Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, нужно заниматься спортом в комплексе с кардионагрузками. К таковым относят танцы, быстрою ходьбу, прыжки на скакалке или занятия на беговой дорожке.
Почему такой эффект от бега?
Во время интенсивного бега задействованы все мышцы, поэтому тратится очень много калорий. И это ведет к похудению.
Как следует заниматься на беговой дорожке?
Чтобы добиться желаемого эффекта следует учитывать некоторые особенности:
- Лучше заниматься в утреннее время, это придаст бодрости, а также ускорит метаболизм.
- Чтобы похудеть и не перегрузить организм, следует заниматься 3-4 раза в неделю, начиная с 20 минут в день и заканчивая 40-60 минутам.
- Принимать пищу следует за час до предполагаемой тренировки.
- Начинать утро нужно с приема пищи, желательно с медленных углеводов. Они насытят организм и придадут сил, сделают организм выносливее. Источником таких углеводов являются каши. Можно сварить какао на обезжиренном молоке.
- Нужно поддерживать водный баланс в организме, для этого нужно выпивать не менее 2 литров в день.
- Лучше отказаться от кофе в дни тренировок, это создаст дополнительную нагрузку на сердце.
Как правильно бегать?
Большинство думает, что занятия на беговой дорожке монотонны и однообразны. Но сейчас беговые дорожки оснащены дополнительными функциями, что сделают вашу тренировку интереснее и полезнее. Есть тренировки, которые выполняются в одном темпе, а есть те, которые делаются с разной нагрузкой, поэтому являются более эффективными. Программы тренировок подбираются согласно состоянию вашего здоровья и вашим возможностям. Новичкам требуется консультация профессионала, более опытным полагаются умеренные тренировки.
Как видите, чтобы похудеть лучше подключать к своим тренировкам и диетам беговую дорожку. При соблюдении всех нюансов и рекомендаций можно избавиться от лишнего веса и держать себя в форме.