Конечно, более 120 км не за один заход. За месяц. Планомерно набирая километраж. Как оказывается на практике, никакой особой подготовки для этого не нужно. Необходим лишь один инструмент.
Ответственность творит чудеса!
Называется сей чудесный инструмент - Челлендж (в пер. с англ. challenge - испытание). Суть его необычайно проста и доступна каждому. Чтобы грамотно запустить челлендж необходимо:
- Определить цель (бегать каждый день; прочесть книгу за неделю; заработать на машину за полгода и прочее).
- Определить срок (в идеале - средняя длительность, от 2 недель до 2 месяцев).
- Выбрать формат (ежедневные отчеты в социальных сетях; созвоны или чаты с контролирующим вас партнером).
И всё! Прыгаете в омут с головой и пытаетесь всеми силами из него выбраться. А если серьезно, то когда речь заходит об ответственности перед другими (авторитетными для вас) людьми и потере репутации или лица, уровень мотивации для свершения поставленной задачи взлетает до небес!
Такой простой на первый взгляд инструмент помог мне за месяц пробежать дистанцию, которую раньше я даже в мечтах не видел... Вот, как это было.
Болят стопы - ерунда...
Начну с самого начала. У меня сильно запущенное плоскостопие. Если вы думаете, что плоская стопа - это пустяк и только лишь причина откосить от армии, спешу вас разубедить. Когда у вас рушатся арки стопы, нагрузка на все тело в разы увеличивается. Из-за плоскостопия мышцы ног и спины начинают работать неадекватно, что в результате может привести к серьезным проблемам с коленями, тазобедренными суставами и позвоночником. Знали ли вы, что плоская стопа может быть в ответе за межпозвоночную грыжу?! Так-то...
Раньше в своих тренировках я никогда не уделял должного внимания стопам... Пока не начались проблемы. После нескольких часов ходьбы ноги буквально хотелось отстегнуть от тела и положить рядышком... Поясница болела страшно... Стандартные силовые тренировки в решении этого вопроса помогали мало.
И тут пришла мысль: - "Хм, клин клином вышибает. Попробуем". С этого и начался мой беговой челлендж сроком в 31 день.
Просто беги. Даже если ненавидишь это д..ьмо!
С бегом у меня всегда были сложные отношения. Возможно, как и у вас. Но бег - это наиболее близкая и доступная нашему телу цикличная аэробная нагрузка. В процессе бега в работу включается все тело без исключения и путем некоторых манипуляций с темпом, поверхностью и длительностью мы можем изменять меру воздействия на энергетические системы организма.
Вернемся к челленджу. Записав первый ролик с условиями испытания в сторис Инстаграма я совершил первую пробежку. 3,21 км за 17 минут по ближайшему парку. Забыл сказать, что установил себе минимальную дистанцию каждой пробежки - 2 км. Чтобы совсем легко не было...
Спустя 3 дня челленджа ноги начали дико болеть. Стопы едва не сводило. "Икроножка" словно цементом налилась. В этой непростой ситуации помогла раскатка подошвы стопы жестким валиком и основательное расслабление мышц голени при помощи массажного цилиндра (о пользе миофасциального релиза вы еще много раз от меня услышите).
Еще спустя 3 дня я почувствовал Это. Тело начало адаптироваться к новой для него нагрузке и перестало отзываться болью на каждую пробежку! В итоге за 1-ю неделю набрал 23,54 км. И дальше только увеличивал обороты. На второй неделе умудрился простыть, но бегать не перестал. Не верите?! Все ежедневные отчеты есть у меня в Инсте во вкладке "Месяц Бега"...
... На третьей неделе случилось еще одно важное событие. Я вдруг понял, что ЛЮБЛЮ БЕГ! Реально начал получать кайф от пробежек. Вместе с тем и длительность их росла. За время месячного челленджа осилил 10-километровый забег по асфальту! Уложил его в 1 час со средним темпом 5:25 мин/км! И даже после него ноги были живые. Спасибо постоянным прокаткам на цилиндре, растяжке и игольчатому коврику.
Спустя 31 день дело было кончено. Общий результат - 124,77 км! И знаете что? Я забыл, что такое плоскостопие! Честно, не вру! Стопы и голени чувствовали и до сих пор ощущают себя превосходно. А спустя неделю после челленджа я просто взял и пробежал рекордные 15 километров за 1 час и 26 минут со средним темпом 5:45 мин/км... Так ведь и марафоны можно начать бегать!
Смог бы я достичь таких результатов без применения челленджа? Вряд ли. Ведь договориться с собой проще простого. А тут другие смотрят на тебя, следят за результатами... Кому захочется стать посмешищем?!
Берите технологию челленджа на вооружение и достигайте новых высот!
P.S. Расскажите, какие техники в подобных ситуациях применяли вы? Удалось ли задуманное?
