Всем привет! Рада видеть вас в своем блоге про тренажерный зал! Сегодня я продолжаю тему тренировок для людей с межпозвонковой грыжей.При таком диагнозе я рекомендую включить в свою программу тренировок следующие упражнения:
Жим штанги широким хватом.Это упражнение тренирует мышцы груди.Здесь важно не выгибать спину, держите естественный прогиб в пояснице.
Жим платформы ногами лёжа с узкой и широкой постановкой ног.Тут важно прижимать поясницу.Не рекомендую выполнять упражнение каждой ногой по очереди.Такой вариант выполнения упражнения является наиболее травмоопасным.
Разгибание ног сидя в тренажёре.Это упражнение тренирует квадрицепс.Здесь важно ровно держать спину.
Сгибание ног.Упражнение тренирует бедра и голени.
Внимательно изучайте технику выполнения упражнений.Про каждое упражнение я напишу отдельную статью.Важно все делать правильно, внимательно,плавно и без рывков.Перед тренировкой делайте кардио в течении 5-10 минут.Не забывайте про суставную разминку.После тренировки обязательно делайте растяжку.
Надеюсь эта статья была вам полезна.
Предлагаю вашему вниманию ещё одну статью на тему тренировок для людей, имеющих проблемы с грыжами. https://zen.yandex.ru/media/id/5d78a6fcba281e00b725d6c3/gryja-chempionu-ne-prigovor-prostye-pravila-trenirovok-pri-gryjah-5d90f598c05c7100b1f8a93a