Überprüfen Sie Ihre E-Mails, anstatt mit der Arbeit zu beginnen, warten Sie bis einen Tag vor der Prüfung, um zu lernen, oder schauen Sie sich eine andere Episode einer Serie an, wenn Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren müssen. Ich bin sicher, dass auch Sie diese Situationen erlebt haben, in denen eine wichtige Maßnahme auf die letzte Minute verschoben wird. Hast du dich jemals gefragt, warum wir zögern? Oder hast du diese Befragung auch auf später verschoben?
Die Definition von Prokrastination
Von Prokrastination wird immer negativ gesprochen, aber in Wahrheit gibt es zwei Arten von Prokrastination, von denen eine positiv ist. In der Tat, der so genannte "aktive" erlaubt es dir, Aufregung und Motivation zu spüren, wenn du die Aufgabe in ihre letzten Momente zurückdrängst. Einige Personen benötigen den Druck dieser Operation, um ihre Leistung zu steigern.
Was sind die Ursachen für das Aufschieben?
Mehrere Ursachen scheinen dieses Phänomen zu erklären. Der erste davon ist Stress. Einige Aufgaben verursachen Stress und Angst: Die Aufgabe wird dann verschoben, um diesen Druck zu vermeiden. Leider, je mehr Sie zurückschieben, desto mehr Stress erzeugt es. Es ist ein endloser Kreis, aus dem es schwierig ist, zu entkommen. Dieses Phänomen wurde von Ngoc Bui untersucht, in einem einfachen Protokoll für das Schreiben eines kleinen Papiers. Die Studenten brauchten länger, um die Arbeit zu erledigen, die erforderlich war, wenn eine stressige Dimension hinzugefügt wurde, nämlich die Präsentation des mündlichen Briefes vor einem Publikum.
Die Abhängigkeit von sozialen Netzwerken ist ein weiterer Faktor. Auf jeden Fall ist dies das Ergebnis einer Studie, die einen Zusammenhang zwischen Prokrastination und Abhängigkeit vom eigenen Smartphone herstellte. So zeigt die statistische Analyse, dass Smartphone-Fans mehr Zeit in sozialen Netzwerken verbringen und die Dinge daher verschieben. Zum Beispiel werden wir uns die neuesten Nachrichten auf Twitter ansehen, anstatt zu duschen.
Der letzte Faktor betrifft den Schlaf und insbesondere den Schlafmangel. Jana Kühnel und ihre Kollegen von der Universität Ulm folgten den Mitarbeitern eines Logistikkonzerns über ein Jahr lang, um Daten über ihren Schlaf und ihre Tendenz zum Aufschieben zu sammeln. Die Ergebnisse dieser Umfrage zeigten, dass Menschen, die am Vortag schlecht geschlafen hatten, die Wahrscheinlichkeit, den Tag zu verschieben, höher war. Schlafmangel führt zu Energiemangel, verminderter Konzentration und Motivation. Es ist auch möglich, soziale Netzwerke für einen Teil des Schlafmangels verantwortlich zu machen. In der Tat, wenn man ins Bett geht, ist es sehr verlockend, im Internet zu surfen, Beiträge auf Facebook zu beobachten und zu lesen, auf Kosten eines längeren Schlafes. Darüber hinaus zögern einige Menschen nicht, auf Nachrichten zu reagieren, die sie während der Nacht erhalten, was dazu führt, dass die Nacht fragmentiert wird und somit den Schlaf schwächt.
Kampf gegen das Zögern
All diese Faktoren lassen uns glauben, dass ein Aufschub unvermeidlich ist, dass man ihn nicht loswerden kann. Glücklicherweise können einfache kleine Tricks dir helfen, diese schlechte Angewohnheit loszuwerden.
Das erste, was Sie tun müssen, ist, sich vor dem Schlafengehen und auch tagsüber von sozialen Netzwerken abzuschotten - auch wenn es bedeutet, Ihr Telefon im Flugzeugmodus oder weiter weg zu lassen. So können Sie Ihre Nächte zum Schlafen für die von Wissenschaftlern empfohlenen siebeneinhalb Stunden optimieren.
Auch der zweite Tipp wird von den Forschern empfohlen. Es geht einfach darum, Ziele zu setzen. Das mag dir albern oder irrelevant erscheinen, aber zu denken, dass das Ziel erreichbar ist, macht es einfacher, mit dem Job weiterzumachen. Große Ziele sind für viele Menschen entmutigend. Indem das Gehirn beispielsweise ein großes Ziel wie "den Vertrag von Herrn Doe schreiben" in "Artikel 1 des Vertrages schreiben" und "Artikel 2 des Vertrages schreiben" usw. unterteilt, hat es den Eindruck, dass es vorankommt. Mit der Verfolgung eines Gesamtziels kann der Fortschritt derselbe sein, aber der Eindruck wird anders sein. Es ist auch eine Strategie, um an die Arbeit zu gehen, denn es ist oft schwierig, sich vorzustellen, welche Anstrengungen unternommen werden müssen, bis man begonnen hat. Sobald Sie also beginnen, ist es für uns einfacher zu wissen, wie hoch der Aufwand ist.
Auf diesem Prinzip basiert auch die "5-Minuten-Technik". Sobald Sie mit der Arbeit in den ersten 5 Minuten beginnen, sind die anderen Minuten einfacher. Die Schwierigkeit liegt also darin, sie in die Tat umzusetzen und nicht in der Arbeit selbst.