Legtöbbször valószínűleg nem sokat gondolkodik azon képességéről, hogy egy adott pillanatban teljes mértékben megértsék, mi történik veled és körülötted. Más szavakkal, nem különösebben ismeri a jelenlegi helyzet megértésének képességét. Ez a képesség azonban nagyon fontos szinte minden, amit csinálsz. Tévénézés, felkészülés a vizsgára, az étel felmelegedése, az autó vezetése, a zene hallgatása vagy a barátjával való beszélgetés, akkor tudja, mit csinál, azaz arra koncentrál, hogy mi folyik itt.
Először is, mit jelent a jelenlegi helyzet ismerete? Vannak olyan helyzetek az életedben, amikor nem tisztában vagy azzal, hogy mi történik veled a pillanatban? És most mondd el magadnak: "Tisztában vagyok azzal, hogy ... Ismételje meg ezt a gyakorlatot újra és újra, ügyelve arra, hogy oda vezet, ahová a jelenlegi helyzet teljes tudatosítása vezet.
Melyek a belső vagy külső érzések? A jelenlegi helyzet ismerete nem összpontosít egy adott tárgyra vagy érzésre? Vagy a tudatosság átfogó és egyetemes? Egyszerűen vegye figyelembe, hogy a tudatosság hogyan mozog az objektumokon. Semmilyen módon ne próbálja megjavítani.
Gyorsan ugrik az egyik tárgyról a másikra, vagy lassan mozog, hosszú ideig az egyes tárgyakon maradva, mielőtt folytatná az utazást? Kísérletezzen ezen tudatmozgások gyorsulásával és lassulásával, és figyeld meg, hogyan érzik magukat. Lehet, hogy tudatosságát egyes tárgyak és események vonzzák, és másokon nem tartózkodik. Pontosan mihez tér vissza a tudatosság újra és újra? Milyen "találkozók" tűnik úgy, mintha szándékosan elkerülnék?
Most pedig kísérletezzen egy szelíd "tudatosság egyik objektumról a másikra történő fokozásával, erőszakos összpontosításával. A hangokra nézés: Megfigyelheti, hogy egy pillanatra elfelejti a kezét vagy a hátán vagy a térdén lévő kellemetlen érzéseket. összpontosítson egy tárgyra, és tartsa rajta, amíg csak lehetséges. Mennyi ideig tudta megtartani egy tárgyat, mielőtt a másikra vált?
Képzése a tudatosság és az ellenőrzés
A meditáció világába vezető utazás tudatosság-képzéssel vagy figyelemmel kezdődik. Lényegében a tudatosság egyfajta mentális izom, amely egész életében vezeti Önt az élet kezdetétől a végéig. Bármelyik módszert választja is a meditációra, a meditáció titka az, hogy kiképezze, összpontosítsa és kezelje tudatosságát. Egyébként a figyelem csak egy kissé koncentrált tudatosság, és ezeket a kifejezéseket szinte szinonimákként használom a könyvemen.
Annak tisztázása érdekében, hogyan működik a tudatosság, nézzünk egy másik metaforát, a fényt. Magától értetődik, de ha a vak emberek speciális képességeit és érzékenységét nem fejleszti ki, akkor valószínűtlen, hogy fény nélkül él. (Keresett már valaha egy tárgyat egy teljesen sötét szobában?) Ugyanez mondható el a tudatosságról. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy tisztában van azzal, ami zajlik körülötted, de tudatosság nélkül nem tud megtenni.
A fény sokféle módon felhasználható. Készíthet egy világítási rendszert, amely lágy, szórt fénnyel megvilágítja a szobát. A fényt úgy fókuszálhatja, mint egy zseblámpa sugara, hogy segítsen megtalálni a megfelelő tárgyat egy sötét szobában. Vagy koncentrálhatja a fényt egy lézersugárra, amely átvág egy acéllemezről, vagy üzenetet küld a távoli bolygóknak.
És a meditációban a tudatosság sokféle módon felhasználható. Először fejleszti azt a képességét, hogy tudatosítsa a körülötted zajló eseményeket, és összpontosítson egy tárgyra.
Ezután a koncentrációs képességének javításával a recepciós tudatosság képzésével kibővítheti ezt a tudatosságot, hogy az mindent átfedjen, amit lát, mint például egy "áramvonalas" világítási rendszer.
Ezután még jobban koncentrálhat, hogy megpróbálja ápolni a pozitív érzelmeket és hangulatokat önmagában. Vagy használhatja a tudatosságot a belső világ felfedezéséhez, és tükrözi magának a természetét.
Ez a négy elem a koncentráció, a befogadó tudatosság, az ápolás és a reflexió a fő módja annak, hogy a tudatosságot felhasználjuk a világ minden meditációs hagyományában.
Most kísérletezzen egy szelíd "tudatosság egyik objektumról a másikra történő erőszakos átfókuszálásával. A hangokra nézés: észreveheti, hogy egy pillanatra elfelejti a kezét vagy a hátán vagy térdén lévő kellemetlen érzéseket. Próbáljon összpontosítani egy tárgyra, és tartsa rajta, amíg csak lehetséges. Mennyi ideig tudta megtartani egy tárgyat, mielőtt a másikra vált?