О вчерашней тренировке. Жим стоя 5подходов по 7 раз до отказа. Это работа на гиперплазию миофибрилы в ГМВ. Далее, круговая интервальная тренировка - становая тяга - воздушные приседания - отжимания на брусьях. Три круга.
Получилось так. Становая - 12 - 10 -10 раз, приседания - 30 раз, отжимания 15- 15 - 13раз. Отдых между становой и приседаниями 45 сек. Между приседаниями и отжиманиями отдыха, как такового, не было. Отдых между кругами 5 минут.
Это работа на гиперплазию митохондрий в ГМВ.
СТД (статодинамика) Две серии отжиманий от пола,
одна серия на мышцы голени-стопы на платформе для жима ногами,
одна серия бицепс стоя со штангой.
Упражнения СТД делаю тоже по принципу круговой тренировки, т.е. в данном случае отжимания от пола, отдых 2 минуты, упражнение на мышцы голени, потом отдых 2 минуты, опять отжимания от пола, отдых 2 минуты, и наконец, бицепс.
На этом тренировка закончилась.
