Правильный сон – основная составляющая здоровья.
Красота и здоровье напрямую зависят от крепкого хорошего сна. Быстрое засыпание, освежающий сон и бодрое пробуждение обеспечивают цветущий вид и хорошее настроение на весь новый день. Минимальные усилия сделают радостным даже хмурый дождливый и проблемный день.
Готовься ко сну правильно.
Часа за три до предполагаемого отхода ко сну нужно снизить свою активность.
Спорт утром или в дневные часы гораздо полезней, чем вечером, особенно при затрудненном засыпании.
Расслабляюще действует приглушенный свет и звук телевизора.Неплохо бы вообще выключить незадолго до сна и компьютер, и телевизор.
Нет ничего хорошего в засыпании под аккомпанемент работающего телевизора. От посторонних звуков мозг не в состоянии настроить себя на сон, и даже заснув, человек не отдыхает, как при глубоком сне, и пробуждается разбитым и уставшим.
Травяные вечерние чаи гораздо лучше обычных. Бодрость от черного, а тем более зеленого чая гораздо сильнее, чем даже от кофе. Как итог, затрудненное засыпание и беспокойный сон. Успокаивающие травные чаи, наоборот, расслабляют и помогают уснуть.
Вечера нужно проводить расслабляясь, забывая о проблемах и делах, настраиваясь на отдых. Это укрепляет нервную систему, стимулирует быстрое засыпание и хороший спокойный сон. При расшатанных нервах о подобном сне и думать нечего. В качестве релаксации можно выбрать йогу, медитацию или ароматерапию.
Уделяй внимание еде.
Много еды на ночь тоже не хорошо. Переполненный желудок пытается переварить сытный ужин, мешая, биологически настроенному на сон, организму отдыхать. Ужин нужно сделать гораздо легче завтрака и, конечно, обеда.
Должного внимания заслуживает рацион, в котором должны присутствовать продукты, укрепляющие нервную систему и клетки мозга.
Соблюдай режим сна.
Сон — это важнейшая часть дневного распорядка. Здоровье, стройность, красота и молодость напрямую зависят от полноценного сна. Уже не раз подтверждалось, что улучшение обмена веществ и активное обновление клеток активируются именно в спящем состоянии, а не в состоянии активной бодрости. Особенно важна глубокая фаза. Во время которой происходит активное деление клеток кожи.
Лечь и уснуть лучше до полуночи. Десять-одиннадцать вечера — это идеальный вариант, позволяющий выспаться гораздо лучше, чем ложась спать под утро. Вставать и ложиться желательно примерно в одно время. И даже в выходные лучше не ломать свой биоритм, просыпаясь в середине дня.
Где, как и в чем лучше спать.
Постель должна быть комфортной, не напрягающей шею и позвоночник. Такой же должна быть и ночная одежда. Сделанная из натуральных тканей, не стесняющая движений, одежда обеспечит ночной уют вместе с удобной постелью.
Свежесть воздуха в спальной комнате — это еще один залог отличного сна. Жара или холод ведут к его нарушениям. Здесь должно быть максимум кислорода при минимуме пыли. Очень хорошо, если тут стоят комнатные цветы, а не безделушки-пылесобиратели.
Заключение.
Хороший сон — это отличное лекарство и источник красоты. Чтобы не испытывать недомоганий и мигрени и ходить без синяков под глазами, необходимо высыпаться. Именно по этой причине спать нужно крепким и здоровым сном.