В прошлый раз я рассказывала о 3-х причинах переедания.
Ну а сегодня вы узнаете что же с этим делать!
Если у вас переедание из-за того, что вы себя ограничивали или запрещали себе какие-то продукты в прошлом или делаете это сейчас ⛔️ (диеты, ПП), а вес снова возвращался, то по логике - нужно перестать это делать. То есть, перестать себе запрещать какие-то продукты и вообще делить еду на “хорошую” и “плохую”. Объясню почему нужно сделать так!✅
Когда мы запрещаем себе есть например, сладкое, то это сладкое становится для нас пределом мечтаний, на заднем плане мы всегда думаем об этой шоколадке или тортике и это становится для нас самым вкусным продуктом в мире. Это относится и к другим продуктам, которые вы себе есть не разрешаете 👆
Представьте, вы себе позволяете есть сладкое, когда захотите и эти вкусняшки у вас лежат на видном месте в квартире. Будете ли вы их хотеть так же, как если бы они были под запретом?🙅♀️
Возможно вы скажете, что если вы их положите на видных местах и в неограниченном количестве, то тортикам и конфеткам там не долго лежать!🍰🍫🍦🎂🧁
И вот тут мы обратимся к 2-й причине переедания.
А вторая причина, это переедание на эмоциях - заедание этих эмоций или запивание алкоголем. Что делать тут! Самое первое, что нужно сделать, это задать себе вопрос: какую именно эмоцию я заедаю/запиваю? Какая ситуация вызвала эту эмоцию? 🤯😭😤🤬🤔💆♀️
Адекватна ли ситуация тем эмоциям, которые я испытываю сейчас или это просто я себе напридумывала лишнего (так бывает часто).Если я поем/выпью сейчас, то чего добьюсь? Это даст мне расслабление, или успокоение, или радость?🤔
Очень важно понять что вам даст еда/алкоголь в этом случае, какую эмоцию вы получите от того, что поедите/выпьете? А дальше подумайте вот о чем: как такую же или близкую эмоцию вы сможете получить, но уже не прибегая к еде/алкоголю. Например, на эмоциях я обычно ем сладкое и это дает мне успокоение и расслабление 💆♀️
Что же я могу сделать такого, чтобы получить такие же эмоции, но не прибегая к еде? Я могу полежать в теплой ванной, включить спокойную музыку и таким образом я разгружу голову - напряжение спадет и я уже могу обойтись без сладкого 🛀
Что же делать, если я ем когда не голодна: за компанию или когда едой вкусно пахнет? Это 3-я причина переедания.
Здесь очень важно осознать, что вы не голодны, а не действовать на автомате. Важно почувствовать голод в области желудка, а не в голове. Если вы были не голодны, а увидев еду или почувствовав ее запах вдруг стали голодны, то это не голод - это аппетит, а это две разные вещи. И тогда подумайте, а надо ли вам есть именно сейчас или можно немного подождать, когда придет истинный голод!🤔
Подведем итог: чтобы избежать переедания нужно:
1️⃣перестать себя ограничивать
2️⃣осознать когда хочется есть/алкоголь из-за эмоций и оценить адекватность этих эмоций на данную ситуацию. 3️⃣найти источник получения позитивных переживаний, схожих с переживаниями во время приема пищи и заменить эмоции от еды/алкоголя на схожие эмоции от чего-то другого
4️⃣принимать пищу только, когда возникает голод в области желудка
По сути, нужно отследить все три пункта сразу и тогда вы точно не переедите! Возможно это вам покажется очень сложным, но это дело практики.
Это три самых простых способа избежать переедания.
Помните: каждая негативная эмоция требует проработки, ее нужно прожить. Если этого не сделать она останется в вашем теле грузом, возможно это не будет ощущаться сначала, но представьте если все негативные эмоции будут оседать в теле. Психосоматаческие болезни возникают как раз из-за не проработанных, непрожитых эмоций 😬🤕
Берегите и Любите себя, и не важно какое у вас тело и сколько вы весите - вы у себя и во всём мире такая одна!!!💃🧖♀️💕💛