Eine Panikattacke ist eine unkontrollierbare und erschreckende Reaktion auf nicht bedrohliche und normale Situationen. Es manifestiert sich in intensiver Angst, die heftige körperliche Reaktionen auslöst. Die Person hat das Gefühl, die Kontrolle über sich selbst zu verlieren, einen Herzinfarkt, eine Lungenembolie oder gar zu sterben.
Panikattacken können einzigartig oder wiederkehrend sein, aber sie beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich.
Die Panikattacke beginnt ohne Vorwarnung und schlägt jederzeit zu. Es kann mehrere Varianten haben, aber die Symptome erreichen ihren Höhepunkt 10 Minuten nach Beginn. Es ist sehr langsam zu verblassen.
Symptome der Panikattacke
Im Allgemeinen sprechen wir von einer Panikattacke, wenn es neben der Vorstellung von tödlicher Gefahr oder Wahnsinn mindestens 3 Symptome auf dieser Liste gibt:
- - erhöhte Herzfrequenz
- - Schweißabsonderung
- - zitternd
- - Kurzatmigkeit
- - Hyperventilation
- - Hitzewallungen
- - Übelkeit
- - Bauchkrämpfe
- - Brustschmerzen
- - Kopfschmerzen
- - Schwindelgefühl
- - Engegefühl im Hals
Ursachen der Panikattacke
Es gibt keine wirklich generische Ursache für eine Panikattacke. Sie gehört zur Geschichte oder Situation der betroffenen Person. Sie kann daher durch erheblichen Stress oder ein signifikantes Ereignis verursacht werden.
Folgen der Panikattacke
Einige Menschen entwickeln ein bestimmtes Verhalten als Folge einer oder mehrerer Panikattacken.
Alle diese Verhaltensweisen zielen darauf ab, sie zu beruhigen, um weitere Angriffe zu verhindern.
Einige Leute werden also
- keine Ausflüge mehr ohne Medikamente oder Wasser,
- nicht mehr ohne Begleitung ausgehen,
- Vermeiden Sie Aktivitäten, die eine solche auslösen könnten.
- bestimmte Lebensmittel oder Getränke zu vermeiden
Aber die Folgen sind manchmal noch gravierender, denn was aus der Panikattacke resultiert, ist die Angst vor der Panikattacke.
In diesen extremen Fällen kann die Panikattacke zu Agoraphobie führen, wenn die Person ihr Zuhause nicht mehr verlassen kann, weil sie sich nirgendwo mehr sicher fühlt.
Selbststrategien für Panikattacken
Hier sind einige Ideen von Strategien, denen du folgen kannst. Zögern Sie jedoch nicht, einen Fachmann zu konsultieren, wenn sich diese Strategien nicht verbessern.
Einatmen
Besonders wenn Sie sich kurzatmig oder hyperventiliert gefühlt haben, oder wenn Sie sich kurzatmig gefühlt haben, können Sie Ihre Atmung beeinflussen, indem Sie sich der Bewegungen des Ein- und Ausatmens bewusst werden.
Nachdem Sie sich dieser Atembewegungen bewusst geworden sind, beginnen Sie langsam und bewusst zu atmen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Bauch und den Atem, der ein- und austritt, indem Sie den Bauch aufblasen und entleeren.
Diese freiwilligen Bewegungen werden dich beruhigen und deinem Körper und deinen Gedanken erlauben, wieder Ruhe zu finden.
Entspannen Sie sich
Während der Panikattacke haben Sie Schmerzen, Taubheitsgefühl, Anspannung. Versuchen Sie, Ihren Körper zu entspannen, indem Sie die Teile Ihres Körpers nacheinander loslassen. Nennen Sie sie, straffen Sie die Muskeln, entspannen Sie sie. Beginne mit den Unterarmen und arbeite dich bis zur Schulter. Fahren Sie dann mit den Knöcheln fort, um zum Pool zu gelangen. Fahren Sie mit Hals und Gesicht fort.
Verändern Sie Ihre Vision
Dies ist wahrscheinlich die schwierigste und effektivste Maßnahme: Ändern Sie, was Sie denken. Erkenne an, dass deine Ängste außerhalb der Realität liegen, dass die Situation den Eindruck von Gefahr nicht rechtfertigt. Zwinge dich zur Ruhe, indem du deine Gedanken ablenkst und sie auf andere konzentrierst.
Denke an angenehmere, positivere Dinge, die tatsächlich passiert sind. Versuche, glückliche Szenen zu visualisieren. Bestätigen Sie "Ich bin sicher" "es wird passieren".....
Verwalten Sie Ihre Panikattacke
Um das, was beängstigend ist, zu bewältigen, müssen wir uns ihm stellen, d.h. dem, was beängstigend ist, stellen. Stelle dich allmählich Situationen aus, indem du den obigen Ratschlägen folgst, mit dem größten Nachsicht dir gegenüber.
Lass dir Zeit. Es gibt keinen Zauberstab, wenn es um die Psyche geht. Es braucht Freundlichkeit und Geduld.
Die Ursache verstehen
Das Verständnis der Ursache Ihrer Panikattacken ist unerlässlich, aber nicht unerlässlich. Das Erlernen der Ursache erlaubt nur sehr selten ein Folgenmanagement.
Um die Ursache zu finden, müssen Sie eine Selbstbeobachtung durchführen und nach dem Grund suchen, warum Ihr Gehirn eine bestimmte Situation mit einer Gefahr verglichen hat, die nichts mit der Situation selbst zu tun hat.
Es ist oft im Gespräch mit einem Profi, dass Sie die Ursache finden und lernen, Ihre Panikattacken oder Panikattacken am besten zu managen.