Завтрак мечты - быстро и легко!

Лучший питательный завтрак

Блюдо: Овсяный смузи

Ингредиенты:

🔸Овсяные хлопья “Геркулес” - 30 гр,

🔸Молоко 3,2% жирности, стерилизованное - 400 мл,

🔸Мед пчелиный - 20 гр,

🔸Курага без косточек - 100 гр,

🔸Изюм без косточек (кишмиш) - 100 гр.

Рецепт:

1. Курагу и изюм заливаем стаканом кипятка, размягчаем,
2. Все ингредиенты измельчаем в блендере до однородной массы,
3. Смузи готов к употреблению, приятного аппетита!

Подходит для целей:

✅Набор недостатка веса

✅Сбалансированное питание

✴️ Снижение веса

Полезность:

• Калорийность: 41,4/100
• Питательность: 46,8/100

Макронутриенты - основные продукты, которые нам нужны ежедневно в количестве от нескольких десятков граммов до полукилограмма. Это белки, жиры и углеводы.

Микронутриенты – это компоненты пищи, суточная норма которых находится в диапазоне от микрограммов до десятков миллиграммов. Роль микронутриентов в обмене веществ очень важна.

Для какой группы подходит:

✅1 группа.

Вы не работаете или работаете, не выходя из дома, имеете низкую физическую активность (мало ходьбы, отсутсвие тренировок), или работники преимущественно умственного труда.

✅2 группа.

Много ходьбы и активности в течении дня, лёгкие ежедневные упражнения (или уход за детьми до 3-х лет, или тренировки 3 раза в неделю по 40-60 минут) или работники занятые легким трудом

✴️ 3 группа.

Не работающие (высокая активность в течении дня: много ежедневной физической работы по дому или ведение приусадебного хозяйства, или весь день на ногах, в разъездах с переносом тяжестей, или тренировки 4-5 раз в неделю по 1,5-2 часа) или работники средней тяжести труда.

❌ 4 группа.

Неработающие, имеющие высокую физическую активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю) или работники тяжелого физического труда

❌ 5 группа.

Имеющие очень высокую физическую активность (спортивный образ жизни и экстремально тяжелые ежедневные тренировки) или работники тяжелого физического труда (спортсмены высокой квалификации в тренировочный период)