Лета прапануе заняткі на свежым паветры ў горадзе, на прыродзе ці ў моры. Самы просты і папулярны від спорту - спаборніцтвы.
Але калі вы не сапраўдны бягун, ёсць некаторыя аспекты, якія нельга недаацэньваць.
У гэтым артыкуле я хачу даць вам некалькі парад, як пачаць правільна працаваць і паглядзець на цяжкасці, якія непазбежна сустракаюць пачаткоўцаў.
1. ВЫБАРЫ ПРАВА Абутак
Не карыстайцеся красоўкамі або красоўкамі, ногі і суставы павінны быць абаронены падчас руху.
Важная не толькі анатомія расліны, але і выбар маршруту. Падэшва абутку вар'іруецца ў залежнасці ад таго, вы бегаеце па дарозе, па грунтавай дарозе, па пяску ці па дарожцы.
Ключавое, пра што трэба заўсёды памятаць (і пра тое, што большасць людзей пачынае недаацэньваць): бег, заўсёды ў красоўках.
2. МАЛКІЯ КАРАПЦЫ
Кароткімі крокамі павялічваюцца частата і час, што дазваляе кантраляваць частату сардэчных скарачэнняў і не стамляцца больш, чым трэба. Вы можаце пачаць хадзіць у хуткім тэмпе і павольна, калі адчуеце гатоўнасць, можаце пачаць фазу "палёту".
З дапамогай мабільных дадаткаў вы таксама можаце ствараць трэніроўкі, дзе вы чаргуеце хвіліны хады з бегу, час ад часу паляпшаючы, што прыводзіць да пастаяннай прабежкі.
Акрамя таго, вы можаце пачаць прытрымлівацца плана навучання, распрацаванага спецыяльна для вас (і распрацаванага для вашых патрэбаў) сертыфікаваным асабістым трэнерам.
3. Не думайце пра адставанне
Ваша ўвага павінна быць сканцэнтравана не на пройдзеных мноствах, а на вашых пачуццях. Адчуйце падтрымку нагі на зямлі, падчас руху (паставы), дыхання, любога дыскамфорту.
Думаючы, "колькі даўжэй" або "я іду занадта павольна", павялічвае трывожнасць, а значыць, стомленасць і сэрцабіцце.
Адпачніце, засяродзьцеся на сабе і навакольным асяроддзі. Гэта будзе не прасцей, але як.
4. Слухайце музыку
Прыкладанні таксама дазваляюць загружаць гатовыя да запуску спісы прайгравання. Выберыце свой музычны жанр, BPM (частата пульса ў хвіліну) і запусціце час, ён дасць вам аўтаматычны імпульс і з усмешкай вы не будзеце адчуваць сябе стомленымі.
Я прапаную трымаць сябе на хуткасці 120/130 удараў у хвіліну, калі вы займаецеся бегам, але калі вы дасведчаны бегун, таксама 160/180 удараў у хвіліну.
5. Зрабіце бег
Пасля гонкі мышцы расцягваюцца і разаграваюцца, некаторыя практыкаванні на расцяжку дапамогуць вам расслабіцца і пазбегнуць кантрактур.
Выцягніце ікры, сухажыллі калена (на апоры, выцягніце нагу, нахіліўшы тулава наперад з выцягнутым слупком, калі вы можаце ахапіць нагу) і чатырохгаловую мышцу (выпростванне, схапіўшы лодыжку і выцягнуўшы сцягна, наадварот рука).
Утрымлівайце пазіцыі, дыхайце павольна на працягу дваццаці, трыццаці секунд.
6. Камбінаваныя ўдасканаленні
Гонкі ствараюць лёгкае запаленне і траўмы, асабліва ў пачатку, калі вы не вельмі ў стане.
Каб пазбегнуць і прадухіліць іх, проста ўстаўце некалькі практыкаванняў для іх умацавання. Доўгія з падтрымкай або без, прысяданне і скачкі ўмацуюць сцягна і абароняць каленны сустаў.
Але гэта яшчэ не ўсё: для ўсяго цела, уключаючы практыкаванні для рук і жывата, трэніроўкі будуць больш поўнымі.
Калі? У канцы гонкі вы можаце запланаваць устаўку падчас гонкі (праз 5 хвілін або 1 км).
Прыкладам трэніроўкі можа быць: 1 км - 30 прысяданняў у паветры - 30 прысяданняў - 30 прысяданняў - 30 згінанняў і перазапуск ....
7. Праверце блок харчавання
Гэта няпраўда, што людзі, якія бегаюць, могуць есці ўсё, што заўгодна. Няпраўда, што бег і не ўжыванне вугляводаў і тлушчаў прымусяць вас схуднець.
Перш за ўсё спытайцеся, чаму вы ўцякаеце. У любым выпадку вам трэба будзе збалансаваць калорыі, тлушчы, вугляводы і вавёркі ў адпаведнасці з вашым спажываннем энергіі.
Калі вы не можаце атрымаць манітор сардэчнага рытму спачатку, а таксама вы можаце праверыць пульс, вы можаце праверыць спаленыя калорыі, а потым атрымаць дапамогу прафесіянала, які падкажа вам патрэбныя для вас прадукты.
СТАРТ: ЗАКЛЮЧЭННЕ
Гэта ўсё на сёння, зараз вы гатовы звязаць красоўкі і выйсці і заняцца адным з самых цікавых і карысных відаў спорту.