самым запавольваюць клеткавае старэнне ,
Сярод прадуктаў, багатых амега-3, мы знаходзім ласось і блакітную рыбу (анчоўсы, анчоўсы, скумбрыі). Колькі для амаладжальнага эфекту? 3 разы на тыдзень.
Аранжавы садавіна і гародніна для святлівай скуры
Моркву, абрыкосы, гарбуз, перац і ўсе аранжавыя садавіна і гародніна (за выключэннем апельсінаў) утрымліваюць бэта-каратын, які процідзейнічае выпрацоўцы свабодных радыкалаў і, у той жа час, ахоўвае скуру ад сонечных прамянёў і забруджвання паветра, захоўваючы яе больш яркай і маладой доўга.
Яйкі, каб захаваць скуру пругкай
Дыета з нізкім утрыманнем бялку можа выклікаць слабасць і выпадзенне валасоў, а таксама перасыханне скуры і наступствы, такія як маршчыны і прыкметы ранняга выяўлення.
Яйка - гэта паўнавартасная ежа, якую нельга прапускаць у рамках штотыднёвай дыеты і спажыванне якой рэкамендуецца ў дозе 2-3 яек у тыдзень. На самай справе і жаўток, і бялок валодаюць выдатнымі карыснымі ўласцівасцямі для скуры, гарантуючы іх кампактнасць і тонус.
Жаўток, у прыватнасці, багаты неабходнымі мінераламі, такімі як жалеза, фосфар і кальцый. Больш за тое, заўсёды ў яечным жаўтку ёсць добрая колькасць вітамінаў групы В і асабліва вітаміна D, неабходных для костак, скуры і валасоў. Не менш шмат бялкоў і фасфаліпідаў, неабходных для дабрабыту дермы. Альбом замест гэтага багаты вадой і мінеральнымі солямі, а таму ўвільгатняе.
Калі вы не любіце яйкі, вось альтэрнатыўныя бялковыя прадукты, каб зрабіць яйкі, каб папоўніць бялок.
Менш солі і больш вады для правільнай гідратацыі
Маршчыны і прыкметы старэння ўзнікаюць усё больш, калі скура губляе эластычнасць, памяншаецца выпрацоўка калагена і павялічваецца абязводжванне. Першае, што трэба зрабіць, гэта піць больш вады, адначасова зніжаючы колькасць солі, якая трапляе ў арганізм (замяняючы яе, напрыклад, духмянымі травамі).
Сухафрукты, для больш падцягнутай скуры
Грэцкія арэхі і міндаль павышаюць эластычнасць скуры дзякуючы наяўнасці вітаміна Е, аднаго з самых магутных прыродных антыаксідантаў. Сухафрукт выдатна падыходзіць для процідзеяння страты тонусу і выразнасці. Яе ўжываюць у меру штодня, яе можна ўжываць на сняданак з ёгуртам або смузи або для ўпрыгожвання салат на абед.
Алей таксама атрымліваецца з міндаля, які аказвае шмат карыснага ўздзеяння на скуру. Ўвільгатняе, выдаляе макіяж і прадухіляе некаторыя плямы на скуры, такія як расцяжкі. Гаворка ідзе пра алеі салодкага міндаля.