Наша иммунная система выполняет удивительную работу, защищая нас от болезней. Но иногда она не справляется, микробы начинают размножаться, и мы заболеваем. Особенно часто это происходит в межсезонье.
Болеть не любит никто. В это время жизнь как будто останавливается, все дела отходят на второй план. Болезнь отнимает у нас все – время, деньги, силы, здоровье, хорошее настроение. Не лучше ли помочь своему иммунитету вовремя отразить угрозу? Возможно ли это?
Что для этого требуется? Принимать витамины и БАДы? Поменять диету и образ жизни? Или достаточно просто есть конкретные продукты? Обо всем по порядку. В сегодняшней статье вы найдете рекомендации по укреплению иммунитета от Гарвардской медицинской школы.
Можно ли усилить иммунитет?
Идея улучшить работу иммунитета кажется весьма заманчивой, но сделать это не так просто, как кажется. Иммунная система – это именно система, причем весьма сложная. Для правильной работы ей необходимы баланс и гармония. Исследователи даже до конца не разобрались в хитросплетениях ее взаимосвязей. На данный момент не существует научно доказанного влияния образа жизни на усиление иммунитета. Но это не означает, что нужно бросить попытки исследовать этот вопрос и найти решение.
Ученые изучают влияние диеты, упражнений, возраста, стресса и других факторов на работу иммунной системы как людей, так и животных. И на данный момент существуют лишь общие рекомендации, как поддержать работу иммунитета.
Диета и иммунитет
Эффективность любой армии сильно зависит от того, чем ее кормят. И иммунная система не исключение. Клетки-защитники нашего организма нуждаются в качественном, регулярном питании. Ученые давно установили, что люди, которые бедно живут и плохо питаются, гораздо более уязвимы для инфекционных заболеваний. Но существует слишком мало исследований влияния питания на работу иммунной системы, и еще меньше работ, устанавливающих связь непосредственно между питанием и развитием заболеваний.
Существуют доказательства, что дефицит различных витаминов (A, B6, C, E) и микроэлементов (цинк, селен, железо, медь, фолиевая кислота) влияет на работу иммунной системы животных. Но аналогичные исследования для людей не проводились.
Добавки и травы
В магазинах и аптеках сейчас есть множество продуктов, добавок, трав которые обещают помочь иммунитету. Но с научной точки зрения такие заявления не имеют большого смысла. С одной стороны, попытка стимулировать любую систему организма может привести к непредсказуемым последствиям. Как, например, применение допинга спортсменами дает им дополнительные силы, но увеличивает риск для здоровья. С другой стороны, и сделать это не так просто. Иммунная система крайне сложна, в ее работе участвуют разные типы клеток, на различные виды микробов она реагирует по-разному. Какие именно клетки нужно поддерживать, как именно, сколько их должно быть? У ученых нет ответов на эти вопросы.
Действительно, некоторые травы и препараты увеличивают количество антител в крови. Но насколько этого достаточно для улучшения работы иммунной системы? Вопрос остается открытым.
Физическая активность
Регулярная физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, держать вес в норме, предотвратить возникновение хронических заболеваний. Но помогают ли упражнения иммунитету? Как и здоровое питание, физическая активность улучшает здоровье человека в общем, помогая правильно функционировать в том числе и иммунной системе.
Проводились исследования среди профессиональных спортсменов, на предмет влияния интенсивных физических нагрузок на компоненты иммунной системы. Определенные изменения были зафиксированы, но иммунологи не могут сказать, улучшает ли это работу иммунной системы в целом.
Рекомендации специалистов
Что же в таком случае рекомендуют нам специалисты Гарвардской медицинской школы, чтобы помочь иммунитету в борьбе с заболеваниями?
Главная стратегия обороны – выбор здорового образа жизни. Каждый орган нашего тела будет работать лучше, если создать оптимальные условия и оградить от воздействия вредных факторов. И иммунная система не исключение. Комплексная система требует всесторонней поддержки, а отдельные меры вроде приема добавок вряд ли принесут значительный эффект.
Вот несколько рекомендаций:
- Не курите
- Ешьте больше овощей и фруктов
- Регулярно выполняйте упражнения
- Поддерживайте здоровый вес
- Если употребляете алкоголь, делайте это умеренно
- Высыпайтесь
- Соблюдайте гигиену
- Снижайте уровень стресса
Как бы нам ни хотелось найти «волшебный» продукт или добавку, которые помогут не болеть, выводы ученых разбивают наши мечты о реальные факты. «Секрет» здоровья и не секрет вовсе – это правильный образ жизни, который помогает не только иммунитету, но и всему организму в целом.
А выполнить рекомендации специалистов вам помогут следующие статьи:
9 секретов долголетия от жителей "голубых зон"
6 продуктов, которые круче аптечных витаминов
Зачем мне питаться правильно? Стоит ли вообще начинать?
7 неожиданных поводов поспать подольше
Подписывайтесь на мой канал Долго и Счастливо, вас ждет еще много полезного и интересного!