Будь то активные выходные или ненависть к первому рабочему дню, но в понедельник мы вечно перебарщиваем с кофе. В результате настроение выше не становится, появляется головная боль, а к ней прибавляется еще большее желание поскорее свалить домой. А что делать, если до конца осталось немало? Рассказываем в сегодняшней статье!
Разрешенные дозы
Начнем с того, что лучше заранее знать, сколько кружек разрешено в сутках, ведь если ты вооружен, то априори предупрежден! Для взрослого человека допустимо не более 400 мг кофеина, однако, мы знаем, что пьем не чистый кофеин, а его разбавленный аналог.
В эспрессо (классическом бодрящем кофейном шоте из 30-ти мл) находится от 40-ка до 75-ти мг кофеина, а зависит все от самого кофе, который используется при приготовлении. Классический стакан американо из близлежащей кофейни содержит 350 мг, а фильтр-кофе – до 175-ти мг в 250 мл.
Зная, что именно предпочитаете пить в течение рабочего дня, вы будете в курсе, откуда взялась эта вялость и апатия.
Каковы минусы бодрящего напитка?
Кофеин, как и никотин, вызывает привыкание. Начав с поразительной стабильностью выпивать по кружке каждое утро, вы уже через несколько месяцев ощутите, что без кофе день обещает быть ужасным. Но и это не самое плохое. Поскольку со временем 250-ти мл в день организму будет не хватать, он начнет требовать больше, дабы встрепенуться.
Когда вы начнете позволять себе повышенную дозу кофеина, к привыканию прибавятся проблемы с давлением, панические атаки, дрожь в руках, плохое качество сна. При полном отказе от кофе наступит синдром отмены, который включает в себя головные боли, усталость, апатию.
Дабы не перепить кофе, следите за тем, что именно вы выбираете в качестве напитка и сколько можете выпить в течение суток. Если желаете отказаться от кофе на какое-то время, делайте это постепенно, чтобы не столкнуть с синдромом отмены.