Разумець і чуць сігналы нашага цела.
Калі мы занадта занятыя і напружаны, мы можам не заўважаць тонкіх сімптомаў нашага цела. Напрыклад, пры ранніх сімптомах, такіх як ціск, раздражненне і маса цела. Калі мы ігнаруем гэтыя сімптомы, гэта можа прывесці да значна больш сур'ёзных рэакцый арганізма - высокага крывянага ціску і шматлікіх захворванняў, якія з'яўляюцца вынікам працяглага стрэсу.
Медытацыя - гэта самасвядомасць - яна дапамагае нам усвядоміць, што арганізм спрабуе паведаміць пра сваё здароўе, эмоцыі і самаадчуванне. Дзякуючы ўважлівасці і ўсведамленню мы можам прадухіліць іх непасрэдна перад развіццём захворванняў.
Дзесяцігоддзі інтэнсіўных навуковых даследаванняў паказалі пераканаўчыя доказы таго, што дзякуючы медытацыі мы сапраўды здольныя змяніць сваё цела, розум, жыццё, жыццё і лёс. Медытацыя літаральна змяняе наш мозг. Сканаванне мазгоў паказала, што сістэматычная медытацыя мозгу выразна павышае актыўнасць у многіх галінах, якія ўплываюць на прыняцце рашэнняў, эмацыйную рэгуляцыю і памяць.
Чаму варта разважаць?
Ёсць тысячы навуковых даследаванняў, якія пацвярджаюць карысць медытацыі. Гэтыя даследаванні вялікія маштабы праводзіліся больш за 40 гадоў. У цяперашні час існуе мноства навуковых публікацый, якія падрабязна апісваюць гэтыя перавагі. Звычайна людзі, якія трэніруюцца па меншай меры 20 хвілін кожны дзень на працягу 8 тыдняў, - гэта час, які дае вымяральную карысць. Але нават аднаразовая медытацыя прыносіць шмат прыбытку.
Вось толькі некаторыя перавагі навукова даказанай медытацыі:
Уплыў медытацыі на мозг і настрой:
- медытацыя памяншае / ліквідуе дэпрэсію (звычайная практыка цалкам яе вылечвае)
- рэгулюе настрой і трывожныя засмучэнні
- памяншае стрэс і неспакой
- памяншае сімптомы панічнага расстройства
- павышае канцэнтрацыю
- паляпшае псіхаматорную пільнасць
- памяншае патрэбу ў працягласці сну
- рэгулярная медытацыя павышае здольнасць генераваць гама-хвалі ў мозгу
Медытацыя для настаўнікаў? Да!
Былі таксама шматлікія паведамленні ад настаўнікаў, якія працуюць з дзецьмі і моладдзю (у свеце ўсё больш такіх школ), якія таксама пачалі медытаваць. Іх назіранні:
- павышэнне асабістых характарыстык адкрытай цікаўнасці, дабрыні, суперажывання, спагады, прыняцця, даверу, цярплівасці і здольнасці канцэнтраваць і канцэнтраваць увагу
- паляпшэнне фізічнага і псіхічнага здароўя
- усвядомленасць
- матывацыя і аптымізм, якія ліквідуюць (што асабліва важна для педагагічнай прафесіі) такія праблемы, як стрэс і выгаранне
- павышэнне эфектыўнасці выкладання
- узмацненне здольнасці аказваць студэнтам больш адэкватную падтрымку за кошт большай матывацыі, спакою і незалежнасці
- зніжэнне стрэсу
- паляпшэнне прасторавай памяці, працоўнай памяці і здольнасць падтрымліваць пастаянную ўвагу
З чаго і як пачаць?
Калі вы ніколі раней не разважалі, пачніце з маленькіх крокаў. Я пачаў адразу з 10 хвілін, але гэта была не простая задача для майго розуму. Для пачатку вы можаце выдаткаваць толькі 3-5 хвілін у дзень на медытацыю, каб паступова падоўжыць гэты час.
Памятаеце, што медытацыя - гэта не спроба спыніць думкі! Гэта зрабіць немагчыма. Гэтак жа, як задача сэрца перапампоўваць кроў (сэрца працуе як помпавая помпа), так і задача розуму - мысленне. Вы не можаце папрасіць сэрца перастаць перапампоўваць кроў, калі вы не можаце папрасіць мозг перастаць думаць. Падчас медытацыі гаворка ідзе пра змяненне свайго стаўлення да думак, стаць свядомым назіральнікам, набыць неацэнную здольнасць не ўцягваць эмацыянальную ўвагу ў кожную думку, якая прыходзіць у галаву (не ўсе яны мудрыя, разумныя ці карысныя!). Думкі прыходзяць і сыходзяць, і мы назіраем працэс без эмацыянальнага ўдзелу. Гэта надзвычай карысна пазней у паўсядзённым жыцці. Гэта прыводзіць да ўнутранага спакою, яснасці. Гэта бясцэнна!
Навучыцца медытаваць, як ехаць на ровары - вы не навучыцеся гэтаму з кніг, фільмаў, тэорыі, але толькі падчас асабістай ПРАКТЫЦЫ. Трэба паспрабаваць. Калі звалішся з ровара, ты ўстаеш, пыляеш калені і спрабуеш яшчэ раз - пакуль не адчуеш, што гэта такое, і КАЛІНІЦЬ, як гэта ездзіць са свабодай, радасцю і лёгкасцю.
Вы можаце пачаць медытаваць самастойна або ў групе, з настаўнікам, інструктарам, са гукам, які падае да вас.