La pensée dans son ensemble n'est pas quelque chose de purement rationnel, parce qu'elle implique parfois des connaissances viscérales et aussi des émotions ou des données subtiles que nous ne parvenons pas à traiter de manière consensuelle.
Dans la pensée, la volonté a une fonction similaire à celle d'un muscle. En fait, on peut dire que c'est le muscle intangible par excellence : plus on s'entraîne, plus on devient fort et plus on devient fonctionnel avec moins d'efforts. Pour pouvoir utiliser le testament couramment, il faut d'abord l'exercer. Vous pouvez faire vos routines sur tout ce qui vous intéresse ou envisager un changement d'habitudes pour ressentir ce que vous ressentez.
Essayez ces exercices quotidiens de restructuration cognitive pendant deux semaines :
Faire des affirmations rationnelles sur soi-même
Changez les déclarations irrationnelles que vous faites sur vous-même, celles qui vous rendent malheureux ou incapables. Changez ces affirmations (je n'en vaux pas la peine, je fais toujours les choses mal, je ne sais pas quoi faire d'autre...) Pour d'autres affirmations plus rationnelles qui vous définissent d'une manière plus aimable (je peux le faire mieux, si je me trompe c'est pas la fin du monde, je vais le faire encore avec plus de concentration...).
Identifie les émotions douloureuses
La colère, l'anxiété, le désespoir, la peur subjective sont parfois difficiles à définir. Nous pensons à ce qui nous arrive et nous sentons que les sentiments, les facteurs, les moments où les choses arrivent sont mélangés.
Nous pouvons simplement essayer de faire une description : " En ce moment, je me sens.... ". Cela se manifeste par....... Et ce que je fais, c'est quand ça arrive...". Toutes les informations possibles seront précieuses, tout ce qui nous passe par la tête, jusqu'à ce que nous soyons capables d'identifier et de nommer de manière simple ce qui nous concerne aujourd'hui. Essayons d'être aussi concis que possible pour définir comment ces émotions sont, comment nous les vivons.
Découvrez vos pensées inadaptées
Lorsque vous vous sentez nerveux ou anxieux, c'est le meilleur moment pour essayer d'identifier les pensées automatiques que vous avez. Tout ce que vous avez à faire est d'observer et d'écrire exactement ce qui vous passe par la tête. Si vous êtes dans une situation où vous ne savez pas écrire, vous pouvez quand même faire l'observation, en pensant aux mots que vous vous dites et en les transcrivant plus tard.
Certaines distorsions cognitives communes que nous rencontrons sont :
Pensée polariser : c'est l'interprétation des événements et des personnes en termes absolus, sans tenir compte des degrés intermédiaires (tout ou rien).
Sur généralisation : Une fois qu'il m'est arrivé quelque chose et que j'ai tiré une conclusion. Cette même conclusion est valable lorsqu'il se passe quelque chose que je considère similaire, mais les circonstances ne justifient pas que je tire à nouveau cette conclusion.
Abstraction sélective : Je me concentre exclusivement sur les aspects négatifs d'un fait, d'une circonstance ou d'une personne et j'exclus les autres caractéristiques. Je finis par me sentir dérangé.
Disqualifier le positif : Je trouve toujours une justification pour discréditer qu'une expérience a été positive. C'est chercher les trois pieds du chat, pour des raisons arbitraires.
Lecture pensée : présupposer ou deviner les intentions, les attitudes ou les pensées des autres.
Divination : prédire l'issue des événements avant qu'ils ne se produisent.
Projection : projeter dans les autres pensées des sentiments que je n'accepte pas comme les miens parce qu'ils génèrent angoisse ou anxiété.
Agrandissement et minimisation : Je sous-estime ou surestime la façon dont les gens sont ou les événements que je vis.
Faire des affirmations conscientes
Concentrez-vous sur l'énoncé des éléments qui décrivent l'autre façon de voir les choses et la façon positive dont vous envisagez la situation. La vie est un kaléidoscope constant, il y a des milliers de visages et de positions qui peuvent vous montrer une situation unique. Vous pouvez vous positionner dans l'un d'entre eux, ou peut-être qu'il y en a deux ou plus qui vous conviennent parce qu'ils vous placent dans une perspective différente de celle à laquelle vous êtes habitué. Dans tous les cas, le mieux est de vous positionner consciemment après avoir découvert la multiplicité qui vous est offerte. Pas pour le confort, mais après l'observation, par choix.
La volonté a une fonction similaire à celle d'un muscle, plus on s'entraîne, plus on devient fort et plus on devient fonctionnel avec moins d'effort.