Der Gedanke als Ganzes ist nicht rein rational, denn manchmal geht es um viszerales Wissen und auch um subtile Emotionen oder Daten, die wir nicht einvernehmlich verarbeiten können.
In Gedanken hat der Wille eine ähnliche Funktion wie ein Muskel. Tatsächlich können wir sagen, dass es sich um den immateriellen Muskel par excellence handelt: Je mehr Sie trainieren, desto stärker werden Sie und desto funktionaler werden Sie mit weniger Aufwand. Um den Willen fließend nutzen zu können, muss er zunächst ausgeübt werden. Sie können Ihre Routinen auf allem, was Sie interessiert sind, durchführen oder eine Änderung der Gewohnheiten in Betracht ziehen, um zu erfahren, wie Sie sich fühlen.
Probieren Sie diese täglichen kognitiven Restrukturierungsübungen zwei Wochen lang aus:
Machen Sie rationale Selbstbehauptungen
Ändere die irrationalen Aussagen, die du über dich selbst machst, die, die dir das Gefühl geben, unglücklich oder unfähig zu sein. Ändere diese Affirmationen (ich bin es nicht wert, ich tue die Dinge immer schlecht, ich weiß nicht, was ich sonst tun soll....) für andere rationalere Affirmationen, die dich auf eine freundlichere Art und Weise definieren (ich kann es besser machen, wenn ich falsch liege, ist es nicht das Ende der Welt, ich werde es wieder mit mehr Konzentration tun....).
Identifiziert schmerzhafte Emotionen
Wut, Angst, Hoffnungslosigkeit, subjektive Angst sind manchmal schwer zu definieren. Wir denken darüber nach, was mit uns passiert, und wir fühlen, dass Gefühle, Faktoren, Zeiten, in denen Dinge passieren, gemischt sind.
Wir können einfach versuchen, eine Beschreibung zu machen: "Im Moment fühle ich mich.......". Dies manifestiert sich in....... Und was ich tue, ist, wenn das passiert, ist....". Alle möglichen Informationen werden wertvoll sein, alles, was uns durch den Kopf geht, bis wir in der Lage sind, das, was uns heute beschäftigt, auf einfache Weise zu identifizieren und zu benennen. Versuchen wir, so präzise wie möglich zu sein, um zu definieren, wie diese Emotionen sind, wie wir sie leben.
Entdecke deine unangepassten Gedanken
Wenn du dich nervös oder ängstlich fühlst, ist es die beste Zeit, um zu versuchen, die automatischen Gedanken zu identifizieren, die du hast. Alles, was du tun musst, ist zu beobachten und genau aufzuschreiben, was dir durch den Kopf geht. Wenn du in einer Situation bist, in der du nicht schreiben kannst, kannst du die Beobachtung trotzdem machen, indem du an die Worte denkst, die du zu dir selbst sagst, und sie später abschreibst.
Einige häufige kognitive Verzerrungen, denen wir begegnen, sind:
- Polarisiertes Denken: Hier interpretieren wir Ereignisse und Menschen absolut, ohne die Zwischenstufen (alles oder nichts) zu berücksichtigen.
- Übergeneralisierung: Einmal ist mir etwas passiert und ich habe eine Schlussfolgerung gezogen. Dieselbe Schlussfolgerung gilt, wenn etwas passiert, das ich für ähnlich halte, aber die Umstände rechtfertigen nicht, dass ich diese Schlussfolgerung erneut ziehe.
- Selektive Abstraktion: Ich konzentriere mich ausschließlich auf die negativen Dinge einer Tatsache, eines Umstandes oder einer Person und schließe andere Merkmale aus. Ich fühle mich am Ende gestört.
- Das Positive ausschließen: Ich finde immer eine Rechtfertigung, um zu diskreditieren, dass eine Erfahrung positiv war. Es ist, nach den drei Füßen der Katze zu suchen, aus beliebigen Gründen.
- Gedankenlesen: Voraussetzen oder Erraten der Absichten, Einstellungen oder Gedanken anderer.
- Weissagung: Vorhersage des Ergebnisses von Ereignissen, bevor sie eintreten.
- Projektion: Projektion in die anderen Gedanken, Gefühle, die ich nicht als meine eigenen akzeptiere, weil sie Angst oder Schrecken erzeugen.
- Vergrößerung und Minimierung: Ich unterschätze oder überschätze die Art und Weise, wie Menschen sind oder die Ereignisse, die ich lebe.
Bewusste Affirmationen machen
Konzentrieren Sie sich darauf, jene Dinge anzugeben, die den alternativen Weg beschreiben und positiv die Art und Weise, wie Sie die Situation betrachten. Das Leben ist ein ständiges Kaleidoskop, es gibt Tausende von Gesichtern und Positionen, die Ihnen eine einzige Situation zeigen können. Du kannst dich in einem positionieren, oder vielleicht gibt es zwei oder mehr, die du für geeignet hältst, weil sie dich in eine andere Perspektive bringen als die, die du gewohnt bist. Auf jeden Fall ist es das Beste, sich bewusst zu positionieren, nachdem man die Vielfalt entdeckt hat, die einem geboten wird. Nicht wegen des Komforts, sondern nach der Beobachtung, freiwillig.
Der Wille hat eine ähnliche Funktion wie ein Muskel, je mehr Sie trainieren, desto stärker werden Sie und desto funktioneller werden Sie mit weniger Anstrengung.