Почему питание влияет на состояние нашей кожи?
Не зря говорят: «Кишечник- «зеркало» кожи». Ведь именно, он, а точнее, населяющие его полезные бактерии, очищают организм от токсинов и шлаков, помогают его нормальному функционированию. При дисбиозе нарушается процесс пищеварения, и не переваренная в течение 24 – 32 часов пища задерживается в кишечнике, выделяя вредные вещества. Накапливающиеся токсины через стенку кишечника попадают в кровоток и распространяются по всему организму. Вся кожа человека пронизана мельчайшими кровеносными сосудами — капиллярами, через которые она обильно снабжается кровью. Вредные вещества попадают в кожу с кровью и выводятся из организма с помощью потовых желез, вызывая воспаления и нагноения (прыщи или акне). Также неприятный запах изо рта свидетельствует о том, что в органах ЖКТ содержатся остатки непереваренной пищи.(1)
1. Выбирайте «правильное» сладкое
Если у вас проблемы с кожей, то первым делом ограничьте употребление в пищу сладкого: шоколада, печенья, тортов и прочих кондитерских шедевров. Чем же они провинились перед лицом человека? Сладости содержат, помимо усилителей вкуса и консервантов, так называемые быстрые, или легкоусваиваемые, углеводы, а значит, после трапезы резко повышается уровень сахара в крови, вызывая скачок уровня гормона инсулина. Такой скачок способствует активации воспалительных процессов на клеточном уровне, а также делает организм более восприимчивым к различным инфекциям.
2. Откажитесь от жирных продуктов
Избыток жира, полученный организмом из съеденной вами пищи, не только откладывается в виде лишних килограммов, но и способствует повышению жирности кожи из-за увеличения выработки кожного сала. В результате поры, через которые кожа осуществляет газообмен («дышит»), а также выводит токсичные и вредные вещества, закупориваются, в них размножаются бактерии. Это и приводит к образованию прыщей. Следите за тем, чтобы мясо, которое вы собираетесь съесть, было нежирными. Добавьте в свой рацион морепродукты. Откажитесь от употребления копченых колбас, жирных молочных продуктов, в том числе и сыров.
3. Исключите из рациона заведомо вредное
Не злоупотребляйте фастфудом, чипсами, снэками, сухариками и крекерами. В составе этих продуктов много соли, специй, вкусовых добавок и масел. Эти ингредиенты затрудняют и нарушают работу кишечника и сальных желез. Также будьте осторожны с употреблением специй и приправ (соусов, майонеза, перца, горчицы). Отрицательно на состоянии кожи лица может сказаться частое и обильное употребление с пищей продуктов, богатых эфирными маслами, — чеснока, лука, редиса. Откажитесь от острой пищи — она влияет не только на кишечник и печень, но затрагивает и периферическую нервную систему, которая, помимо всего прочего, отвечает еще и за регуляцию пото- и салоотделения, а также за тонус кровеносных сосудов.
4. Избирательно относитесь к напиткам
Ваш лучший помощник на пути к здоровой и красивой коже — чистая питьевая негазированная вода. Выпивайте в день не менее 1,5-2 литров жидкости (можете добавить и другие напитки, но большую часть этой дозы должна составлять именно вода). С осторожностью относитесь к различным газированным и негазированным напиткам. Многие из них отличаются высоким содержанием сахаров, помимо этого в их составе можно увидеть целый список химических веществ (красители, консерванты, усилители вкуса, стабилизаторы). Таким образом, эти «жаждоутолители» наносят вам двойной удар — отрицательно влияют на состояние слизистой желудочно-кишечного тракта, а также приводят к развитию кожных высыпаний, аллергических реакций и угрей.
5. Следите за режимом питания
Вашему организму требуется регулярное питание с наличием трех основных приемов пищи, последний из которых не позднее, чем за 3-4 часа до сна. При необходимости — легкие перекусы.(2)