О том, почему важна и чем полезна осознанность, мы уже говорили.
Как ее развивать без медитаций, тоже обсуждали.
Теперь поговорим о том, как развивать осознанность с помощью медитаций.
Медитация - это, пожалуй, самый эффективный способ развить навык осознанности.
Подготовка к практике осознанности.
- Сядьте в удобную позу;
- Скрестите ноги, если сидите на полу. Если вы на стуле или в кресле - ваши ступни должны касаться пола;
- Держите спину прямо;
- Слегка наклоните голову вниз;
- Можете закрыть глаза (не обязательно);
- Сделайте несколько глубоких вдохов - выдохов.
Медитация: осознанное дыхание
Это самая простая медитация.
Вам всего лишь нужно выполнить предыдущие 6 шагов, а затем наблюдать за своим дыханием.
Как именно это делать написано в полной версии статьи.
Медитация: Концентрируемся на телесных ощущениях
Эта медитация похожа на предыдущую. Концентрироваться только нужно не на дыхании, а на телесных ощущениях.
Медитация осознанности
Обратите внимание на мысли, возникающие у вас в голове;
Отмечайте про себя каждую мысль, а в случае отсутствия мыслей - тишину внутри;
Не оценивайте свои мысли как хорошие или плохие. Относитесь к ним спокойно;
Обратите внимание на то, кто отмечает ваши мысли, образу и тишину. Это вы, ваше сознание, или какой-то "внутренний смотритель"?
Это 3 самых популярных медитации, которые доступны любому новичку.
Есть еще их разновидности. Например, медитация на еде.
Это краткая версия статьи. В полной версии вы найдете:
- Подробное описание всех этих техник;
- Аудио медитацию на дыхание;
- Аудио вариант статьи.
Заходите, читайте. Информация качественная :)