В независимости от возраста и пола, люди хотят чувствовать себя молодыми и здоровыми. Именно поэтому в современном мире достаточно широкий спектр услуг в сфере красоты и здоровья. Это и различные пилюли, техники массажа, косметические процедуры. Но, не смотря на такое изобилие, многие все чаще и чаще возвращаются к различным древним техникам, которые зарекомендовали себя не одним столетьем.
«Поддержание луны» - это одно из золотых упражнений Цигун, которое действует на организм омолаживающим и оздоравливающим эффектами. В отличии от многих техник и практик, «Поддержание луны» не имеет противопоказаний. Выполнять это упражнение могут люди любого возраста.
И так, «Поддержание луны» выполняется следующим образом:
1. Встать прямо, ноги вместе и чуть согнуты в коленях. Взгляд направлен пере собой. Руки расслаблены и расположены вдоль корпуса.
2.
На выдохе сделать наклон вниз, при этом округлив спину. Руки опустить вниз. Опускаться сильно вниз не надо, достаточно, что бы пальцы рук были на уровне чуть ниже колен. Голова также опускается вниз и подбородок прижимается к груди. В таком положении задержать дыхание на 2-3 секунды.
3.
Сделать вдох через нос и плавно поднять корпус вместе с вытянутыми руками. Подниматься до того момента, пока руки не окажутся над головой. При этом ладони смотрят вверх, а пальцы направлены во внутрь. Сделать небольшой прогиб в спине и задержать дыхание на 2-3 секунды.
4.
Опустить руки через стороны вниз на выдохе через рот. Постоять в расслабленном состоянии пару минут.
Данное упражнение необходимо делать циклом от 10 до 20 повторений, в зависимости от вашего физического состояния.
Важно! «Поддержание луны» выполняется в спокойном и плавном ритме, без резких движений.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения