- Мысленне ў цэлым не з'яўляецца чыесьці чыста рацыянальным, таму што часам яно ўключае ў сябе вінавальная веды, а таксама эмоцыі або тонкія дадзеныя, якія мы не апрацоўваем кансэнсус.Ўнутры мыслення воля мае аналагічнае функцыянаванне мышцы. На самай справе, мы можам сказаць, што гэта квінтэсенцыя нематэрыяльнай мышцы: чым больш вы трэніруецеся, тым больш вы ўмацоўваеце і тым больш функцыянальна вы становіцеся з меншымі намаганнямі. Каб свабодна выкарыстоўваць волю, спачатку трэба яе ажыццявіць. Вы можаце зрабіць свае працэдуры аб чым-небудзь, што вас цікавіць, каб прымяніць або прапанаваць змяненне звычак, каб выпрабаваць, што вы адчуваеце.
Паспрабуйце гэтыя практыкаванні кагнітыўнай рэструктурызацыя ў dirario на працягу двух тыдняў:
Зрабіце рацыянальнае самасцвярджэнне
Зменіце ірацыянальныя сцвярджэнні, якія вы робіце пра сябе, тыя, якія прымушаюць вас адчуваць сябе няшчасным або няздольным. Зменіце гэтыя сцвярджэнні (я не стаю, я заўсёды раблю нешта няправільна, я больш не ведаю, што яшчэ рабіць....) для іншых больш рацыянальных сцвярджэнняў, якія вызначаюць вас больш прыязна (я магу зрабіць лепш, калі я памыляюся, гэта не канец святла, Я зраблю гэта зноў з большай канцэнтрацыяй...).
Ідэнтыфікуе балючыя эмоцыі
Гнеў, неспакой, безнадзейнасць, суб'ектыўны страх часам цяжка вызначыць. Мы думаем пра тое, што адбываецца з намі, і адчуваем, што змешваюцца пачуцці, фактары, часы, калі ўсё адбываецца.
Мы можам проста паспрабаваць зрабіць апісанне: 'прама зараз адчуваю.... Гэта выяўляецца от.... І тое, што я раблю, калі гэта адбываецца....'. Уся магчымая інфармацыя будзе каштоўнай, усё, што прыходзіць нам у галаву, пакуль мы не зможам лёгка вызначыць і назваць тое, што нас турбуе ў цяперашні час. Давайце пастараемся быць як мага больш кароткімі, каб вызначыць, як гэтыя эмоцыі, як мы жывём.
Адкрыйце для сябе свае неадэкватныя думкі
Калі вы нервуецеся або засмучаныя, гэта лепшы час, каб паспрабаваць вызначыць аўтаматычныя думкі, якія ў вас ёсць. Вы проста павінны назіраць і пісаць менавіта тое, што адбываецца з вашай галавой. Калі вы знаходзіцеся ў сітуацыі, калі вы не можаце пісаць, вы можаце зрабіць заўвагу аднолькава, думаючы пра словы, якія вы кажаце, каб расшыфраваць іх пазней.
Некаторыя частыя кагнітыўныя скажэнні, з якімі мы звычайна сутыкаемся:
Полярізованное мысленне: гэта калі мы інтэрпрэтуючы падзеі і людзей у абсалютным выражэнні, незалежна ад прамежкавых ступеняў (усё ці нічога).
Авердрайв: аднойчы са мной нешта здарылася, і я зрабіў выснову. Той жа выснову Я прымаю як сапраўдны, калі адбываецца нешта, што я лічу аналагічным, аднак абставіны не апраўдваюць таго, што я зноў раблю гэтую выснову.
Селектыўная абстракцыя: я ваксуюся выключна на негатыўных рэчах факту, абставіны або чалавека і выключаю іншыя характарыстыкі. Я толькі што адчуў сябе занепакоеным.
Дыскваліфікаваць пазітыў: я заўсёды знаходжу апраўданне дыскрэдытаваць, што вопыт быў станоўчым. Гэта шукаць усе тры ногі кошкі, выкарыстоўваючы адвольныя прычыны.
Чытанне думкі: меркаваць або адгадваць намеры, адносіны ці думкі іншых.
Варажба: прадказаць зыход падзей, перш чым яны адбудуцца.
Праекцыя: праецыраванне на іншыя думкі, пачуцці, якія я не прымаю як свае ўласныя, таму што яны выклікаюць у мяне трывогу або непакой.
Павелічэнне і мінімізацыя: я недаацэньваю або пераацэньваю спосаб быць людзьмі ці падзеямі, якія я жыву.
Выконвае свядомыя сцвярджэнні
Засяродзьцеся на зацвярджэнне тых рэчаў, якія апісваюць альтэрнатыўны і пазітыўны спосаб назірання за сітуацыяй. Жыццё-гэта пастаянны калейдаскоп, ёсць тысячы асоб і пазіцый, якія могуць паказаць вам адну сітуацыю. Вы можаце пазіцыянаваць сябе ў адным, ці, магчыма, ёсць два ці больш, якія здаюцца вам падыходнымі, таму што яны змяшчаюць вас у іншую перспектыву, чым вы прывыклі. У любым выпадку, аптымальным з'яўляецца тое, што вы свядома позиціоніруете сябе пасля таго, як выявілі множнасць, прапанаваную вам. Не для зручнасці, а пасля назірання, па ўласным выбары.
Воля мае падобную працу з цягліцай, чым больш вы трэніруецеся, тым больш вы ўмацоўваеце і тым больш функцыянальна вы становіцеся з меншымі намаганнямі.