A meditációban alapvetően nincs semmi bonyolult. Csak le kell ülnie, le kell nyugodnia, oda kell figyelni a saját magára, és összpontosítania kell a tudatosságát. Miért kérdezi, oly sok könyvet írtak a meditációról, beleértve ezt? Miért nem korlátozódik az utasítások megadására?
Tegyük fel, hogy autóval utazik egy festői helyre. Elég ahhoz, hogy felvázolja az útvonalat, és kövesse; valószínűleg biztonságosan eljut az úticéljához néhány útvonalon. Azonban sokkal több móka lesz ezen az utazáson, ha egy idegenvezetőt készít, amely felsorolja az útvonal összes látnivalóját. Ezenkívül sokkal biztonságosabbnak fogja érezni magát, ha útmutatást ad az autója hibaelhárításához, amely esetleg felmerülhet az úton. Érdemes megváltoztatni az eredetileg kiválasztott útvonalat, hogy láthassa az útvonalon kívüli látnivalókat. Lehet, hogy teljesen meg akarja változtatni az eredeti útvonalat, vagy más közlekedési eszközt is használhat!
A meditáció utazásnak tekinthető, és a könyv, amelyet idegenvezetőként tart a kezedben. Ez a fejezet a közelgő utazás általános leírását tartalmazza. Felsorolja a rendeltetési helyhez vezető útvonalakat, az elsajátításához szükséges alapvető készségeket, valamint a körforgalmi útvonalakat, amelyeket kerülni kell.
Meditáció: Ez sokkal könnyebb, mint gondolnád
A meditáció nem más, mint egy módszer arra, hogy egy adott tárgyra összpontosítsuk - általában valami nagyon egyszerűt, például egy szót vagy kifejezést, egy gyertya lángját vagy egy geometriai figurát vagy a saját lélegzetét. A mindennapi életben az agy folyamatosan feldolgozza az érintés, a látás, az érzelmek és a gondolatok által keltett jelek hatalmas változatosságát. A meditációval úgy érzi, hogy szűkíti észlelését, korlátozza az idegrendszert bombázó ingereket és megnyugtatja az agyát.
Ha szeretne képet kapni arról, hogy mi a meditáció a lehető leggyorsabban, és érezze a meditáció ízét, kövesse az alábbi utasításokat:
1. Válasszon egy csendes, nyugodt helyet, és üljön kényelmesen, egyenes háttal (de ne erőltesse magát túl sokat).
Ha elsüllyed a kedvenc székébe, válasszon egy merevebb ülést.
2. Végezzen néhány mély lélegzetet és kilégzést, csukja be a szemét és lazítson, amennyire csak lehetséges.
Ha nem tud pihenni, olvassa el a 6. fejezetet.
3. Válasszon egy szót vagy kifejezést, amelynek valamilyen különleges (személyes vagy szellemi) jelentése van az Ön számára.
Íme néhány példa: "Nincs más, mint a szeretet", "Ne aggódj, légy boldog", "Hidd Istenbe".
4. Indítsa el az orrán keresztül a légzést (ha tud), és lélegzés közben ismételje meg önmagának a választott szót vagy kifejezést.
Súgni tudja a szót vagy a kifejezést, csendesen (csak az ajkaival) beszéli, vagy mentálisan megismételheti. Ha valami elvonja Önt, térjen vissza a szó vagy kifejezés megismétléséhez.
Alternatív megoldásként egyszerűen figyelheti a lélegzetét (ahogy a levegő belép, és elhagyja az orrát), és visszatérhet hozzá, ha valami elvonja Önt ettől a tevékenységtől.
5. Folytassa ezt a meditációt legalább öt percig; majd lassan szálljon fel a székéből és térjen vissza a szokásos tevékenységekhez.
Hogy érzitek magatokat? Nem találta kissé furcsának ugyanezt megismételni magadnak, vagy figyelni a lélegzetét? Nem találta nehéznek a koncentráció magas szinten tartását? Volt más szavak vagy kifejezések a fejedben? Ha igen, ne adjon túl nagy jelentőséget. A rendszeres gyakorlás eredményeként és a könyvben szereplő tanácsok segítségével biztosan megtanulja ezt az egyszerű képességet.
Természetesen sok évet tölthet - nagyon gyümölcsöző és izgalmas -, hogy elsajátítsa a meditáció mindenféle finomságát és trükköt. S sietek azonban, hogy kedvelem: a meditáció alapvető módszere valójában meglehetősen egyszerű, és annak elsajátításához (és a gyakorlati alkalmazás valódi előnyeinek kihasználásához) nem kell szakértői meditációvá válnia.
A meditáció világába vezető utazás kezdete
Nem kétséges, hogy ezt a könyvet azért választotta, mert valami többet szeretne kihozni az életből: több nyugalmat, több energiát, több jólétet, több értelmet, több boldogságot, több örömöt. Valószínűleg sokat hallott a meditációról, és azon gondolkodott, vajon hogyan befolyásolhatja az életed. Visszatérve a meditáció világába való utazás metaforájához, azt mondhatjuk, hogy a meditációval elmozdulsz a jelenlegi állapotból azon állapotba, amelyben szeretnél lenni.
Anélkül, hogy idegenek lennék a romantikának és a kalandnak, úgy látom, hogy a meditáció művészetének elsajátítása a tetejére mászás. Képek láttak hegyekről. A hegy lábánál helyezkedve csak akkor látja annak tetejét, amikor a felhők nem takarják el. De a csúcsra való jutás egyetlen módja az, hogy makacsul és kitartóan mozognak lépésről lépésre, megkerülve vagy megkerülve az úton lévő akadályokat.