Гигиена сна — это, конечно же, не про чистку зубов и свежие простыни, хотя в этом случае и они имеют значение. Гигиена сна это привычки, которые мы вырабатываем перед тем, как лечь спать, и чем они “чище”, тем выше качество нашего сна. А от него уже зависит наша продуктивность, физическое и психическое здоровье и самочувствие в течение следующего дня.
Что нужно учесть при соблюдении гигиены сна?
— Выделять для сна одинаковое время
Каждый день рекомендуется спать одинаковое количество часов и засыпать и просыпаться в одно и то же время, независимо от того, будний это день или выходной. Организму будет легче привыкнуть к неизменному распорядку, и просыпаться вы будете лучше.
— Поддерживать обстановку в спальне
Здесь все должно говорить о том, что это место отдыха и восстановления после длинного дня. Чтобы наш мозг не смешивал понятия сна и активного бодрствования, специалисты по сну не рекомендуют работать в постели.
Воздух в спальне должен быть свежим и прохладным (при таком условии спится легче), и постоянно обновляться. Для этого нужно обеспечить спальню циркуляцией воздуха.
— Освободить организм от работы на ночь
Поэтому последний прием пищи лучше планировать за три-четыре часа до сна: таким образом ваш организм не будет тратить энергию на усвоение поступивших продуктов, а успокоится заранее и сможет восстанавливать силы вместе с вами. Помните, что алкоголь и кофе тоже ухудшают ваше состояние перед сном.
— Избегать яркого света в вечернее время
Так вы поможете организму перестроиться на «ночной режим».
На заметку: выработка гормона сна, мелатонина, который отвечает за биологические часы, происходит только в полной темноте. А синий свет от экранов гаджетов снижает эту возможность и создает окислительный эффект, воздействующий на кожу.
— Поддерживать вечерние ритуалы
Выделите себе время перед сном для того, чтобы поухаживать за кожей, принять расслабляющую ванну, почитать книгу. Сделайте эти действия привычными — так вы будете подготавливать организм ко сну заранее.