После зажора в онинклюзив в Турции я решила себя что на диету, потому как очень неудобно жить с полным, тяжёлыми телом. Для понимания вес перевалил за отметку 80 при росте 170, мне всего 34 года.
Да, дьюмовочкой я никогда не была, но с таким весом уже тяжело жить, тяжело носить себя, а если ещё ребёнка надо нести на руках, то все вытекающие сразу обрушиваются на суставы! Тазобедренные - ноют, коленные - болят, поясница - отваливается.
Проблем со здоровьем хватает, и гипотериоз ( расстройство выработки гормона щитовидной железы) развился во время беременности, точно не помогает в похудении.
Из всевозможных диет в этот раз выбрала дробное питание и не прогадала.
Сначала было странно есть каждые 2 часа, но после, это стало удобно.
Маленькие порции как будто смеялись надо мной « да, попробуй наешься этим!». Но уже через 3 дня пропал дикий голод и я вошла в ритм, принимая еду 5-7 раз в день.
На пятый день я поняла, что уже не могу съесть порцию большего объема, тянет желудок. Я стала чувствовать как он растягивается. Мне это не понравилось!
Делюсь с вами своими успехами
За 7 дней минус 4 кг!
И я не собираюсь бросать!
Такую диету легко сделать стилем жизни, даже если вы все время пропадаете на работе. Нужно только обзавестись баночками для обедов и фруктами.
Продукты на этой диете совершенно простые: обычные овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба, супы. Можно есть все!
Но существуют и запрещенные продукты, которые ни кому есть не желательно. Конечно же это он
- Фастфуд
Так же нужно ввести ограничение потребления :
- сахара
- Соли
- Мучных и сдобных продуктов
Повторюсь ограничить! Но не исключить! Исключая полностью, вы будете страдать без своей любимой сладости.
Да шоколад можно, вам не показалось, НО НЕ ПЛИТКУ В ДЕНЬ, А ДОЛЬКУ!
Этого достаточно чтобы удовлетвориться. Если вы не можете ограничится одной долькой, то заменяйте вредные сладости на полезные. Такие как фруктовая пастила, финики, мед!
Далее дам вам моё мною на 7 дней. Оно простое, не требует особых навыков в готовке и дорогущих покупок в «правильных» магазинах.
ПРАВИЛА ДИЕТЫ
- Размер одной порции 200-250 гр
- Частота приемов пищи 5-7 раз в день ( каждые 2-3 часа)
- Питьевой режим 2 литра воды в день. Выпивать по стакану за раз, особенно когда появляется чувство голода.
- Ограничение соли, сахара, мучного
- Запрещён фастфуд и жареное
МОЕ МЕНЮ на 7 дней
1 ДЕНЬ
- Овсяная каша, кофе или чай
- Салат из свежих овощей с маслом (огурцы, помидоры, капуста, зелень)
- Любой суп
- Яблоко+банан (или любые два фрукта)
- Голубцы (любое мясное блюдо)
- Овощной салат
2 ДЕНЬ
- Лепешка тортиллиас с плавленным сыром -50гр , кофе
- Суп
- Яйцо куриное 1шт , отварной картофель 1шт, салат из капусты
- Кефир 1% стакан
- Котлета с овощами
- Фруктовый салат(например грейпфрут +яблоко)
3 ДЕНЬ
- Омлет 100гр, салат из огурцов и помидор 100-150гр, кофе или чай
- Творог 100-150гр
- Овощное рагу до 300гр
- Любое мясо или рыба
- Орехи и семечки 25-30 гр
- Салат овощной
4 ДЕНЬ
- Рисовая каша на молоке 100г, яйцо куриное, чай или кофе
- Стакан кефира, 1 банан
- Творог 100-150 гр
- Салат овощной
- Картофельное пюре с рыбой
- Фруктовый салат
5 ДЕНЬ
- Лепешка тортиллиас с расплавленным сыром -50 гр , кофе
- Смузи фруктовый
- Тушеное мясо, овощи тушеные
- Суп
- Яйцо куриное 1шт , тушеные овощи
- Фруктовый салат (или цельные фрукты, 2 шт)
6 ДЕНЬ
- Овсяная каша, кофе или чай
- Салат из свежих овощей с маслом (огурцы, помидоры, капуста, зелень)
- Яйцо куриное, овощное рагу
- Смузи фруктовый
- Голубцы (любое мясное блюдо)
- Овощной салат
7 ДЕНЬ
- Кукурузная каша на молоке, бутерброд хлеб с маслом и сыром -70 гр, кофе или чай
- Смузи из свежих овощей
- Гречневая каша с мясом
- Салат овощной
- Суп любой
- Фруктовый салат ( или фрукт целиком)
Вот такое доступное меню у меня получилось!
Да готовить приходится каждый день, но некоторых блюд хватает на 2 дня.
Мясо я использую курицу и говядину. Рыбу крайне редко (у меня домашние её плохо едят). Все приемы пищи можно менять местами и между дней.
Так же каждый день вы можете позволить побаловать себя фиником или фруктовой пастилой около 50 грамм.
Приятного стройнения и здоровья Вам!